Când sportul te poate îngrașa Portalul de sănătate Balancer
și cum puteți folosi fără efort exerciții relaxante în avantajul dvs.
În sporturile populare, în special antrenamentele de anduranță, mulți cred încă: cu cât mai mult sport cu atât mai bine.
Opusul este cazul! Sportul competitiv, adică suprasolicitarea fizică, este stres pentru organism.
- Hormonul de stres cortizol se acumulează în loc de jos. Cu cât hormonul de stres cortizol este prezent în fluxul sanguin, cu atât corpul tinde să-și completeze rezervele de grăsime. Un maraton este stres pur și asigură niveluri extrem de ridicate de cortizol.
- Sistemul imunitar este slăbit. Suprasolicitarea reduce numărul de celule imune.
- Corpul reacționează cu Hiperaciditate, care blochează metabolismul.
Exercițiile fizice excesive îți fac foame
Cu cât este mai intensă o sesiune sportivă, cu atât dă mai mult senzația că ai ars multe calorii. Ce se întâmplă în corp când tu, de ex. B. când jogging, complet cheltuit?
Corpul arde zahăr, deoarece poate fi transformat cel mai repede în energie.
Odată cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, ar trebui să apară pofte, nu? Dar încă nu o face. Pentru a suprima senzația de foame, un analgezic endogen, medicamentul Endorfina a fost eliberată.
Asta te face fericit și elimină foamea. Dar asta nu durează pentru totdeauna. De îndată ce endorfinele dispar din nou, creierul își amintește ce avea: foame!
Această foamete de alimente bogate în energie este atât de imensă încât se apucă nemilos de oala de carbohidrați și că, cu o senzație bună, era atât de mult sport implicat. În acest exercițiu, s-au ars semnificativ mai puține calorii decât au fost consumate după aceea.
Care este doza potrivită?
Dacă există un echilibru optim între pilonii de regenerare, nutriție și exercițiu, se obține o eficacitate unică. Atunci destul una-două unități de exerciții în 10 zile pentru a începe procese uimitoare în corp.
Cât de intense ar trebui să fie acestea?
Pentru a face corpul să se adapteze, trebuie să primească un stimul, adică trebuie să intre într-un pic de urgență. Dacă creierul are impresia: „Oh, nu am fost pregătit în mod optim pentru acest stres”, va începe procesele din corp, iel întărește fibrele musculare și sistemul cardiovascular, să fiu mai bine pregătit pentru data viitoare.
Când faceți o sesiune de rezistență, asigurați-vă că puteți vorbi în continuare în timp ce o faceți.
SHAKE DE PROTEINE - afine
- Disponibilitate rapidă imediat după activitate
- Susțineți corpul în regenerare
- Facut in Germania
Când a fost prea mult?
Sunteți fixat după exerciții și toată lumea ar dori să fie transportată acasă? Atunci a fost prea mult! Oboseala după antrenamentul de seară este perfect, la urma urmei, ziua a fost lungă și activă. Cu toate acestea, ar trebui să vă simțiți în continuare confortabil și nu plat.
Adaptați-vă antrenamentul la forma zilnică pentru a evita supraîncărcarea. Forma ta zilnică variază din cauza multor factori, de la hormoni la somn până la bioritm.
Și nu uitați: relaxarea merită o prioritate ridicată în planul de antrenament!
Ce este optim?
Optim este unul program de fitness regulat și moderat și suficient timp de regenerare între unități.
A face antrenament extrem pentru o vreme și apoi nici unul nu este benefic. Ceea ce este important este regularitatea, o anumită varietate și mici provocări fără a vă epuiza.
Mănâncă mai mult și slăbește în același timp?
Acest lucru funcționează, deoarece mușchii sunt cel mai mare organ metabolic, deci consumă cea mai mare energie. Un mușchi bine antrenat consumă mai multă energie decât un mușchi neinstruit, chiar și atunci când este odihnit.
Un mușchi care tocmai a fost folosit folosește și energie suplimentară pentru regenerare. Din punct de vedere biologic, acest lucru are mult sens, întrucât o ființă epuizată trebuie readusă la productivitate rapid. Efectul după arsură crește rata metabolică bazală după antrenamentul muscular rămâneți la un nivel superior mai mult de o zi.
Și chiar și după perioade lungi de inactivitate, consumul de energie al mușchilor instruiți scade mai puțin decât cel al persoanelor neinstruite.
Construirea mușchilor și arderea asociată a excesului de grăsime corporală sunt direct legate de un metabolism bun. Cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât este mai mare probabilitatea unui procent optim de grăsime corporală.
Lăsați antrenorul dvs. de sănătate Jungbrunnen să vă determine programul potrivit, cu intensitatea optimă - cu metoda Jungbrunnen.