Când ții dieta, trebuie să te descurci fără alcool și lapte integral - uite
Seria de pierdere în greutate Cum se evită caloriile lichide
Cum afectează băuturile o dietă
Există o profundă concepție greșită conform căreia lichidele te îngrașă mai puțin decât alimentele solide. Acest lucru se datorează probabil și denumirii băuturilor. Un calmant de sete de fructe sună sănătos și cu un conținut scăzut de calorii. De fapt, 2 dl suc de portocale are 92 de calorii - aproape la fel de multe ca o Calea Lactee (118). Un băț de bere (114) are același impact asupra bilanțului ca un rulou. Caloriile lichide sunt atât de rele pentru că le subestimăm.
Deci ar trebui să bei doar apă? „Asta nu are sens”, spune Ruth Ellenberger, nutriționistul BLICK eBalance. «Dacă îți place un lassi de mango, bea-l. Doar caloriile trebuie luate în considerare în planul nutrițional. Și toate în timpul zilei ".
Și multe se pot uni foarte repede. Un pahar de Féchy se bea rapid într-o seară blândă de primăvară. Dar ar trebui să faceți jogging timp de 15 minute pentru a scăpa de cele 144 de calorii. Prin urmare, merită să luați în considerare ce calorii lichide doriți să vă faceți.
LOOK explică modul în care băuturile afectează o dietă.
Apa nu are calorii
Apa are zero calorii, dar dacă bei prea mult în timp ce mănânci, poate încetini digestia. Idealul ar fi să dai bacșiș cu jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru creează o ușoară senzație de plenitudine, aburul de varză dispare. Apa caldă stimulează sucurile digestive. Dioxidul de carbon nu este dăunător, dar poate provoca gaze.
De ce este interzis alcoolul în dietă?
Un gram de alcool are șapte calorii, aproape cât grăsimi (nouă calorii pe gram). În plus, berea, vinul și schnapps extind vasele din stomac și astfel stimulează pofta de mâncare. Ruth Ellenberger recomandă apă sau sucuri foarte diluate pentru aperitiv - vă puteți bucura în siguranță de un pahar de vin roșu bun (144 kcal) în timp ce mâncați. Pentru mulți oameni, fotbalul nu este posibil fără bere. Deci, de ce să nu dai cu antrenorul de acasă în prima jumătate a jocurilor Cupei Mondiale Elvețiene, stai pe canapea în cea de-a doua și sorbi un special (în jur de 125 de calorii)?
Cafeaua cu lapte integral te îngrașă
Nimeni nu se îngrașă de la espresso. Nici măcar de la Café Crème. O cremă are doar 19 calorii. Dar zahărul trebuie evitat. Face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă rapid. Rezultatul este o grămadă de foame. Un latte macchiato este delicios, dar destul de urât. Se compune aproape în întregime din lapte integral. Un litru de el are la fel de multe calorii ca un baton de ciocolată. Mai bine să te bucuri de cappuccino, cu 64 de calorii, nici măcar nu are o jumătate de macchiato (168 de calorii).
Este mai bine să evitați sucurile de fructe
Sănătos este subțire - mulți oameni sunt ferm convinși de acest lucru. Un smoothie cu fructe oferă cu siguranță o mulțime de vitamine, dar băutura trend cu cele 163 de calorii pe 2 dl este o gustare și nu un calmant al setei. Sucul de mere (3 dl = 149 calorii) joacă, de asemenea, în liga caloriilor superioare. În schimb, ai putea mânca două boluri de căpșuni! Sfat: diluați sucurile de fructe. Are un gust bun și îți potolește setea și mai bine.
Fără băuturi răcoritoare la dietă
Limonadele sunt total inutile din punct de vedere nutrițional. „Băuturile răcoritoare au zero substanțe nutritive, dar mult zahăr”, spune Ruth Ellenberger. Din fericire, pentru dependenții de cola, există Coke Zero. Potrivit expertului, nu este nimic în neregulă cu băuturile răcoritoare. Atenție: băuturile sportive izotonice sunt, de asemenea, bogate în calorii.
Băuturile din lapte sunt capcane pentru calorii
Lassi și Caffè freddo sunt la modă. Cu ambalajele răcoritoare, promit o bucurie sănătoasă. Dar același lucru este valabil și aici: băuturile energizante din lapte (231 kcal) sau Lassis (213 kcal) sunt frâne dietetice. În loc de lassis de mango, ai putea avea două porții de salată de fructe. Și aceasta este cu siguranță mai plină. Soia (150) și toate băuturile ușoare de iaurt au mai puține calorii.