Când trebuie să se culce copiii Stuttgarter Nachrichten
Pentru grădiniță și școală, chiar și cei mai mici trebuie să fie bine odihniți dimineața. Dar de cât de mult au nevoie copiii și când ar trebui să se culce?
Această întrebare nu este rareori un motiv de discuție în familii. În timp ce copiii și adolescenții ar dori adesea să stea treaz până târziu, școala așteaptă a doua zi dimineață. Pentru asta trebuie să fie în formă. Deci sunt necesare reguli clare. O masă de somn oferă o prezentare generală.
Cât de mult au nevoie copiii?
Sugarii nu sunt încă familiarizați cu alternanța dintre zi și noapte și, prin urmare, au împărțit 5 până la 6 faze de somn peste zi și noapte. În fiecare dintre aceste faze, ei dorm aproximativ 4 ore.
Deja la vârsta de un an, numărul fazelor de somn a scăzut de obicei la 3, iar somnul de noapte durează mai mult. Aproximativ șase luni mai târziu, mulți copii au nevoie doar de un somn după-amiaza în timpul zilei. La vârsta de doi ani, mulți copii se pot descurca deja fără această fază a somnului.
Majoritatea copiilor au nevoie încă de puțină odihnă la prânz, chiar dacă nu mai dorm. De asemenea, este bine pentru mulți copii de școală elementară dacă stau liniștiți pe canapea sau pat o oră după-amiaza, ascultă o piesă de radio sau se uită la o carte. Nevoile copilului ar trebui să fie întotdeauna în prim plan. Somnul de după-amiază trebuie anulat numai dacă copilul dumneavoastră nu este obosit seara la culcare și, prin urmare, nu se odihnește suficient noaptea.
În timp ce copiii la vârsta de 4 ani au încă nevoie de aproximativ 12 ore de somn, aceștia au doar 11 ore pentru copiii de 6 ani. Scade cu cât copilul devine mai mare.
Masa de dormit pentru copii
În 2015, profesorii de la Școala Elementară Wilson din statul american Wisconsin au dezvoltat o masă de somn pentru copii care arată când copiii ar trebui să se culce și la ce vârstă. Cerința de somn corespunde cu ceea ce recomandă BZgA.
Masa de dormit pentru copii; Grafică: Katrin Klingschat
Întrebarea când copiii ar trebui să se culce se ridică în special pentru școlarii care ar dori să negocieze cu părinții pentru a putea sta mai mult timp treaz. O masă de dormit pentru copii poate oferi o imagine de ansamblu asupra momentului optim pentru culcare pentru copii.
Pentru copiii mai mici cu vârsta de până la 6 ani, ar trebui să calculați aproximativ 11,5 ore de somn. Deci, dacă urmașii tăi trebuie să se ridice la 7 dimineața, este timpul să te culci în jurul orei 19.30.
Cu cât copiii devin mai mari, cu atât au nevoie de mai puțin somn. Copiii din școala primară trec de obicei cu aproximativ 11 ore, cu copii cu vârsta de 12 ani și peste doar 10 ore.
La copii și adolescenți cu vârsta de aproximativ 12 ani, este normal ca durata somnului să fie mai scurtă și să se amâne timpul de adormire. Aici părinții și copiii lor ar trebui să afle ce oră de culcare este cea mai bună. Adolescenții au nevoie de aproximativ 9 ore de somn pe noapte. Momentele stricte de culcare sunt mai dificil de implementat sau de aplicat odată cu apariția pubertății, dar părinții ar trebui totuși să fie cu ochii pe copiii lor dormind suficient.
Țineți cont de nevoia copilului dumneavoastră de somn
O masă de dormit pentru copii este un ghid, nu o obligație. Este important să vă luați în considerare propriul copil și nevoile acestuia.
Lipsa somnului nu se exprimă numai prin semne tipice precum căscatul sau lipsa de concentrare. Nervozitatea, anxietatea și iritabilitatea pot indica, de asemenea, un somn insuficient.
Pentru a afla care sunt nevoile de somn ale unui copil de școală elementară, lăsați-l să doarmă în weekend sau în vacanță. Cel mai bine este să scoateți din cameră dispozitivele tehnice, cum ar fi smartphone-urile, tabletele etc., astfel încât copilul să nu fie distras și să poată găsi cu adevărat liniște. Comparați cât timp doarme copilul dumneavoastră în zilele libere cu cel din zilele de școală. Dacă copilul dvs. doarme în mod regulat cu una până la două ore (sau mai mult) mai mult decât la școală în weekend sau în vacanță, acesta poate fi un semn că nu dorm suficient în zilele de școală. Atunci copilul dumneavoastră ar trebui să se culce mai devreme.
Dacă copilul dumneavoastră nu este încă obosit seara și, de asemenea, are nevoie de somn cu una până la două ore mai puțin în zilele libere decât prevede masa de somn sau BZgA, atunci și în acest caz, fiți ghidați de nevoile copilului. La fel ca adulții, copiii sunt diferiți și au nevoie de somn diferite.
De ce nu vrea copilul să se culce?
Observați că copilul dvs. este obosit - și încă nu vrea să se culce. Pot exista diferite motive. Pe de o parte, copiii își doresc întotdeauna să facă parte din „cei mari” - și, desigur, rămân treaz mai mult timp. Pe de altă parte, copiilor le este adesea frică să nu lipsească dacă merg la culcare mai devreme decât oricine altcineva.
Conversațiile și consecvența sunt utile aici. Explicați-i copilului că are nevoie de somn pentru a se potrivi la grădiniță și școală. Asigurați-i pe cei mici că nu vor rata nimic în timp ce sunt în pat și că veți continua să jucați jocuri sau filme a doua zi, de exemplu. Atunci ar trebui să ții aceste promisiuni.
În același timp, ar trebui să fiți întotdeauna consecvenți în ceea ce privește culcarea copilului dumneavoastră. Însoțiți copilul în timp ce adorm cu o poveste de culcare sau permiteți-i copilului să citească, să picteze sau să facă alte activități liniștite în pat.