Când voi fi gras IMC & Co

Desigur, atunci când vorbim despre dietă, pierderea de grăsime și definiție, trebuie mai întâi să ne întrebăm care este obiectivul - și cum îl putem verifica măsurabil. Răspunsul la întrebarea „Sunt grasă?” Este absolut individual și depinde mai ales de procentul muscular.

mediu VÂRSTĂ

IMC - Indicele masei corporale
O metodă foarte comună de măsurare și calcul în legătură cu obezitatea este Indicele de masă corporală (IMC), care este cu siguranță cunoscut de fiecare cititor. IMC se calculează din greutatea corporală în kilograme (G) împărțită la pătratul înălțimii în metri (L). Deci formula este: IMC = G: L². Unitatea IMC este deci kg/m².

Rezultatul poate fi evaluat pe baza tabelelor, prin care IMC „de dorit” depinde de vârstă. Lista de mai jos prezintă valorile IMC pentru diferite grupe de vârstă. Pentru persoanele normale, poate fi folosit pentru a estima destul de bine situația de sănătate și posibila obezitate. Păcat că nu numai grăsimea, ci și mușchii cresc greutatea, astfel încât valoarea clasică a IMC nu poate oferi nicio informație semnificativă pentru culturisti - vor fi întotdeauna peste valorile dorite, fără a fi nevoie să indice o anumită obezitate.

Valorile IMC considerate „normale” în funcție de vârstă:
> 19-24 ani: 19-24 kg/m²
> 25-34 ani: 20-25 kg/m²
> 35-44 ani: 21-26 kg/m²
> 45-54 ani: 22-27 kg/m²
> 55-64 ani: 23-28 kg/m²
> de la 65 de ani: 24-29 kg/m²

Important: După cum sa descris, o declarație despre obezitate sau situația de sănătate a culturistilor musculari nu poate fi făcută pe baza acestor valori. Masa musculară peste medie este garantată pentru a falsifica rezultatul. Sportivii slabi sau femeile din clasa figurii pot obține, desigur, o evaluare destul de fiabilă și rapidă cu IMC, deoarece înălțimea și greutatea sunt ușor de măsurat - majoritatea sportivilor vor avea întotdeauna acest lucru în minte oricum - iar IMC poate fi calculat rapid . Așa cum se întâmplă adesea, desigur, cu toate evaluările corpului și greutății, nu trebuie să ne bazăm niciodată pe o singură valoare. O privire scrutatoare în oglindă și opinia onestă a terților vor ajuta cu siguranță.

Raportul talie-înălțime
Așa-numita metodă WtHR, bazată pe raportul Waist-to-HeightRatio, adică raportul dintre circumferința șoldului și înălțimea, oferă un punct de referință mai bun pentru sportivii de forță. Circumferința taliei este măsurată la nivelul buricului. Valoarea (în centimetri) este împărțită la înălțime (de asemenea, în centimetri). Rezultatul acestui lucru oferă o estimare semnificativă, dar, desigur, foarte dură a propriului procent de grăsime corporală.

De ce această metodă este mai utilă decât IMC pentru culturisti? Pur și simplu, la bărbați și femei, grăsimea corporală se depune în principal în zona șoldului și a abdomenului, în timp ce masa musculară crescută apare în mod natural mai mult în alte locuri. În timp ce calculul IMC cu greutatea corporală nu ia în considerare acest lucru, metoda WtHR mapează foarte bine acest fundal.

Aceleași valori se aplică aici pentru bărbați și femei, dar așa cum arată lista de mai jos, există și „valori dorite” ușor ajustate pentru WtHR în funcție de vârstă.

Valorile WtHR pentru tineri (aproximativ 15 ani):
> sub 0,34: subponderal
> 0,34-0,45: greutate normală
> 0,46-0,51: supraponderal
> 0,52-0,63: obezitate *

Valorile WtHR pentru adulți (până la aproximativ 40 de ani):
> sub 0,40: subponderal
> 0,40-0,50: greutate normală
> 0,51-0,56: supraponderal
> 0,57-0,68: obezitate *

Valorile WtHR pentru persoanele în vârstă (de la aproximativ 50 de ani):
> sub 0,40: subponderal
> 0,40-0,60: greutate normală
> 0,61-0,66: supraponderal
> 0,67-0,78: obezitate *

*) de mai sus: obezitate severă

Măsurarea grosimii pliului pielii
Probabil cea mai bună metodă de măsurare care vizează procentul de grăsime corporală direct pentru culturisti este aceasta
Masurarea grosimii pliului cutanat cu un etrier.

Grosimea pliurilor pielii este măsurată în diferite puncte ale corpului, în funcție de etrier cu o precizie de 3-7 sau chiar mai multe puncte. Cu această măsurare a grăsimii corporale, conținutul exact de grăsime poate fi determinat direct - procentul de grăsime corporală este dat în procente.

Cum să procedați în detaliu și unde se măsoară exact poate fi cel mai bine preluat din descrierile dispozitivului dvs. Este important să acordați atenție calității și aici, deoarece nu fiecare dispozitiv este la fel de potrivit pentru a obține rezultate exacte.

Lista de mai jos prezintă valorile la care merită să te străduiești în raport cu procentul de grăsime corporală. Desigur, valorile date sunt pentru „muritorii normali”. Culturistii orientați spre performanță au cerințe complet diferite asupra corpului lor.

femei
10-19 ani:
- 17-22% (bun)
- 22-27% (mediu)
- > 27% (rău)

VÂRSTĂ 20-29:
- 18-23% (bun)
- 23-28% (mediu)
- > 28% (rău)

VÂRSTĂ 30-39:
- 19-24% (bun)
- 24-29% (mediu)
- > 29% (rău)

VÂRSTĂ 40-49:
- 20-25% (bun)
- 25-30% (mediu)
- > 30% (rău)

AGE 50 plus:
- 21-26% (bun)
- 26-31% (mediu)
- > 31% (rău)

Bărbați
10-19 ani:
- 12-17% (bun)
- 17-22% (mediu)
- > 22% (rău)

VÂRSTĂ 20-29:
- 13-18% (bun)
- 18-23% (mediu)
- > 23% (rău)

VÂRSTĂ 30-39:
- 14-19% (bun)
- 19-24% (mediu)
- > 24% (rău)

VÂRSTĂ 40-49:
- 15-20% (bun)
- 20-25% (mediu)
- > 25% (rău)

AGE 50 plus:
- 16-21% (bun)
- 21-26% (mediu)
- > 26% (rău)