Cântarele - instrucțiuni de utilizare - Code-FitnessCode-Fitness

Ceea ce introduceți: aproape 1.500 de cuvinte - 10 minute de citit - cunoștințe de bază despre subiect: greutatea corporală, cântărirea și factori de influență importanți; Concluzie a iubirii de sine

deficit caloric

Acest articol încearcă să vă ofere cunoștințe importante despre cântărire. Din păcate, nu pot evita presupuse elemente de bază „uscate” și analiza unor factori de influență importanți dacă vreau să vă ofer o perspectivă realistă. Pentru a vă emoționa pentru întregul articol, voi începe cu un exemplu viu: Eu. După ce nu m-am cântărit timp de trei săptămâni bune, am stat pe cântar să documentez un jurnal de cântărire autentic, special pentru dvs.

Marți, 18.08.2015 09:14

Am călcat pe cântar - 73,3 kg
În acest moment, m-am umflat deja de aproape 3 luni (= am mâncat un exces calculat de calorii) și, prin urmare, îmi pot evalua nevoile foarte realist. Măsurarea este până acum în cadrul, deoarece îmi propun să cântăresc 74 kg până la sfârșitul lunii.

Miercuri, 19.08.2015 09:11

Cântarul spune - 76,1 kg
Cum pot câștiga 2,8 kg într-o perioadă de 24 de ore? Am prădat o chinezească pe care o poți mânca sau am inhalat 3 cupe de înghețată?

Vineri, 21 august 2015 10:13

O verificare rapidă a cântarului - 73,7 kg
Aproape înapoi la greutatea inițială.

Sunt sigur că știi prea bine aceste numere fluctuante. Dar cum poate fi creat un astfel de protocol de cântărire? Ce factori există care mi-au influențat atât de drastic, în termeni reali, greutatea corporală neschimbată? De ce cântarul nu-mi arată aceeași valoare în fiecare zi, chiar dacă mănânc același număr de calorii (= cel mai important factor de control al greutății)? Să începem:

Puteți utiliza cântarul pentru a vă determina propria greutate corporală sau pentru a compara mai multe valori măsurate în timp. Cântarele nu sunt un instrument al diavolului în sine - aceste măsurători au un sens perfect, în special pentru persoanele supraponderale sau sportivii din clasa de greutate care stau regulat pe cântar la intervale rezonabile. De exemplu, dacă sunteți supraponderal și doriți să vă reduceți greutatea corporală la nivelul normal de greutate, vă puteți cântări la fiecare două săptămâni și puteți observa tendința dură. Atâta timp cât greutatea dvs. este de obicei redusă de la măsurare la măsurare, faceți totul bine! Balanța poate deci descrie bine o tendință dură, pe termen lung.

Dar să fim sinceri, nu doar persoanele supraponderale/sportivii profesioniști folosesc cântarul, ci și multe femei cu greutate normală se cântăresc cu pasiune și dincolo de orice limite rezonabile - săptămânal, zilnic sau chiar orar. Numărul care trebuie citit este folosit pentru a se defini, a schimba și a felicita sau a compila unul pe altul. O greutate mai mică provoacă urale și începi ziua perfect, dacă te îngrași ești inconsolabil. Marea problemă cu aceasta: Cu numărul de pe scale, interpretați o valoare izolată ca o reprezentare perfectă a realității, dar fără a o considera în contextul, în acest caz extrem de important,.

Măsurarea dvs. izolată

În primul rând, teoria plictisitoare. Corpul tău cântărește x kilograme, această valoare ar putea fi numită greutatea ta reală. Cu un deficit de calorii sau un surplus de calorii, vă puteți schimba greutatea reală în sus sau în jos, crescând corpul în masă musculară sau stocând excesul de calorii sub formă de grăsime. Ambele procese durează ceva timp și nu durează câteva ore.
Cu alte cuvinte, la fel cum nu puteți pierde kilograme de grăsime corporală în câteva zile, nu o puteți câștiga într-o perioadă de timp atât de scurtă. Indiferent ce cantitate vă arată peste noapte ca + 1 kg sau, în cazul meu chiar și + 2,8 kg, nu este în niciun caz o creștere a grăsimii [și, de asemenea, nu există o masă musculară acumulată brusc]. Deci, ce face ca greutatea dvs. să fluctueze atât de drastic?

Contextul măsurării dvs. - ce vă afectează greutatea?

Principalii factori de influență - Bună ziua, retenția de apă!

  1. daca tu glucide tu iei, corpul tău îl descompune în zaharuri simple. Glucoza prezintă un interes deosebit în contextul nostru. Corpul dumneavoastră folosește acest lucru pentru producerea directă de energie și transformă excesul de glucoză din mușchii și celulele hepatice în glicogen (stocare a glucozei) pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru fiecare 1g de glicogen, stocați aproape 3g de apă. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci carbohidrați sau că glicogenul este un lucru rău. Dimpotrivă, glicogenul stocat poate fi transformat înapoi în glucoză atunci când aveți nevoie de energie (glicogenoliză) - beneficiați de ex. extraordinar la antrenament. (1) Se spune, totuși, că o creștere bruscă a cantității de carbohidrați pe care o consumați în comparație cu ziua A până în ziua B poate face ca solzii să se răstoarne pentru o perioadă scurtă de timp. Nu ați îngrășat nicio grăsime în acest caz.
  2. Este similar cu al tău Bilanț apă-sare, care este reglementată de rinichi. Corpul tău încearcă să mențină echilibrul echilibrat apă-sare prin diferite mecanisme. Deci, dacă consumați în mod normal cantități similare de sare din nou și din nou, această variabilă nu vă afectează echilibrul de apă. (2) Dacă mâncați într-un restaurant, de exemplu, consumați mult mai multă sare și depozitați comparativ mai multă apă. A doua zi calci pe cântar și vezi cu groază că te-ai îngrășat. Și aici se aplică următoarele: Atâta timp cât nu ați mâncat semnificativ mai multe calorii decât de obicei, nu există sau există doar o creștere minimă a grăsimilor. Puteți obține grăsime doar din excesul de calorii. Comparativ cu măsurarea de ieri, pur și simplu ați stocat mai multă apă astăzi.
  3. Acest lucru se aplică și dacă încercați în prezent, a reduce. Pierderea în greutate nu este neapărat liniară și este adesea falsificată prin retenția de apă pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece pierderea în greutate nu vi se arată până mai târziu. Deci, faceți-vă conștienți: Mai ales atunci când pierdeți în greutate (= mâncați cu un deficit caloric), este important să nu acordați cântarului o importanță prea mare. Când mănânci deficit, pierzi grăsime, chiar dacă cântarele nu o prezintă uneori câteva zile mai târziu. (3)
  4. În plus, corpul feminin poate înregistra câștiguri de până la +/- 4 kg pe parcursul ciclului său. Deci se poate legate de ciclu O anumită retenție de apă are loc în anumite puncte, iar solzii se întorc în mod corespunzător. Încă un motiv pentru a fi întotdeauna foarte critic față de Balanță ca femeie. Chiar și acest tip brusc, neregulat de câștig nu este un plus de grăsime corporală. (4)

Deci, veți observa că retenția de apă singură vă poate falsifica foarte mult citirea. [În plus, o perioadă de cântărire variabilă, o masă târzie cu o seară înainte sau ritmul de mișcare a intestinului pot distorsiona, de asemenea, citirea.]
Important pentru tine: retenția de apă este ceva complet normal pe care aproape fiecare femeie îl are din când în când. Retenția de apă vă schimbă de obicei silueta optic, dar nu semnificativ; gândul de a vă scurge în mod deliberat corpul are sens cel mult pentru sportivii competitivi. Dacă doriți să slăbiți și să arătați mai slab, cel mai reușit mod de a face acest lucru dacă pierdeți grăsime pe termen lung, printr-un deficit caloric. Spre deosebire de apă, care (pentru noi toți!) Vine și pleacă, îți poți menține cu ușurință noul procent de grăsime corporală.

Code-Fitness spune: Astfel de fluctuații sunt posibile și la bărbați, dacă nu la fel de extreme ca la femei.

E timpul pentru o concluzie

Să spunem din nou foarte clar: dacă vă aflați într-un deficit caloric sau consumați calorii de întreținere, nu câștigați grăsimi, indiferent de numărul pe care vi-l arată scala! Retenția de apă de diferite tipuri adesea distorsionează foarte mult măsurarea greutății. Deci, tot stresul emoțional pe care îl puteți asocia cu cântarul sau greutatea dvs. este, dacă îl priviți obiectiv, nu numai nejustificat, ci chiar provoacă retenție de apă. Obișnuiește să privești numărul de pe scale în mod logic și fără emoții, adică ca o figură izolată, de obicei imprecisă! Aflați să nu acordați nicio importanță unei măsurători zilnice și să acordați puțină importanță unei măsurători săptămânale și doar unei comparații de greutate în timp!

Dacă, după ce ați citit acest articol, ați dori să renunțați complet la cântar - și mai ales la femeile cu greutate normală care se simt atât de nefericite, aceasta este adesea o opțiune - atunci pur și simplu căutați alternative de măsurare (semnificative), cum ar fi Fotografii regulate de comparație cu aceleași condiții (lumină, timp etc.). Dacă doriți să vă cântăriți din nou din interes, veți găsi o cântare în fiecare sală de fitness și în fiecare cabinet al medicului.

Dacă doriți să continuați să vă cântăriți, acum știți ce factori de influență trebuie să țineți cont. Pur și simplu nu vă puteți evalua succesul în a pierde în greutate de la o zi la alta cu cântare, deoarece acestea nu reflectă exact planul dvs., pierderea de grăsime. Așa că nu uitați ‘:

  • Pentru a alege intervale de timp rezonabile (de exemplu, măsurători săptămânale întotdeauna joi)
  • Folosiți valori medii (de ex. Marți + miercuri + joi/3 = valoare săptămânală joi)
  • Acordați atenție doar tendințelor pe termen lung (de exemplu, comparație joi săptămâna 1 până joi săptămâna 2, săptămâna 3 ...)
  • Luați în considerare factorii care influențează denaturarea (în primul rând: reținerea apei) și, prin urmare, luați cu ușurință fluctuațiile de greutate.
  • Pentru a reflecta logic: Dacă mâncați cu un deficit caloric, pierdeți în greutate, NICI O INDICĂ ce spun cântarele.

În plus, eliberați-vă de dependența dvs. emoțională de cântar! În general, ar trebui să vă încurajați pe voi și pe cei din jur nu numai să vă definiți folosind un număr pe scări și să vă stabiliți în mod conștient obiective pe scări complet diferite. Cum îl considerați ca un posibil obiectiv, de exemplu, să puteți ghemui 60 kg într-o zi, să vizați un KFA de 20% sau să săriți cântarul timp de două săptămâni? Acestea sunt, desigur, obiective cu totul diferite, deoarece sunt concrete, măsurabile obiectiv și te fac fericit. Obiective de un tip complet nou pe care noi femeile ar trebui să ni le propunem mult mai des.
Orice ai face și orice obiectiv ți-ai propune, gândește-te întotdeauna la un singur lucru: Complexitatea și valoarea dvs. ca persoană nu pot fi niciodată exprimate într-un singur număr. În general, fericirea ta în viață nu trebuie să se bazeze niciodată pe o valoare măsurată arbitrar. Frumusețea este modelată de mult, dar cu siguranță nu de un instrument de măsurare digital (imprecis).

Aveți întrebări sau sugestii? Apoi scrie-le aici în comentarii, în ale noastre Grupul principal Facebook sau Grupul de femei Facebook (Doar pentru femei). Așadar, vă putem ajuta rapid cu întrebările dvs.

Umfla:

(1) Hallbach, J. Chimie clinică și hematologie pentru introducere. 2006. Thieme
(2) Behrends, J.-C. & Bischofberger, seria J. Duale: Fiziologie. 2009. Thieme
(3) McDonald, L. Of Whooshes and Squishy Fat. Recompunerea corpului. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/
McDonald, L. O altă privire asupra daunelor metabolice. Recompunerea corpului. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html/

Dragostea Larei pentru sport a fost alături de ea toată viața. La vârsta de 12-19 ani a trecut prin toate echipele de baschet pentru tineret din Rheinstars Köln și a jucat în cea mai înaltă ligă. În 2007/2008, a avut atât de mult succes în schimbul SUA pe teren, încât au fost prezentate ofertele sale de burse de la mai multe echipe de facultate, dar o încălcare a zădărnicit aceste planuri. În reabilitare, Lara și-a descoperit bucuria și provocările antrenamentului cu greutăți. Cu toate acestea, Lara a rămas loială baschetului și încă joacă cu succes în echipa feminină din liga superioară a Rheinstars, dar se pregătește și pentru prima ei competiție de powerlifting din decembrie 2015. Dar nu doar experiența ei în domeniu, ci și existența antrenorului (licență C sport competitiv și ani de pregătire a echipelor competitive de tineret) o ajută să transmită cunoștințe. Este deosebit de important pentru ea să facă cunoștințele de bază în domeniul sportului și nutriției mai accesibile femeilor în special. Ea exemplifică faptul că o imagine de sine pozitivă poate și ar trebui, de asemenea, să fie instruită și astfel promovează o identitate feminină de la autocritică excesivă la iubire de sine.