Cântărește mai puțin - dormi mai mult
Pierderea în greutate duce la un somn mai lung. Acest lucru este demonstrat de un studiu recent din SUA. Pentru studiu, greutatea corporală și durata somnului a câteva sute de persoane supraponderale au fost documentate și evaluate pe o perioadă de șase luni. În acest timp, toți participanții au urmat o dietă cu scopul de a-și reduce greutatea corporală cu cel puțin cinci procente.
Un studiu recent realizat de Universitatea Pennsylvania din Philadelphia arată o relație între pierderea în greutate și durata somnului. În consecință, conduce Pierderea a cel puțin cinci procente din greutatea corporală pentru a dormi în medie cu 21,6 minute mai mult. Potrivit persoanelor testate, calitatea somnului sa îmbunătățit, de asemenea.
Pentru studiu, 390 de persoane supraponderale au participat la un program de dietă, cu ajutorul căruia subiecții ar trebui să piardă cel puțin cinci la sută din greutatea corporală. Durata și calitatea somnului participanților la studiu au fost monitorizate paralel cu creșterea în greutate. Proiectul de 24 de luni a prelungit somnul subiecților după doar șase luni - indiferent de modul în care s-au pierdut kilogramele în exces.
Grupul de control confirmă efectul
Potrivit directorului de studiu Nasreen Alfaris Pierderea în greutate la subiecții testați nu numai că a crescut durata fazei de somn nocturn, dar și sentimentul de relaxare al individului a crescut. În plus, subiecții care au raportat dificultăți de a dormi toată noaptea și care au avut probleme cu adormirea în perioada de pregătire a studiului au fost, de asemenea, afectați de efectul prelungirii eficiente a somnului.
Rezultatele au fost confirmate de un grup de control. De asemenea, s-a arătat cât de mare este influența supraponderalității asupra duratei somnului. Deoarece în grupul de control, în care pierderea în greutate a fost mai mică de 5 la sută, durata medie a somnului a crescut cu doar 1,2 minute.
De ce este somnul atât de important?
A somn regulat de cel puțin șapte ore este un factor important pentru sănătatea fizică și fitness, precum și pentru performanța mentală pentru adulți. Cu toate acestea, mulți lucrători din Germania nu dorm suficient. Și prea puțin somn slăbește sistemul imunitar, mușchii și capacitatea de concentrare și amintire în creier. În plus, studiile britanice și americane arată că lipsa somnului determină îmbătrânirea mai rapidă a corpului uman.
O importanță deosebită pentru Relația dintre durata somnului și pierderea în greutate dar în principal au boli cardiovasculare și diabet. Deoarece riscul bolilor cardiovasculare și ale zahărului este crescut atât prin lipsa somnului, cât și prin supraponderalitate. Persoanele obeze care își reduc greutatea corporală cu cel puțin cinci procente nu doar că câștigă în medie 20 de minute de somn pe noapte, dar și dublează riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.