Cântărirea corectă Cu aceste sfaturi puteți evita greșelile!

La dracu cu cântarul?!

O modalitate rapidă și populară de a vă verifica succesul în a pierde în greutate, a construi mușchi sau a menține greutatea este în mod clar să pășiți pe cântar. Stați pe el și vedeți ce este afișat! Cântărește dreapta - Este chiar atât de simplu?!
Aceste sfaturi arată cum să vă cântăriți corect și la ce trebuie să acordați atenție!

Se cântărește corect cu un cântar adecvat

Puteți decide singur dacă doriți o scală cu măsurarea apei, măsurarea procentului de grăsime corporală și controlul pulsului și este o chestiune de gust. Este important să puteți citi greutatea exactă. A scale digitale stabile cu scopul de a arăta greutatea este suficient pentru voi a cântări corect și să îți poți citi succesele.

Daca esti anumite obiective urmat, apoi rămâneți cu el unu Balanță, pentru că fiecare are propria toleranță. S-ar putea ca cantarul tău de acasă să arate ceva diferit de cel din sala de gimnastică. Pe de o parte, acest lucru se datorează prelucrare, la celălalt pe Subteran. Cel mai bine este să vă puneți cântarul pe unul podea antiderapanta si dreapta FARA covor (aceasta ar fi greutatea ta foarte falsificat!). Puneți cântarul pe plăcile din baie și lăsați-le acolo. În acest fel, evitați și diferențele de cântărire.

Cântărirea corectă în condițiile potrivite

Cântărește dreapta De asemenea, o puteți face cel mai bine atunci când cântăriți întotdeauna aceeași stare esti si tu în aceleași condiții pe cântar. În acest fel, vă puteți determina cu exactitate succesul.

în lenjerie intimă sau fără haine
sobru sau max. cu unul sau două pahare cu apă
optim: după ce ați mers la baie pentru prima dată

În plus, poți o zi și o oră fixe de cântărire face. Este sfătuit să te cântărești constant. Corpul are nevoie de timpul său pentru a pierde grăsime sau pentru a construi mușchi, de exemplu. Doar pentru că ai acordat o atenție specială unei diete sănătoase pentru o zi sau mai ales te-ai epuizat în timpul antrenamentului, nu înseamnă că vezi succese direct pe cântar. În timpul unei zile, greutatea poate chiar se legănă cu două-trei kilograme, atât în sus, cât și în jos - indiferent dacă urmezi o dietă sau nu. Și greutatea nu trebuie să arate la fel a doua zi. Este posibil să fi băut și să fi mâncat mai mult sau mai puțin decât cu o zi înainte, să fi avut retenție de apă sau să fi umplut sau golit depozitele de glicogen.
Stai așa Ziua de cântărire, de preferință o dată pe săptămână. Acest lucru vă oferă cea mai bună imagine de ansamblu dacă aveți succes cu planul sau dieta dumneavoastră. Găsește una Zi în timpul săptămânii afară. Acolo ai cea mai mare parte a rutinei. Dacă dormi mai mult și mănânci diferit în weekend, ți-ar putea falsifica rezultatele.
Sfatul meu: Luni ca zi de cântărire rămâneți pe curs chiar și în weekend.;)

Cântărirea corectă - ce spune greutatea?

Amintiți-vă mereu: Numărul de pe cântare este masa totală. Sunt incluse toate „componentele individuale”, cum ar fi oasele, sângele, apa, mușchii, grăsimile și organele. Asta înseamnă, de asemenea, că doar pentru că te-ai îngrășat, nu trebuie să fie automat procentul tău de grăsime - începi sportiv? Atunci poate că procentul tău muscular a crescut deja și ești mai greu din cauza asta. Ați pierdut în greutate, dar dați o accelerare maximă la antrenament și sunteți bine antrenați? Ta Masa musculara Cu siguranță nu a scăzut, dar poate și restul Procentul de grăsime.

Tine minte: Unu slabire sanatoasa se datorează exclusiv grăsimii pe săptămână la aproximativ 300 până la 500 de grame. Dacă ați slăbit mai mult, ar putea fi exces de apă. Și în construirea musculară pură s-ar putea să se acumuleze și apă sau grăsime și să te îngreuneze pe solzi. Observi: Cântărește dreapta începe în cap!

Cântărirea corectă: acestea sunt alternativele

Pentru că nu poți avea încredere sută la sută în numărul de pe scale, poți face și altceva ”cântărește corect". Și în acest fel:

Regulat fotografii Faceți în aceeași poză cu aceleași haine. Deci, puteți percepe mai bine schimbările vizibile din corpul vostru.
Test de îmbrăcăminte: Pantalonii tăi erau prea strânși sau tricoul prea slab? Deci, puteți verifica și modificările, indiferent de greutate.
Cu Ruletă: Pantalonii și tricoul sunt prea imprecisi pentru tine? Apoi măsoară-l pe al tău din când în când la intervale Măsurători corporale. Circumferința taliei, brațele, picioarele. Puteți pune banda de măsurare oriunde. Cu toate acestea, este important să măsurați întotdeauna în aceleași puncte. Trebuie să fii cu adevărat precis, altfel îți vei falsifica rezultatul.
Cu Cleste pentru etrier: Pentru cei mai exigenți dintre voi, acești clești sunt ideali pentru calcularea procentului de grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, măsurați un pli de piele peste osul șoldului. Apuci pliul cu degetul mare și arătătorul și aplici cleștele. Apoi, puteți utiliza instrucțiunile și tabelul pentru măsurarea în 1 punct pentru a vă utiliza procentul real de grăsime corporală citit.

Concluzia mea: Cântărește dreapta funcționează cel mai bine cu unul bun scale digitale, pe care le pui pe gresie sau podea FĂRĂ un covor. Ia un timp fix de cântărire înainte - poate în fiecare luni dimineață după ce te-ai ridicat?! Nu înnebuni dacă greutatea nu face ceea ce vrei. Adesea aveți succese pe care nu le puteți vedea (încă) direct în greutatea totală. Pentru dumneavoastră Greutăți parțiale de grăsime sau mușchi mai este de aflat alte metode de măsurare.

Acum știi cum să te obții cântărește corect poate sa. Ați observat modificări noi?

PS: Dacă doriți să aflați mai multe despre IMC și alte metode, faceți clic aici: Alternative pentru IMC