Lipsa succesului Problema cu; Suprasarcină progresivă
Nu există nicio îndoială că supraîncărcarea progresivă este bine meritată. Dacă devii mai antrenat în genuflexiuni, deadlift-uri, presă pe bancă și în aer și crești treptat greutățile folosite, vei experimenta o valoare adăugată mare. Acest lucru se aplică culturismului și powerlifting-ului, precum și altor sporturi. Fiecare persoană motivată care îndrăznește să pășească în sala de gimnastică și dorește să ancoreze ferm activitatea fizică în viața de zi cu zi ar trebui să-și petreacă o parte semnificativă din cota de timp pe diferite exerciții de bază și fie să crească sarcina, fie să repete!
Cu toate acestea, când vine vorba de productivitate, fundamentele și supraîncărcarea progresivă pot fi supraestimate. Unii experți autoproclamați ajung chiar să numească această abordare singura soluție pentru depășirea platourilor. Orice problemă care apare în legătură cu exercițiile fizice, potrivit acestui grup experimentat de participanți la sală, poate fi rezolvată punând mai multă greutate pe bara.
De fapt, se pare că fiecare problemă din viață cu Suprasarcină Progresivă poate fi uitată. Doar faci mai multe lucruri pe care le-ai făcut până acum pentru a avea succes.
Un dialog tipic în sala de gimnastică locală ar putea arăta astfel:
Persoana A: - Vreau picioare mai groase.
Persoana B: "Supraîncărcarea progresivă a ghemuitului este soluția."
Persoana A: „Am nevoie de picioare mai groase și de un glute mai mare”.
Persoana B: "Atunci ar trebui să obțineți o supraîncărcare progresivă pe genuflexiuni și în impasuri."
Persoana A: "Am nevoie de mai mulți bani."
Persoana B: "Suprasolicitare progresivă la locul de muncă. Lucrați mai mult sau căutați un al doilea loc de muncă."
Persoana A: "Nici viața mea sexuală nu este reală."
Persoana B: „Atunci ar trebui să fiți supraîncărcat progresiv când vine vorba de întâlniri. La un moment dat, cineva este garantat că se va culca cu dvs.
Dacă sunteți începător și nu ați construit încă o bază, această abordare este, fără îndoială, cea mai eficientă, nu ar trebui negată. Suprasolicitarea progresivă se plătește cel mai mult în primii trei până la cinci ani. În acest moment nici nu ați ajuns să vă epuizați potențialul, ceea ce înseamnă că dezvoltarea puterii este de obicei congruentă cu masa musculară care poate fi acumulată prin epuizarea completă a potențialului.
Creșterea greutăților prin îndoiri și îndoiri este adesea cea mai ușoară, dar nu întotdeauna cea mai bună idee.
La fel ca în majoritatea cazurilor, există un punct de rentabilitate în scădere, mai ales atunci când construirea mușchilor este obiectivul dvs. principal. A fi atât de obsedat doar de a vă îngreuna din ce în ce mai mult este un indicator că arsenalul dvs. de opțiuni pare a fi destul de limitat și că vă este frică să vă lărgiți orizonturile.
Dar dacă aruncați o privire asupra științei și evaluați propriile rezultate, veți descoperi că simpla creștere a greutății în exercițiile de bază nu este răspunsul final la modul de a trece prin platourile lipsei de creștere. Mai ales pentru sportivii care nu se mai numără printre începători.
În acest domeniu de experiență poate fi benefic să dezvolți o conexiune mai bună a mușchilor minții pentru a obține succesul dorit. Ghemuiturile și greutățile din ce în ce mai grele nu sunt singura soluție, deoarece la un moment dat riscul de rănire crește semnificativ.
Cercetările au arătat deja dovezi că antrenamentul cu diferite sarcini produce rezultate comparabile, având în vedere volumul de efort. Deci, dacă doriți să construiți mai mult mușchi și sunteți unul dintre „Junkies-urile cu suprasarcină progresivă”, atunci este foarte bine să vă împiedicați propriul progres cu atitudinea dvs. dogmatică și să deveniți cel mai mare dușman al vostru în sala de sport.
V-ați întrebat vreodată câți culturisti competiționali fac doar genuflexiuni, deadlift-uri și prese de bancă, toate în intervalul de repriză redusă? Corect, nu există. Dacă acest concept ar funcționa cel mai bine, ar fi pe ordinea de zi, puteți fi sigur de asta.
Da, supraîncărcarea progresivă este un principiu bun pentru o perioadă de timp, dar nu pentru totdeauna. Poate, sau aproape sigur, în funcție de nivelul de pregătire, trebuie să priviți această abordare dintr-un unghi diferit și să o reinterpretați dacă doriți să obțineți o progresie suplimentară.
Iată câteva opțiuni:
- Dacă doriți picioare mai groase și puteți îndoi 200 de kilograme pentru cinci repetări, merită să încercați să reduceți greutatea și să faceți mai multe seturi de câte 20 de repetări fiecare cu noua încărcare.
- De exemplu, studenții cu gluteul întârziat ar putea încorpora izometrice și astfel să dezvolte o conexiune mai bună a mușchilor minții. Alternativ, sunt utile și exercițiile pe care femeile tind să le folosească. Mai ales genul feminin poate convinge în ceea ce privește fesele. Așezările de șold sunt, prin urmare, o alternativă adecvată.
- Dacă aveți prea puțini bani în cont, puteți încerca să cheltuiți mai puțin.
- Persoana care are problemele lor cu cunoștințe intime ar beneficia cu siguranță de reconsiderarea igienei personale. Sună simplu, dar cine nu-l cunoaște pe acest vizitator de studio care miroase că nu a mai făcut duș de câteva zile?