Cântărirea corectă și pierderea în greutate cu succes Cum funcționează

Dacă doriți să vă verificați greutatea, puteți folosi cântarul corporal. Cu toate acestea, se folosește adesea principiul greșit, ceea ce duce desigur la rezultate incorecte de măsurare. Cântărirea corectă trebuie învățată mai întâi. Vă vom arăta drumul până acolo cu aceste 5 reguli de bază.

cântărirea

Cântărind corect - trebuie să fii atent la asta

S-ar crede că Controlul greutății pe cântar nu este deosebit de dificil: porniți scara, puneți-o pe ea și citiți numărul. Cântărirea corectă nu este știința rachetei, atâta timp cât rămâneți la câteva elemente de bază.

1. Selectați echilibrul corect

Sigur, cântărirea corectă necesită în primul rând o cântare. Ar trebui să fie prezent în fiecare gospodărie. Chiar dacă cineva este binecuvântat cu faptul că nu trebuie să fii atent la greutate, este unul verificările ocazionale sunt importante. De ce? Pentru că poți interveni înaintea ei "prea tarziu" este.

Dacă hainele nu se mai potrivesc sau dacă imaginea în oglindă se schimbă vizibil, de obicei se întâmplă câteva kilograme pe el. Este mai probabil ca o scală să dea alarma. Dacă noul număr de pe ecran este unul dietă la episod trebuie să fie trebuie evaluat individual.

Cel mai important lucru este că tu însuți simți-te bine în corpul tău și numai tu poți judeca asta. Cântărirea corectă începe cu potrivire Scara corpului. Nu le aveți încă sau aveți doar unul vechi și prăfuit model stai în colț, este timpul să cumperi o nouă scală.

În principiu, ai de ales analogic sau unul cântare digitale pentru corp. Scările analogice fac și ele una bun loc de munca, dar s-au mutat din ce în ce mai mult în fundal. Motivul: nu livrează exact la gram Rezultate. Cu toate acestea, depinde de tine dacă este o necesitate pentru tine.

Cântărirea corectă este, de asemenea, posibilă în același mod. Există cântare digitale pentru corp în versiunea redusă până la cea corectă Dispozitive multifuncționale. Cu acesta din urmă îl poți face pe al tău Procentul de grăsime corporală sau chiar asta Ritm cardiac masura, unii au si unul Funcția WLAN sau cu Tracker de fitness conectați.

A fi capabil să te cântărești corect este totuși unul solid Scara corpului suficient, ceea ce nu face altceva decât să afișeze greutatea corporală. Cântărirea este esențială într-o dietă, dar nu trebuie să fie o scară de înaltă tehnologie.

2. Se cântărește corect numai cu o cântare

Un cântar ar trebui să măsoare în mod fiabil greutatea corporală. Cu toate acestea, fiecare model este supus anumitor Toleranțe. Motivul pentru aceasta este diferit Metode de procesare solzii, dar și aceia Împrejurimi, în care stau. Într-un limbaj simplu, asta înseamnă pe scara corpului la doctor sau la Sala poate iese un număr diferit de cel al scalei de acasă.

Chiar dacă ești balanță în baie și unul în dormitor numerele pot diferi. Deci, dacă doriți cu adevărat să vă cântăriți corect, ar trebui să utilizați întotdeauna aceeași cântare. Doar așa poți determina exact si la gram, cum se dezvoltă greutatea ta.

3. Se cântărește pe suprafața potrivită

Puțini se gândesc la acest punct. Este foarte important pentru o cântărire adecvată pe ce suprafață scara stă. În primul rând, ar trebui final loc selectat din care scala nu va mai fi mutată. Din motive de spațiu, mulți oameni își așează solzii sub dulap, sub tavanul înclinat sau îi glisează sub pat. Se scoate apoi de fiecare dată pentru cântărire.

Acest lucru nu este optim, pentru că, în primul rând, solzii nu se îmbunătățesc și, în al doilea rând, apar și în acest fel Fluctuații în rezultate. Suprafața perfectă pentru solzi este o podea nivelată și antiderapantă.

Placi, vinil sau laminat sunt ideale pentru cântărire corectă. Covoarele sau o pardoseală veche de scânduri sunt mai puțin potrivite.

4. Starea fizică

Cântărirea corectă necesită, de asemenea, să vă aflați întotdeauna sub aceleași condiții pune pe cântar. În caz contrar, acesta va falsifica numărul afișat. În limbaj simplu, aceasta înseamnă:

  • îmbrăcat doar în lenjerie intimă sau gol
  • cântărește sobru
  • după ce ați folosit toaleta pentru prima dată

Te prefaci, de exemplu deplin îmbrăcat pe cântar, vei fi unul încă câteva grame trebuie să înregistreze. Desigur, și articolele vestimentare cântăresc ceva. De asemenea, unul extensiv Poftă bună atinge greutatea la fel ca un deplin vezica urinara sau un rect complet.

5. Timpuri de cântărire fixe

Cântărirea corectă este posibilă numai dacă aveți ambele firmă Ziua cântăririi precum și unul timpul de cântărire definitiv a determina. Este uimitor, dar greutatea ta corporală poate un întreg între două și trei kilograme fluctuează pe zi. Dacă vă cântăriți după cum doriți de încredere numere imposibil. Aceste fluctuații se datorează, printre altele,:

  • cantitatea de alimente ingerate și digerate
  • cantitatea de lichid absorbită și digerată
  • gradul de stocare a glicogenului (prin aportul de carbohidrați)
  • Retentie de apa

Cel mai bine este să te cântărești mereu imediat după ce te-ai ridicat și vizitați mai întâi toaleta din nou. În timpul zilei, greutatea fluctuează prea mult, motiv pentru care este greu de cântărit corect
posibil. De asemenea, nu este necesar să pășiți cântarul în fiecare zi.

Și aici apar nereguli, dar nu sunt prea informative. De asemenea, sunt sunt necesare distanțe mai mari între unitățile individuale de cântărire, astfel încât să obțineți o imagine realistă a dvs. termen lung Respectiv sau o scădere și creștere.

Este ideal pentru tine o dată pe săptămână a cantari. Cel mai bine este să îl votați unu ziua săptămânii pentru că acolo domnește cea mai mare parte a rutinei. La sfârșit de săptămână, oamenii pot dormi mai mult sau pot sărbători puțin mai mult. Dar chiar și cu pasul săptămânal pe cântare, pot exista fluctuații neprevăzute pe care nu ar trebui să vă blocați prea mult.

În săptămâna următoare poate arăta complet diferit. Cântărirea corectă are, de asemenea, ceva de-a face cu aceasta, Pentru a privi rezultatul pe cântar nu prea rigid.

Ce înseamnă mai exact greutatea?

Numărul care apare pe cântare după cântărirea într-o dietă este pentru mulți cel mai important și singurul criteriu pentru evaluarea greutății. Ei decid dacă Dieta un succes sau eșec este. Dar asta este prea unilaterală.

Este mult mai important să vezi greutatea și corpul cu toate componentele sale. La urma urmei, cântarul nu măsoară doar asta Procentul de grăsime corporală, este și despre Procentul muscular, organe, Continut de apa la fel de bine ca sânge si os.

A cântări corect înseamnă a ține cont de acest lucru. Dacă, de exemplu, după ce cântăriți, descoperiți un kilogram mai mult pe cântare, nu trebuie „Câștigă” în grăsimea corporală fi. Ești în derivă rezistenta- și Antrenament cu greutati poate face și asta Muschii fi. La fel, primele grame până la kilograme după începerea dietei sunt încă acolo fără grăsime, dar mai intai apă si Conținut gastro-intestinal. Cântărirea corectă înseamnă luarea în considerare a acestor circumstanțe.

Pierdeți greutatea cu VitalyBodyPLUS Dailyshake

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și realist, scădere săptămânală de la 300 la 500 de grame minciună. Adică nu înfometat, ci unul echilibrat și sănătos nutriție in combinatie cu Sport și exerciții fizice. Proiectează-ți mesele proaspăt ingrediente și pariați pe multe legume, lanț lung glucide și calitate superioară Surse de proteine.

Mesele gata, produsele din făină albă și fast-food sunt tabu. O dietă sănătoasă durează puțin mai mult, ceea ce uneori intră în conflict cu o viață de zi cu zi stresantă. Dacă trebuie să mergi repede, îți recomandăm acest lucru Dailyshake de la VitalBodyPLUS.

Chiar dacă ai apetit ceva dulce îți poți satisface dorințele cu Cookie Dough aromă zilnică shake urmări. El înlocuiește unul complet Poftă bună, are un gust grozav și vă oferă important Nutrienți. Puteți înlocui până la 12 mese cu un pachet de shake zilnic de 450 de grame.

Ce este greutatea normală?

Cântărirea corectă este un lucru. Numărul de pe scale nu este însă util dacă nu poate fi interpretat. Acestea fiind spuse, pentru un singur lucru, ar trebui să știți, când greutatea ta este normală. Vă va oferi informații despre acest lucru Indicele masei corporale (IMC):

Pentru a găsi această valoare, vă împărțiți greutate corporala (în kilograme) prin intermediul înălţime (în metri) la pătrat. Cu IMC de la 18,5 la 24,9 de exemplu minciuni Greutate normală in fata. Pe de altă parte, este important să puneți numărul pe scale în raport cu stilul dvs. de viață și situația fizică.

  • Faci sport?
  • Cât te miști în viața de zi cu zi?
  • Ce mănânci în fiecare zi?
  • La ce etapă a ciclului tău feminin te afli acum?

Cântărirea corectă - alternativele

Mai ales dacă doriți să vă schimbați greutatea, este logic să nu vă concentrați doar pe numărul care apare pe cântar. Desigur, cântărirea este importantă, dar nu totul. Reprezintă doar unul Componenta parțială a curbei de greutate Alte metode sunt:

Concluzie

Cântărirea este esențială într-o dietă, cu siguranță. Dar dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să vă cântăriți corect și să includeți ceilalți parametri. Mai presus de toate, nu trebuie să vă puneți sub presiune. Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp.