Cantitatea de calorii pentru construirea în masă a zonei nutriționale
Cantitatea de calorii pentru câștigul de masă
de Sasa2012 »07 Feb 2012 18:36
Bună ziua experți
1. Cum pot determina necesarul zilnic exact de calorii pentru un câștig de masă adecvat?
2. Până în ce moment ar trebui să „acumulez masă” înainte de a începe „definirea”? (înainte de vară)?
Vă sunt recunoscător pentru fiecare răspuns util
Re: cantitatea de calorii pentru câștig în masă
de JaWatDenn »07 Feb 2012 18:42
Re: cantitatea de calorii pentru câștig în masă
de MrBiBizepz »07 Feb 2012 18:47
24x greutate corporală x 1,3 = cheltuială de energie
+ aproximativ 300-500kcal (câștig de masă)
De exemplu. 24h x 80kg = 1920x 1,3 = 2496kcal + aprox.300-500Kcal = 2796kcal - 2996kcal
Re: cantitatea de calorii pentru câștig în masă
de Mușchiul inimii »07 Feb 2012 18:52
Luați calculatorul, adăugați 500 kcal la performanța dvs. și faceți-l timp de 1-2 luni.
Dacă câștigi 1 kg pe lună, totul este în regulă.
Dacă nu -> din nou + 300-500 kcal pe el etc.
Foarte usor:
Greutatea corporală în kg x35,2 până la x39,6 are ca rezultat necesarul zilnic aproximativ, sportul nu este inclus.
Adăugați 10-20% la această valoare dacă doriți să construiți mușchi.
Pentru 80 kg acest lucru oferă de ex. orice între 3100-3800 kcal.
Consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță este puțin mai dificil de calculat, aici aș adăuga un plus de 300-500 kcal.
Una peste alta vii ca. pentru 80 kg la 3400-4100 kcal în zilele de antrenament, 3100-3800 kcal în liber.
Așa cum am spus:
Dar acestea sunt valori medii.
Unii adolescenți câștigă în greutate doar la 4000 sau chiar 5000 kcal, în ciuda greutății de 60 kg.
KFA este o chestiune de opinie.
Nu aș depăși 15% KFA (maxim 16-17% în cazuri excepționale).