Capcana 1 falsă ambiție FOCUS Online
Slăbi
Mulți oameni supraponderali vor să scape rapid de câteva kilograme după vacanță sau înainte de vacanță. Promisiuni precum „pierde patru kilograme într-o săptămână și rămâi subțire după aceea” par să promită succes rapid. Dar de obicei se dovedesc a fi nesustenabile.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să te gândești pe termen lung. Un kilogram pe săptămână este realist. Cu cât kilogramele se micșorează mai lent, cu atât succesul este mai durabil. Diverse studii au arătat acest lucru. „Pentru că nimeni nu poate ține mult timp perfecționismul dietei”, afirmă expertul în nutriție Michael Hamm. Un plan cu care se poate trăi cu adevărat și care uneori permite unul sau altul păcat, pe de altă parte, arată un succes durabil. Dieta ar trebui să dureze cel puțin trei săptămâni, în funcție de cât de mult vrei să pierzi.
Nu limitați prea mult caloriile
Ambiția greșită este, de asemenea, o modalitate greșită de a reduce reducerea caloriilor. Dacă mănânci doar 1000 de calorii pe zi în loc de 2000 de kilocalorii obișnuite, poți avea probleme fizice și psihologice, mai ales la începutul dietei. Circulația cade și concentrația scade. În același timp, mulți care își reduc masiv aportul de calorii suferă de o stare proastă, așa cum arată un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts. Declanșatorul este lipsa de carbohidrați. Printre altele, acest nutrient stimulează formarea serotoninei în creier. În plus, pot apărea atacuri de foame, care pot torpila succesul dietei.
Cu toate acestea, problemele circulatorii, stările proaste și foamea masivă sunt cele mai frecvente trei motive pentru recidivă și abandon. Prin urmare, pe termen lung, este mai eficient să limitați consumul de calorii doar moderat pentru a evita aceste efecte secundare ale dietei.