Carb scăzut - Carbohidrații sunt cu adevărat urâți Pinieck de antrenament personal
Când vine vorba de nutriție, în special în ceea ce privește pierderea în greutate, se citește mereu și ceva despre așa-numita dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Dar ce este vorba despre renunțarea la carbohidrați? Chiar te ajută să slăbești?
În primul rând: pierderea în greutate funcționează întotdeauna printr-un deficit caloric! Doar dacă consumați mai puțină energie decât consumați, veți pierde în greutate pe termen lung, adică pierdeți în greutate.
Dar de ce funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mulți oameni acum?
În primul rând, deoarece majoritatea oamenilor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă practic alimente cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, mult mai multe legume și fructe.
Prin nefolosirea glucidelor, se elimină felurile de mâncare „normale”, bogate în calorii, precum pâine, chifle, tăiței, pizza, burgeri și altele asemenea. Drept urmare, mulți se confruntă automat cu un deficit de calorii și astfel pierd greutate.
Al doilea motiv: dacă reduceți carbohidrații din dietă într-o mare măsură, dieta dvs. se va concentra mai mult pe proteine. Acestea nu numai că satisfac, dar oferă, de asemenea, corpului elemente importante pentru toate celulele. Datorită sațietății mai mari, sunteți în mod natural plin mai repede, adică mâncați mai puțin, ceea ce poate duce și la un deficit caloric din nou.
Nu în ultimul rând, trebuie remarcat: carbohidrații leagă apa. Așadar, dacă nu sunt absorbiți sau există deloc carbohidrați, pierdeți în principal retenția de apă în primele zile. Deci, acest lucru indică direct o scădere în greutate pe cântar și îi face pe mulți să creadă că au slăbit destul de repede!
Deci, conținutul scăzut de carbohidrați este acum cheia succesului?
Nu! Cheia pierderii în greutate este și va rămâne deficitul de calorii! Pentru a realiza acest lucru, este bineînțeles avantajos să evitați alimentele puternic procesate și, prin urmare, în mare parte bogate în calorii, cum ar fi dulciurile, pastele, pizza și mâncarea rapidă și să vă bazați pe mai multe legume, fructe și alimente bogate în proteine! Cu toate acestea, interzicerea convulsivă a anumitor alimente duce, de obicei, pe termen scurt sau lung la o dorință crescută pentru acestea și, astfel, la pofta de mâncare.
Deci, este mai bine să aveți o dietă echilibrată în care și carbohidrații își au locul și nu există interdicții stricte. Deoarece o dietă are succes numai dacă schimbarea dietei funcționează pe termen lung și nu reveniți la vechile tipare de comportament după pierderea în greutate și distrugeți rapid pierderea în greutate câștigată greu (așa-numitul „efect yo-yo”).
Doriți să aflați mai multe despre nutriție sau aveți nevoie de ajutor pentru a vă schimba dieta? Apoi, vă rugăm să mă contactați (Personal Trainer din München) pentru o consultație nutrițională individuală!