Forme de dietă pentru scăderea în greutate în test - DEINFITNESSCOACH
Forme de dietă pentru a pierde în greutate la test
Pierderea în greutate a fost ușoară! Fără foame! Cum facem asta? La urma urmei, avem un deficit caloric și ne privăm zilnic corpul de energia necesară. Vă voi prezenta dietele pentru a pierde în greutate la test și vă voi răspunde la întrebări.
Există diferite tipuri de nutriție care vă pot umple și, totuși, pot pierde kilogramele.
Întotdeauna predic pentru a vă face dieta cât mai echilibrată și naturală posibil și mai ales pentru a vă asculta corpul. Încercați cu ce vă puteți atinge cel mai bine obiectivul și cu ce vă va umple cel mai mult în faza de slăbire. Așa cum fiecare gust este diferit, la fel este și fiecare corp. A te simți bine este esențialul oricărei diete.
Aici am enumerat câteva dintre cele mai populare forme de nutriție pentru dvs., pe care le puteți testa direct:
| Forma dietei | glucide | Proteine | Grăsimi |
| sărac în carbohidrați | - 50g - 120g | - o mulțime de proteine | - multă grăsime |
| Carbohidrat lent | - numai carbohidrați complecși, aici este important indicele glicemic | - o mulțime de proteine | - multă grăsime |
| Conținut scăzut de grăsimi | - cantitate mare de carbohidrați | - cantitate mare de proteine | - Toate alimentele cu mai mult de 30% grăsimi sunt tabu |
| Ciclism cu carbohidrati | - Cantitatea de carbohidrați în funcție de zilele de antrenament | - Cantitatea de proteine în funcție de zilele de antrenament | - Aportul de grăsime în funcție de zilele de antrenament |
Avantajele și dezavantajele dietelor
sărac în carbohidrați
La o Dieta saraca in carbohidrati accentul este pus pe un aport redus de carbohidrați. În primele câteva zile ale schimbării, corpul pierde rapid primele kilograme eliminând retenția de apă. În următoarele zile, o reducere a glucidelor duce la pierderea mai rapidă a grăsimilor. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este disponibilă sub diferite forme și modificări, în funcție de cantitatea de carbohidrați pe care vi se permite să o consumați zilnic.
Glucidele sunt surse importante de energie pentru corpul și mușchii noștri. Reducerea acestui lucru poate duce la lipsă de aparență, încetineală sau chiar depresie în una sau alta. Cu cât te îndepărtezi mai mult de el, cu atât pofta de carbohidrați simpli, cum ar fi produsele din făină de grâu și dulciurile, poate deveni mai puternică - pofta alimentară este rezultatul. Acestea pot, dar nu trebuie să apară.
În faza de dietă mănânc parțial cu conținut scăzut de carbohidrați și nu a trebuit să mă ocup de pofta de dulciuri. Pentru mine, renunțarea la zahăr și reducerea carbohidraților au făcut contrariul: dorința de dulciuri a scăzut din ce în ce mai mult, iar indolența nu a fost una dintre consecințele temute. Aportul crescut de fibre și proteine vă menține, de asemenea, sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Un dezavantaj clar aici și pentru cei care răspund bine la o dietă săracă în carbohidrați: sunteți foarte limitat în alegerea alimentelor și riscați un consum crescut de carne. Unilateralitatea în această formă de nutriție poate promova simptomele carenței dacă este selectată o hrană greșită - planificarea este cheia!
Carbohidrat lent
Carbohidrat lent se bazează pe o dietă echilibrată cu numai carbohidrați complecși. Aici cantitatea nu este redusă, ci mai degrabă carbohidrații cu lanț scurt sunt înlocuiți cu carbohidrați cu lanț lung cu o valoare glicemică scăzută, care menține nivelul glicemiei constant scăzut. De exemplu: cartofi dulci, orez brun, quinoa, hrișcă, făină integrală de grâu.
Corpul este aprovizionat cu toți nutrienții de care are nevoie și nu aveți restricții în alegerea alimentelor și a rețetelor. Există acum o variantă complexă sănătoasă pentru toți carbohidrații simpli, cum ar fi făina, orezul și pastele. O sugestie de rețetă de la mine: Clătite cu diferite tipuri de făină.
Nu numai că este cea mai naturală dietă din listă, dar este și cea mai ușor de încorporat în viața de zi cu zi. Multe restaurante oferă acum soiuri de cereale integrale cu mâncăruri obișnuite. Experiența mea personală cu carbohidrați lent este absolut pozitivă în faza de construcție musculară, în dietă tinde să mă seducă în dureri de foame. Menținerea nivelului de zahăr din sânge și mai scăzut cu un conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit a fi metoda mai bună pentru mine.
Conținut scăzut de grăsimi
Minimizarea grăsimii este însoțită de Conținut scăzut de grăsimi Dieta în prim plan. Toate alimentele cu mai mult de 30% grăsimi sunt eliminate din listă. Acest lucru poate duce la utilizarea crescută a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt de obicei îmbogățite cu mult zahăr pentru a obține gustul dorit. Grăsimea este una dintre cele mai importante surse de energie din corpul nostru și un important purtător de aromă în mesele noastre. În special, grăsimile sănătoase precum nucile, uleiurile de pește, avocado și acizii grași nesaturați sănătoși nu sunt furnizate organismului în cantități suficiente. Pot apărea și senzații de foame din cauza lipsei de sațietate de la grăsimi.
Încă nu am încercat această formă de nutriție și nu ți-o pot recomanda datorită excluderii radicale a multor minerale și vitamine din acizi grași sănătoși. Prea puțină grăsime poate declanșa simptome de carență în organism!
Ciclism cu carbohidrati
Ciclism cu carbohidrati asigură o adaptare a cantității de carbohidrați și proteine pe care o consumă zilnic la exercițiile efectuate. Se consumă mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament și se utilizează mai multe proteine și grăsimi în zilele rămase. Din nou, ar trebui să ajustați suma la propriile nevoi și la intensitatea antrenamentului. Acest lucru asigură faptul că mușchii au o cantitate suficientă de carbohidrați în zilele obositoare. Energia nu este utilizată în zilele de odihnă și, prin urmare, alimentarea este redusă în consecință.
Aici nu sunteți restricționat în selecția dvs. Puteți evoca rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați în zilele rămase și vă puteți urmări pofta de carbohidrați în zilele de antrenament. Vă rugăm să nu vă neglijați obiectivul - construirea musculară sau definiția musculară!
Saptamana viitoare:
În curând va fi din nou - FIBO, cel mai mare târg de fitness din lume, cu aproximativ 700 de expozanți, se întoarce la Köln! Nu ești acolo anul acesta? Mă voi asigura că încă nu vă lipsește nimic! Anul acesta voi fi pe drum ca vizitator și mă voi familiariza cu cele mai noi tendințe și inovații în domeniile sănătății, fitnessului și culturismului. Raportul de experiență urmează în următoarea intrare - puteți fi curios 🙂