Carb scăzut și sport - cele mai importante fapte și sfaturi ›
Dacă doriți să slăbiți cu succes și să vă mențineți în formă, ar trebui să vă planificați cu siguranță exerciții regulate în viața de zi cu zi. Dar cum funcționează exercițiile fizice în combinație cu o dietă săracă în carbohidrați? La ce ar trebui să fii atent? Ce alimente sunt potrivite și care sunt tabu? Și cum ar trebui să începi să faci mișcare? În această postare de blog parcurgem prejudecățile tipice și vă arătăm cum puteți realiza figura visului dvs. rapid și eficient, cu măsura corectă și luând în considerare greșelile tipice.
De ce sportul este atât de important pentru corp și sănătate
Dar asta nu este tot: metabolismul merge cu adevărat în timpul sportului și întreaga circulație a sângelui este îmbunătățită. Porțiunea suplimentară de oxigen din organism stimulează, de asemenea, creierul, care eliberează o serie de hormoni. La rândul lor, acestea au un efect de îmbunătățire a dispoziției și îmbunătățesc capacitatea de concentrare. În același timp, hormonii stresului, cum ar fi adrenalina, cortizolul și nonadrenalina, sunt defalcați. Așadar, sportul nu numai că te face mai inteligent, ci și mai fericit!
Desigur, sportul are și un alt efect secundar pozitiv: depozitele de grăsime dispar și figura este întărită și modelată. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pusă în aplicare în mod corespunzător, combinată cu o cantitate echilibrată de exerciții fizice este o modalitate sigură de a vă apropia cu un pas de figura de vis.
Sarcina cu carbohidrați și sportul merg împreună?
Cu conținut scăzut de carbohidrați și sport - merge deloc împreună? Subiectul a fost controversat de ani de zile, mai ales că tot mai mulți oameni jură o dietă săracă în carbohidrați. Criticii notează că carbohidrații sunt o sursă importantă de energie - ceea ce este adevărat. Cu toate acestea, organismul poate stoca doar o anumită cantitate de carbohidrați. Dacă se consumă prea mulți carbohidrați greșiti, mai presus de toate, organismul transformă excesul de zahăr în grăsimi și îl stochează în depozitele de grăsime: crește în greutate.
Și tocmai aici intervine dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: prin schimbarea dietei, organismul ar trebui să fie obligat să ardă grăsimi. Pentru că dacă nu primește carbohidrați și zahăr, ci în principal proteine și grăsimi, metabolismul trece la ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză, un „metabolism al foamei”. Rezervele de grăsime sunt atacate, în special pe șolduri, stomac și fund. Există pierderea în greutate sau se poate preveni formarea de noi depuneri de grăsime.
Mulți sportivi se bazează în mod conștient pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a „consolida” în mod conștient corpul. Acum utilizați un nou „combustibil” (grăsime în loc de carbohidrați) pentru a furniza corpului energie. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare unele aspecte importante, astfel încât sănătatea să nu fie afectată.
Conținutul scăzut de carbohidrați nu este doar un carbohidrat!
O concepție greșită pe scară largă este că, cu un conținut scăzut de carbohidrați, toți glucidele sunt complet interzise din meniu. Formele extreme ale dietei ketogenice, în care carbohidrații sunt înlocuiți aproape exclusiv cu grăsimi, sunt totuși considerate extrem de controversate. Cetonele pot duce, de asemenea, la efecte secundare neplăcute, cum ar fi slăbiciune, hiperaciditate, respirație urât mirositoare sau pietre la rinichi. Performanța sportivă de top nu este doar dificilă, ci chiar imposibilă, atunci când există o lipsă de carbohidrați. În special la performanțe ridicate - de exemplu un maraton - sunt necesare depozite de glicogen bine umplute pentru ca organismul să poată funcționa.
Un principiu important al unei diete echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați este: „Carb scăzut” nu înseamnă „Fără carbohidrați”! În loc să evitați complet carbohidrații sau să mâncați numai carne și pește, ar trebui să vă concentrați asupra unui amestec echilibrat de proteine sănătoase și surse de grăsimi, precum și carbohidrați „buni” - aceștia sunt, de exemplu, carbohidrați care sunt conținuți în produsele din cereale integrale.
15 minute pe zi pentru mai mult fitness
În ceea ce privește exercițiul, este important să începeți încet și pas cu pas. Este mai bine să alergi 15 minute pe zi și să crești durata cu 5 minute pe săptămână decât să te epuizezi complet în timpul unui antrenament excesiv. Acest lucru nu este doar riscant pentru organism, dar, în cel mai rău caz, vă fură și de orice motivație.
Începeți încet să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Faceți cumpărături mici sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă. De multe ori, chiar și mici modificări ale rutinei zilnice pot avea un impact mare.
Planul zilnic al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați „la fel” și pentru sportivi
Pentru ca corpul dumneavoastră să rămână eficient, cel mai important lucru este un amestec echilibrat de alimente. O dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați constă din numeroase legume, fructe, grăsimi sănătoase și proteine. Glucidele sunt servite mai rar și în cantități mai mici - și dacă da, atunci din surse cât mai sănătoase.
Alimentele adecvate pentru micul dejun sunt iaurtul și quarkul, ouăle (fierte sau din tigaie), fructele (de exemplu, fructe de pădure, mere, portocale, papaya sau caise) și - dacă nu doriți să faceți fără pâine - ceva Pâine din cereale integrale. De asemenea, delicios: muesli speciali cu conținut scăzut de carbohidrați care conțin mai puțini carbohidrați.
Peștele și carnea sunt potrivite pentru mesele principale și sunt completate de legume crude și fierte abundente. De asemenea, căutați grăsimi sănătoase atunci când o pregătiți și adăugați nuci sau semințe în feluri de mâncare pentru a spori aroma. O alternativă bună la paste, cartofi și orez este quinoa. Planta, care a fost un aliment de bază în regiunea andină de mii de ani, este considerată o pseudo-cereală și este extrem de sănătoasă.
Concluzie
După cum puteți vedea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în combinație este destul de fezabilă și deloc atât de complicată. O dietă echilibrată care conține, de asemenea, o anumită cantitate de carbohidrați de înaltă calitate este potrivită pentru un stil de viață activ care include exerciții fizice și exerciții fizice regulate. Mai presus de toate, este important să se evite extremele. Începeți pas cu pas, faceți-vă cercetările și ascultați-vă corpul. Este în valoare de ea!
Note către cititor
Toate informațiile din acest articol de blog au fost create din cunoștințele noastre și cu cea mai mare grijă. Informațiile și recomandările sunt făcute fără nicio obligație sau garanție din partea autorului. Dumneavoastră și editorul nu vă asumați nicio responsabilitate sau răspundere pentru daunele personale, materiale sau materiale rezultate din utilizarea sfaturilor date aici.
Acest articol de pe blog nu intenționează sau pretinde să fie un substitut pentru tratamentul medical. Se recomandă în mod expres să obțineți un diagnostic medical de la terapeut și să oferiți suport terapeutic adecvat. Unele dintre măsurile prezentate se abat de la doctrina medicală actuală și rezultă din medicina empirică. Se subliniază în mod expres că acest articol de pe blog nu ridică nicio speranță care poate fi îndeplinită, ceea ce ar putea duce la posibile succese de vindecare.
Utilizarea textelor și a imaginilor, chiar și în extrase, este permisă numai cu acordul editorului și al autorului. Acest lucru se aplică și reproducerilor, traducerilor, microfilmării și procesării cu sisteme electronice.