CARBOHIDRATI ÎNAINTE SAU DUPĂ L; XPN World TRAINING

înainte

Cel mai bun moment pentru a adăuga carbohidrați în dieta dvs. este fie înainte, fie după antrenament.

Consumul de carbohidrați înainte de antrenament (cu 15-30 minute înainte) vă va proteja depozitele de glicogen oferindu-vă mai multă energie utilizabilă, reducând răspunsul la cortizol la antrenament și poate crește absorbția proteinelor de către mușchi în timpul antrenamentului (dacă aminoacizii sunt deja prezenți în sânge). Cu toate acestea, consumul de carbohidrați înainte de antrenament poate reduce cantitatea de grăsime arsă în timpul sesiunii.

Consumul de carbohidrați după antrenament este eficient în completarea depozitelor de glicogen utilizate în timpul antrenamentului și poate ajuta, de asemenea, la trimiterea de proteine ​​către mușchii instruiți pentru a ajuta la recuperare. Deoarece nu va crește nivelul de insulină înainte de antrenament, nu va interfera cu pierderea de grăsime în timpul antrenamentului.