Carbohidrați pe zi - Câți carbohidrați sunt recomandați
Câți carbohidrați pe zi
Carbohidrații sunt furnizorii noștri de energie și decid dacă avem putere sau suntem destul de slabi. Probabil că știi și tu asta? Dacă ați mâncat puțin sau aproape nimic în mod corespunzător pentru o vreme, vă simțiți șchiopătat. Acest lucru se datorează faptului că depozitele dvs. de energie sunt goale, iar corpul se bazează acum pe rezervele care îi sunt disponibile.
Acestea sunt masa musculară și grăsimea stocată care sunt victime ale producerii de energie în această fază, cunoscută și sub numele de faza catabolică. Ideea aici este de câte carbohidrați sunt necesari pe zi pentru a preveni faza de pierdere a mușchilor.
Câți carbohidrați pe zi sunt recomandați?
Pe baza greutății corporale și a ratei metabolice bazale, este ușor să calculați câte carbohidrați sunt necesari pe zi pentru a umple în mod optim depozitele de energie, astfel încât organismul să aibă suficientă putere pentru a obține performanțele necesare.
În general, la întrebarea „câți carbohidrați pe zi” ar trebui să consum nu se poate răspunde deloc. De ce? Deoarece toată lumea are o rată metabolică bazală diferită de carbohidrați pe zi. Un lucrător de birou care stă într-un scaun la computer toată ziua are în mod natural nevoi complet diferite de ex. un muncitor în construcții care trebuie să ridice și să transporte lucruri grele de dimineață până seara. Prin urmare, este important să determinați rata metabolică bazală și să aflați câte carbohidrați sunt necesari pe zi.
Cum calculez câte carbohidrați am nevoie pe zi?
În primul rând, trebuie să fii conștient dacă vrei să slăbești sau să te îngrași, deoarece s-ar putea să vrei doar să construiești masa musculară. Apoi, aportul zilnic de carbohidrați depinde de activitatea fizică. Dacă lucrați din greu și din greu, aveți în mod natural o nevoie crescută de carbohidrați pe zi. Corpul tău arde mai mult decât un lucrător de birou din cauza muncii grele.
În termeni generali, adăugăm 150 de grame de carbohidrați pentru a ne menține greutatea. Trebuie doar să simți dacă corpul tău are nevoie de mai mult sau mai puțin din el. Prin urmare, puteți aborda încet cantitatea de carbohidrați pe zi. Începeți cu 150 de grame pe zi.
Dacă observați seara sau ziua că vă lipsește energia pentru a face față zilei cu suficientă forță, atunci creșteți cu 50 de grame. Dar dacă observați seara că de fapt erau suficienți carbohidrați în timpul zilei, puteți reduce cantitatea. Cu toate acestea, nu este redus la fel de drastic aici, deoarece este crescut la alții. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți consumul de carbohidrați cu doar 20 de grame și încercați din nou.
Câți carbohidrați pe zi în dietă
Dacă scopul tău este să slăbești și nu contează dacă pierzi și o anumită masă musculară, atunci poți încerca în mare măsură să introduci cât mai puțini carbohidrați în corpul tău în timpul zilei. Precum. într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în care carbohidrații sunt reduși la minimum pentru a slăbi cât mai repede posibil. Pentru aceasta, trebuie să vă confruntați cu alimente care conțin cât mai puțini carbohidrați pentru a determina corpul să utilizeze rezervele de energie stocate, cum ar fi grăsimile, ca sursă de energie.
Câți carbohidrați pe zi pentru a construi mușchi
Dacă aveți scopul de a construi masa musculară, ar trebui, bineînțeles, să evitați deficitele de carbohidrați, dar, bineînțeles, nu trebuie să consumați prea multe, altfel există riscul de a deveni grăsime, iar corpul transformă excesul de calorii în grăsimi. Prin urmare, în acest caz este important să aflați ce cantitate este necesară pe zi și apoi să creșteți puțin suma calculată.
Informații mult mai importante despre aportul perfect de carbohidrați în timpul zilei