Ce poate face dieta Dukan
Dieta Dukan - forma nutriției promite un succes rapid și totuși pe termen lung. Este bună și dieta ta vedetă pe care jumătate din Hollywood o mănâncă? Punem la încercare dieta Dukan.
Cele trei principii de bază
Puține calorii, puțini carbohidrați și puține grăsimi - așa se poate rezuma dieta Dukan. Se pune întrebarea: ce a rămas acolo? Răspunsul este: albus de ou, albus de ou și din nou albus de ou! Sunete unilateral - si e. Cu exceptia aport ridicat de proteine previne pierderea masei musculare valoroase în timpul fazei de slăbire. Un avantaj în comparație cu alte diete. În același timp, există riscul ca metabolismul să doarmă din cauza dietei dezechilibrate. Pentru a menține digestia, sunt Fibră sub formă de tărâțe de ovăz sau de grâu o parte integrantă a dietei Dukan. În acest scop, Dr. Pierre Dukan, nutriționistul francez care a inventat dieta Dukan, a exercitat cel puțin 20 de minute pe zi. Asta înseamnă: scări în loc de lift și bicicletă în loc de mașină! De fapt, nu atât de rău, corect?
Cele patru faze
Dieta Dukan este alcătuită din patru faze individuale, care diferă în ceea ce privește durata, obiectivele și alegerea alimentelor.
1. Faza de atac: Faza de atac durează până la zece zile. Alcoolul, grăsimile, zahărul, fructele și legumele sunt tabu, în schimb puteți alege dintr-o listă de 72 de alimente bogate în proteine. Aceasta include: o mulțime de carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mica consolare: cafeaua este permisă. Fără grăsimi și carbohidrați din alimente, organismul este forțat să tragă din propriile rezerve. Rezultatul: scădere enormă în greutate într-un timp foarte scurt!
2. Faza de croazieră: În faza de acumulare, la cele 72 de alimente bogate în proteine se adaugă 28 de legume cu conținut scăzut de zahăr. Dar acestea nu sunt întotdeauna permise! În schimb, zilele proteice pure alternează cu cele pe care pot fi consumate și legume. Faza durează până la atingerea greutății țintă personale. Ar trebui să-ți iei adio de la cel puțin un kilogram în plus pe săptămână.
3. Faza de consolidare: Cei care au rămas cu el până acum nu numai că și-au atins greutatea ideală, dar și-au demonstrat disciplina de fier! Pentru a evita efectul de yo-yo, este necesară o fază de stabilizare - și durează zece zile pentru fiecare kilogram pierdut. O porție mică de fructe și două felii de pâine integrală sunt adăugate la alimentația anterioară. Soiurile extrem de zaharoase precum cireșele, bananele și strugurii sunt încă interzise. În plus, acum sunt permise două mese gourmet pe săptămână. Stare: o zi de proteină pură pe săptămână!
4. Faza de stabilizare: Țineți greutatea permanent! Ultima parte a dietei nu este limitată în timp. În schimb, acesta este rezultatul unei modificări a dietei de-a lungul mai multor luni către conceptul holistic nutrițional Dukan. Dieta nu se mai limitează la anumite alimente, dar o zi proteică săptămânală și trei linguri de tărâțe de ovăz rămân o necesitate. Dr. Dukan promite că veți rămâne atât de în formă și subțire.