Carbohidrații în timpul unei alergări uscate cum să vă alegeți mâncarea
Carbohidrații au un loc special atunci când se usucă și să știi cum să le gestionezi înseamnă să te asiguri că ai mușchii bine delimitați.
Mulți practicanți văd doar lipide, în timp ce carbohidrații vor fi coloana vertebrală a transformării tale.
Glucidele în culturism
Ce sunt carbohidrații ?
Glucidele sunt macronutrienți, la fel ca proteinele sau lipidele. Acestea sunt prezente în majoritatea alimentelor pe care le consumăm zilnic. Se știe că sunt combustibilul pentru corpul nostru, care ne menține în formă toată ziua.
Ele sunt împărțite în două categorii destul de distincte, și anume carbohidrați cu indice glicemic scăzut și carbohidrați cu indice glicemic ridicat.
Aceste diferite tipuri de carbohidrați au roluri specifice și, dacă sunt gestionate corespunzător în planul tău de alimentație, pot susține în mod eficient dezvoltarea musculară. Pentru a afla mai multe despre dietă, nu ezitați să citiți: Dieta sau planul de dietă în culturism.
aici este videoclip explicativ să știi cum să faci cum să construiești mușchi pentru a slăbi:
Indicele glicemic
Carbohidrații sunt, de asemenea, cunoscuți ca „zaharuri” și probabil ați auzit de zaharuri lente, precum și de zaharuri rapide.
De fapt, diferențiem zaharurile în funcție de ele Index glicemic. Acesta din urmă este determinat de creșterea nivelului de zahăr din sânge pe care îl va crea. Astfel, cu cât creșterea nivelului de zahăr din sânge este mai mare, cu atât indicele glicemic va fi mai mare și, dimpotrivă, cu cât rata este mai mică, cu atât indicele glicemic va fi mai mic.
Prin urmare, indicele glicemic, numit și indicele glicemic, este utilizat pentru a vă spune dacă carbohidrații vor provoca sau nu o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
Pentru ce sunt folosiți carbohidrații în culturism ?
Antrenamentul de forță este un sport foarte intens și toți practicienii acestei discipline vor fi de acord că este nevoie de energie pentru a dura o sesiune întreagă. Carbohidrații vă vor permite, așadar, să durați o sesiune întreagă, dar, mai presus de toate, vă vor permite să vă dedicați întregului lucru esențial pentru a câștiga masă.
Câștigi masă doar atunci când muncești din greu, dacă nu ai energia să-i dai tot ce ai, este puțin probabil să câștigi masă pentru foarte mult timp. Acesta este motivul pentru care este adesea alcătuită o dietă bună o bună distribuție a diferiților macronutrienți, și anume lipide, proteine și carbohidrați.
În paralel, aici este și un videoclip explicativ să știi ce să mănânci pentru a construi mușchi:
Ar trebui să eliminăm carbohidrații în timpul uscării
Putem elimina carbohidrații în uscat ?
Unii oameni cred că este bine să eliminați carbohidrații în perioada uscată. Ei cred că tăierea zaharurilor îi va ajuta să piardă grăsimea. În principiu, au dreptate, în practică, sunteți pe cale să vă supuneți unui irosirea muschilor dacă puneți acest lucru în practică.
Într-adevăr, carbohidrații vă vor permite să continuați să vă practicați sportul și, prin urmare, să mențineți-vă masa musculară, vezi chiar, în unele cazuri, la câștigă masă, ca și în cazul câștigului de masă curat. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, vă recomand să citiți: Rolul dietei în creșterea adecvată a masei.
Carbohidrați pentru energie
Tocmai am văzut-o, carbohidrații vă vor permite să păstrați suficientă energie să continue să faci antrenamente cu greutăți. În timpul unei tăieturi, probabil că veți face un pic mai mult de lucru în împărțire și a avea energie va fi crucial pentru a vă termina mușchii.
Cu siguranță nu îți vine să te antrenezi cu greutăți în timp ce înfometezi, senzație care te va distrage și îți va lăsa rezultatele. Chiar și într-o perioadă uscată vom încerca să ridicăm cât mai mult posibil, dar mai ales să coborâm cât mai puțin posibil. A mânca bine înseamnă a te asigura că funcționezi bine.