Carbohidrații și pierderea în greutate continuă; s
Vrei să slăbești dar să nu renunți la carbohidrați? Antrenorii personali explică ce trebuie să faceți pentru ca acest lucru să funcționeze.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Whaaaas? Mâncați paste seara?! ”Aceasta a fost reacția editorului online InStyle Alex, când a vorbit despre cei doi antrenori personali Aleksandar Sekulic și Dominik Felber despre meniul ei. Ambii băieți sunt musculoși - dar nu a fost întotdeauna cazul.
Dominik era deja el însuși supraponderal și a reușit să slăbească cu succes. Astăzi, ca antrenor, își ajută clienții să găsească o viață mai sănătoasă - și asta include cantitatea potrivită de carbohidrați.
Tendința dietei: evitați carbohidrații
Deoarece tendința nutrițională actuală este în mod clar către dieta ketogenică. Este recomandat să evitați cât mai mult carbohidrații.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este motivul pentru care multe femei elimină complet carbohidrații din meniul lor - potrivit editorului InStyle Alex: „Nu am mâncat pâine sau paste seara de ani de zile. Am crezut că este o îngrășare absolută ".
Așa spun antrenorii personali despre dieta ketogenică
Dar după ani de experiență, ambii formatori au o părere clară asupra acestui subiect. Faceți exerciții de cinci până la șase ori pe săptămână - și ați încercat dieta ketogenică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzia lor: „M-am simțit destul de fragil, am fost mult mai predispus la accidentări și pur și simplu nu am avut puterea de a merge la maximum”, spune Aleksandar Sekulic. "În plus, mușchii mei erau destul de slăbiți, deoarece depozitele de glicogen erau goale."
Pierde în greutate: organismul are nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchi
Dacă doriți să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă simțiți în formă, nu trebuie să ignorați complet carbohidrații. Deoarece, desigur, corpul construiește mușchii din proteine - dar: „Funcția carbohidraților nu trebuie nici subestimată! Cu siguranță aveți nevoie de un depozit complet de glicogen. Deci, corpul nostru are energia de a transforma proteina furnizată în mușchi. În plus, insulina, care este utilizată pentru procesarea glucidelor, acționează ca un hormon care construiește mușchii. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ambii antrenori se bazează, așadar, pe ciclismul cu carbohidrați (puteți citi mai multe despre acest lucru aici ...) Aceasta înseamnă: Există mai mulți carbohidrați în meniu în zilele de antrenament. După antrenament, există și o mică farfurie cu paste seara, care umple rezervele de glicogen.
Sfat: fără carbohidrați în zilele fără antrenament
"În zilele fără antrenament, poți să-ți odihnești digestia și sări peste carbohidrați seara."
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Spunem: Da, achitare pentru paste - și carbohidrați seara. Acum tot ce trebuie să facem este să ajungem la sală după muncă (tuse, tuse) ...
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile