Carbohidrații te îngrașă Adevărul a dezvăluit în cele din urmă creșterea
Glucidele te îngrașă ?
Care sunt consecințele unui exces de carbohidrați ?
Este posibil să fi auzit multe despre carbohidrați, inclusiv rolul lor în creșterea în greutate.
Și probabil că ați observat-o: pe web, există o mulțime de informații, dintre care unele se contrazic ...
Deodată, nu mai știm unde suntem.
Și ajungem să ne simțim puțin pierduți.
Deci, carbohidrații îngrașă ?
Ce este cu adevărat ?
Aceasta este ceea ce vom vedea împreună în rândurile următoare ...
Carbohidrații nu vor avea în curând secrete pentru tine 😉
Cum carbohidrații vă pot îngrașa:
Reamintim principiul de bază al creșterii în greutate:
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să aveți un surplus de calorii, adică să consumați mai multe calorii decât arde corpul pentru energie.
Concret, dacă corpul tău arde 2000 de calorii zilnic și consumi 2500 de calorii în fiecare zi, te vei îngrașa.
În schimb, dacă corpul tău arde 2000 de calorii zilnic și consumi 1500 de calorii în fiecare zi, vei pierde în greutate.
Atâta timp cât nu mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, nu te vei îngrașa..
Și nu contează ce mănânci.
Atâta timp cât nu depășești rata metabolică bazală, nu te vei îngrașa.
Dacă rămâneți în această limită, dieta dvs. poate consta numai din carbohidrați, nu vă veți îngrășa.
Asa de glucidele în sine nu vă vor îngrășa decât orice alt nutrient macro.
Pe de altă parte, includerea prea multor carbohidrați în dieta dvs. poate avea consecințe negative, dintre care unele vă pot determina să vă îngrășați.
Prea mulți carbohidrați: consecințele ?
Să presupunem că BMR este de 2000 de calorii (adică corpul tău are nevoie de 2000 de calorii în fiecare zi pentru a fi funcțional).
Nu vrei să te îngrași, deci nu vei depăși acel prag de 2000 de calorii.
Acum Ce se întâmplă dacă carbohidrații sunt prea mult din dieta ta ?
De exemplu, dacă consumați echivalentul a 1600 de calorii de carbohidrați (adică 400g de carbohidrați, 1g de carbohidrați care conțin 4 calorii).
În acest caz, vor rămâne doar 400 de calorii pentru proteine și grăsimi.
Este insuficient.
Rezultat: veți dezvolta deficiențe de proteine și grăsimi.
• Dacă nu primiți suficiente proteine, veți pierde masa musculară .
Pierderea masei musculare va duce la o încetinire a metabolismului.
Cu alte cuvinte, corpul tău va avea nevoie de mai puțină energie în fiecare zi pentru a fi funcțional.
Concret, în loc să arzi 2000 de calorii pe zi, corpul tău ar putea arde doar 1700.
Ceea ce înseamnă că va trebui sa mananci mai putin pentru a nu te ingrasa.