Carbo-loading - nutritect pentru mai multă energie în timpul competiției
18 sept. Carbo-loading - pentru mai multă energie în timpul competiției
Cu puțin înainte de o competiție, este de obicei despre ultimele atingeri. Ritmul este optimizat, timpul dorit de vis este mai concentrat ca niciodată. De asemenea, în domeniul nutriției se încearcă să se caute posibilități de optimizare pentru a fi cu adevărat alimentat cu suficientă energie în ziua competiției. Pentru a se apropia puțin de acest obiectiv, mulți sportivi de rezistență apelează la o „dietă” specială - încărcarea cu carbohidrați.
Ce este Încărcarea carbohidraților?
Literal tradus ar însemna ceva de genul „încărcați carbohidrați”. Și tocmai despre asta este vorba despre această schimbare a dietei. Pentru o perioadă scurtă de timp înainte de competiție, se observă o creștere excesivă a carbohidraților pentru a umple depozitele de carbohidrați ai mușchilor.
Sursa de energie ATP (= adenozin trifosfat) este responsabilă pentru toate lucrările musculare în timpul competiției (și, bineînțeles, și în timpul antrenamentului). Acesta este un furnizor universal și imediat de energie în celule și poate fi obținut din acest depozit prin descompunerea carbohidraților. Deoarece această memorie este epuizată după 90 de minute bune cu un exercițiu intensiv, desigur are sens să creăm o cantitate mare de rezerve de carbohidrați înainte de o competiție.
Când și cum o schimb pe a mea Ritmul nutritiv?
Pentru a vă oferi corpului bunurile dorite, ar trebui să faceți un antrenament de rezistență lung și liniștit cu aproximativ șapte până la zece zile înainte de competiție și să vă asigurați că mâncați mese cu conținut scăzut de carbohidrați cu până la trei zile înainte de start. În ultimele trei zile, pe de altă parte, ar trebui să creșteți consumul de carbohidrați la aproximativ 65-70% (comparativ cu 55-60%) pentru a umple bine memoria. Pentru ca acest lucru să nu dispară din nou, desigur, trebuie să faceți fără un antrenament intensiv și lung în acest timp!
Trebuie eu în acest moment încă fii atent la ceva?
La fel ca în cazul multor schimbări, și aceasta trebuie respectată pentru a vedea cum vă afectează corpul. Nu fiecare corp reacționează la fel de bine la schimbările de obiceiuri - mai ales într-un moment atât de intens și exigent ca înainte de o competiție. Din acest motiv, ar trebui să încercați această dietă înainte de timpul real de încărcare a carbohidraților și să vă cântăriți personal, indiferent dacă vă oferă valoare adăugată sau, mai degrabă, vă restricționează. Dacă vă simțiți bine în această fază de testare, atunci nimic nu împiedică încărcarea carbohidraților înainte de ziua cea mare.
Aici puteți găsi articolele noastre deja publicate pe acest subiect: