Gata cu zahărul! Cu aceste sfaturi puteți lupta împotriva dependenței de zahăr
Aduceți ciocolată, prăjituri, înghețată și gume din fructe! Dacă gândurile se învârt doar în jurul dulciurilor, diagnosticul este: dependență acută de zahăr. Cu aceste sfaturi puteți lupta împotriva poftelor.
Este adevărat că, strict științific, dependența de zahăr nu este o dependență reală precum dependența de alcool sau droguri. Dar sincer, dacă te gândești la ciocolată tot timpul, trebuie să mănânci întotdeauna toată bara și apoi încă nu ai suficient, nu ai nevoie de o definiție științifică, ci de ajutor - sub forma unui plan de 10 puncte care pune în sfârșit sfârșitul dependenței de zahăr putere.
Planul în 10 puncte trebuie urmat cel puțin două săptămâni, de preferință o lună. În acest timp, nu vor exista deloc dulciuri. Nu vă faceți griji: după primele două sau trei zile, poftele de dulciuri vor dispărea singure, iar restul este o briză. Apoi, vă puteți răsfăța încet cu o altă batonă de ciocolată sau înghețată, fără a fi nevoit să mâncați mai mult.
Punctul 1: Eliminați consumabilele
Fără dulciuri săptămâni întregi și știi că mai sunt trei pungi de gume de fructe și un pachet de biscuiți în dulap? Apoi îl puteți lăsa direct. Pasul 1 în lupta împotriva dependenței de zahăr: distrugerea completă a tuturor proviziilor. Prietenii, cunoștințele sau colegii sunt sigur că vor fi mulțumiți de asta.
Punctul 2: Cumpărați alimente sănătoase
În loc de biscuiți și înghețată, legumele, fructele, iaurtul natural și pâinea integrală intră în coșul de cumpărături - tot ceea ce nu țipă imediat zahăr și are doar gust dulce. Prin urmare, ar trebui să evitați iaurturile de fructe, cappuccino aromat sau ketchup.
Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să aruncați o privire asupra ambalajului. În plus față de conținutul de carbohidrați, de obicei este dat și conținutul de zahăr. În general, alimentele neprelucrate sunt cele mai bune dacă este posibil.
Punctul 3: Bea suficient
Setea este adesea confundată cu foamea. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Dacă doriți, puteți adăuga o picătură de suc de lămâie. Ceaiurile de plante și fructe neindulcite sunt, de asemenea, permise. Sucul, spritzerele sau băuturile ușoare sunt totuși interzise.
Punctul 4: Mănâncă regulat
Poftele și apetitul constant pentru dulciuri apar atunci când mănânci tot timpul ceva dulce, dar și când mănânci neregulat. Apoi, nivelul zahărului din sânge iese din bătăi și cere ceva de mâncare, ideal zahăr.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să planificați trei mese solide, ideal cu carbohidrați complecși precum cei din leguminoase sau produse din cereale integrale, precum și o porție de proteine (produse lactate, carne, pește sau ouă). Dacă doriți, puteți lua și o gustare dimineața și după-amiaza.
Punctul 5: Evitați îndulcitorii
Îndulcitorii nu sunt zahăr - dar nu sunt chiar minunați. La urma urmei, au gust dulce și ne amintesc de ceea ce ne lipsește. Este mai bine să evitați alimentele îndulcite cu îndulcitori sau înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sifonul, bomboanele sau iaurtul. De asemenea, pentru că există întotdeauna studii care confirmă o legătură între îndulcitori și apetitul crescut.
Punctul 6: Exercițiu pentru hormonii fericirii
Dacă nu mâncăm ciocolată pentru hormonii fericirii, trebuie să facem mai mult exercițiu. De asemenea, eliberează o mulțime de hormoni ai fericirii. În plus, suntem distrași în timp și nu suntem tentați să cumpărăm o batonă de ciocolată.
Punctul 7: Ia niște aer proaspăt
În mod ideal, petrecem cât mai mult timp posibil la soare în fiecare zi. Acest lucru eliberează, de asemenea, o mulțime de hormoni ai fericirii. Din moment ce, din păcate, nu avem nicio linie directă către zeii vremii, trebuie să fie suficient timp în aerul curat. Asta îți curăță capul și suprimă orice gând de dulciuri.
Punctul 8: Hobby-uri noi
Cei care deseori ajung la dulciuri din plictiseală ar trebui să-și ia câteva hobby-uri noi. Dacă sunteți ocupat, nu puteți mânca.
Punctul 9: gândiți pozitiv
Paharul este pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Dacă te obișnuiești să vezi întotdeauna pozitivul, te simți mult mai bine. Mâncarea frustrată nu mai este o problemă pentru acești oameni.
Punctul 10: Somn mult
Un corp obosit are nevoie de multe dulciuri pentru a începe. Dacă nopțile erau scurte, a doua zi suntem mult mai înfometați decât dacă am fi dormit bine. Prin urmare: ar trebui să aveți cel puțin șapte ore de somn.