Cardio poate construi un blog muscular

Se pare că există o dezbatere constantă în jurul lumii fitnessului, fie ea în săli de sport, pe forumuri și pe diverse site-uri web și reviste. Toată lumea are propria opinie și nu este un secret că ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează întotdeauna pentru alta. Există un fel de relație de iubire-ură pe care oamenii o au adesea cu cardio. Înainte de a începe, v-aș sfătui să vă asigurați întotdeauna că aveți o pulbere bună de proteine ​​din zer. Când faceți cardio, vă ajută corpul să se recupereze după exerciții intense și să vă asigurați întotdeauna că vă îndepliniți obiectivele proteice în timpul dietei. a ajunge.

Utilizați exerciții cardiovasculare pentru a construi mușchi:

Mulți oameni evită anumite metode cardio bazate pe opinia altor persoane, de exemplu, culturistii merg doar ca parte a programului lor cardio, deoarece se tem că poate preveni creșterea musculară, iar unii oameni nu sprintează pentru că „nu au unde să sprinteze a avea". sau „ar putea părea o prostie”. Ceea ce mi se pare îngrijorător este că oamenii dezvoltă aceste scuze înainte de a încerca. Acum nu mă înțelegeți greșit, personal văd de unde provin unii oameni, dar văd, de asemenea, că o mulțime de oameni sunt puțin induși în eroare și sunt adesea implicați în ceea ce gândesc alții înainte de a încerca să-l încerce singuri și Cunoștințele lor își construiesc propria opinie pe baza experiențelor și preferințelor lor personale.

Există multe motive pentru care cardio este important și cu siguranță servește unui scop într-un program de exerciții, dar câteva sunt;

• - Proprietăți de ardere a grăsimilor
• - Beneficii pentru sănătate
• - Performanță atletică îmbunătățită sau atletică
• - Relaxare
• - bucurie

Acum trucul este să alegeți o metodă cardio care funcționează pentru dvs. și ceva de care să vă bucurați și să nu fiți banal. Să aruncăm o privire rapidă asupra cercetărilor care au fost făcute în trecut. Cercetările sugerează că ridicarea greutăților arde grăsimile. Vom face asta, dar avem încă grăsimi încăpățânate pe care nu le dorim (eventual dietetice). Am descoperit că scurtele explozii de cardio de intensitate ridicată sunt cunoscute a fi o metodă eficientă de ardere a grăsimilor (adică sprinturi de munte, sprinturi, sprinturi de rând). Acum avem două metode de ardere a grăsimilor - de ce să nu le combinăm și să le încrucișăm pe amândouă?

[caption align = "alignleft" width = "300"] Credit foto Hillary Froning [/ caption]

Toată lumea are în minte fizicul ideal, unii vor să fie foarte musculoși, alții mai puțin grăsime corporală. Vreau să subliniez antrenamentul pe care sportivii îl folosesc în fotbalul american. Fizicul dvs. este extrem de muscular, sărac în grăsimi, rapid, puternic și extrem de atletic. Antrenamentul dvs. combină antrenamentul cu greutăți mari cu antrenamentul de forță (ridicare olimpică) și viteza. Deoarece sportul lor este foarte stop-start, în ultimele câteva secunde se concentrează mai mult pe explozii scurte de cardio, cum ar fi sprinturile de deal, ca majoritatea jocurilor de fotbal american. Din nou, formele corpului pe care le posedă sportivul sunt incredibile și se realizează prin combinarea greutăților cu pantaloni scurți de rezistență scurți.

Obiectivul meu și subiectul întreg al acestui articol este că puteți combina un exercițiu de forță cu explozii scurte de cardio pentru a crește mușchii și forța în timp ce tăiați grăsimea corporală. Dacă doriți să câștigați forță și masă musculară și să pierdeți grăsime corporală, implementarea exercițiilor în programul dvs. trebuie să fie mai atrăgătoare decât mașina eliptică de 45 de minute sau banda de alergat. Să aruncăm o privire la unii dintre cei mai buni luptători MMA din lume. Condiționarea sportivilor este dură, foarte dură. Corpurile tale trebuie să fie condiționate timp de 15-20 de minute. Acestea combină antrenamentul de forță cu explozii de cardio precum sprinturile și folosesc mai multe exerciții de condiționare precum prowlers, anvelope pentru tractoare și baros, etc. Toate exercițiile pe care le fac combină scurte perioade de activitate cu un exercițiu de forță. Evident, acești băieți urmează o dietă strictă, dar antrenamentul lor, care combină exerciții de forță cu scurte explozii de cardio, a dovedit că acești luptători sunt puternici și nivelul lor de grăsime corporală este scăzut.

La sfârșitul antrenamentului, puneți deoparte un bloc de 10-15 minute pentru a încerca. Există exerciții interminabile atât cu greutăți, cât și cu aparate cardio pe care le puteți folosi pentru a realiza acest lucru. Lucruri precum rotirea anvelopelor nu numai că întăresc partea inferioară a corpului, a spatelui și a brațelor, dar fac și un antrenament care face plămâni, cum ar fi exercițiile fizice. Cardio nu trebuie să fie plictisitor sau banal și poate ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.

Restaurare

Când faceți un antrenament intens, trebuie să vă alimentați în mod corespunzător corpul pentru a face față intensității mari. Majoritatea oamenilor știu importanța de a obține suficiente proteine ​​în corpul lor pentru a face față activității fizice și pentru a vă ajuta să vă recuperați din pulberea de proteine ​​din zer. Alegerea proteinei potrivite pentru dvs. poate fi dificilă, dar Pure Whey 80 este bine de verificat. Este un supliment de proteine ​​din zer pur, ideal pentru oricine caută o modalitate rapidă și ușoară de a-și crește aportul zilnic de proteine. Conține 19g uimitoare de proteine ​​pe 25g porții și vă ajută corpul în mai multe moduri, cum ar fi:

• - Contribuie la menținerea masei musculare,
• - Contribuie la menținerea oaselor normale,
• - Contribuie la creșterea masei musculare.

Pure Whey 80 este simplu și ușor de luat și poate fi consumat în mai multe moduri, inclusiv: B. ca un shake, ca parte a unui mic dejun sănătos sau pentru gătit pentru a amesteca ideile dvs. de gustări proteice. Există multe beneficii pentru pudra de proteine ​​din zer și este o modalitate simplă și eficientă de a oferi corpului tău proteinele de care are nevoie cu puțin efort. Dacă nu sunteți sigur cum să utilizați pulbere de proteine ​​din zer, am enumerat detaliile pe site sau contactăm echipa BBWarehouse.

Iată un exemplu de câteva antrenamente pe care îmi place să le fac. Sunt scurte, dar arsurile pe care le primești de la ele sunt imense.

exercițiu	Pune	Reprezentant	Odihnă
Treadmill Hill Sprints s/s 5 burpees	Al 6-lea	30 de secunde	1 minut

exercițiu	Pune	Reprezentant	Odihnă
Renegade Row Fost Curățare și presare, Genofexiuni	5	45 sec	30 minute

exercițiu	Pune	Reprezentant	Odihnă
Anvelope Flip & Jump Through s/s SH hituri	Al 6-lea	1 minut	30 de secunde

Jucați-vă cu diferite combinații și combinați exerciții de ridicare mari sau exerciții multi-articulare cu pantaloni scurți intensi și urmăriți cum se topește grăsimea.

---