Cardio vs haltere
Cardio arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar ridicarea greutății crește mai mult mușchi, ceea ce crește RMR (Rata metabolică de odihnă). Am puțin peste o oră să mă antrenez în fiecare zi la prânz. Ar trebui să-mi petrec timpul ridicând, alergând sau un amestec al celor două? (dacă trebuie să fac un mix, cum ar trebui să arate acel mix? de ex. (10-20% cardio))
Antrenamentul de forță și cardio oferă un amestec puternic pentru arderea grăsimilor. Singura problemă cu antrenamentul de forță este că arde mai puține calorii decât ai face în timpul cardio. De exemplu, o oră de antrenament intens cu greutatea va arde între 270 de calorii și 450 de calorii în timpul antrenamentului (în funcție de greutatea greutății). Rularea cu o viteză de 6 mph timp de o oră va arde mai aproape de 1000 de calorii (în funcție de greutatea dvs.). Cealaltă diferență este că atunci când corpul tău construiește mai mult mușchi, arzi mereu mai multe calorii.
Dacă faceți un program de antrenament de forță, cum ar fi Rippetoe’s Start Strength sau Medhi’s StrongLifts 5x5, vă exersați 3 zile pe săptămână. Fiecare antrenament poate dura până la o oră, în funcție de câtă odihnă aveți nevoie între seturi. Veți pierde grăsime, dar poate nu la fel de repede ca și când ați încorpora cardio. NOTĂ: Obțineți un antrenament cardio care ridică greutatea.
În situația mea:
Am început programul StrongLifts 5x5 acum 6 săptămâni și am trecut de la bara la următoarele greutăți:
- Squat: 130 lbs (fiecare sesiune)
- Bancă: 85 lbs (o singură sesiune)
- Rânduri Barbell: 105 lb (o singură sesiune)
- Cheltuieli generale: 85 lbs (numai sesiunea B)
- Deadlift: 175 lbs (numai sesiunea B)