Cardio vs Ponderarea în greutate, care este cea mai bună pentru pierderea în greutate
Mulți oameni care au decis să slăbească rămân cu o întrebare dificilă: ar trebui să facă cardio sau să ridice greutăți?
Acestea sunt cele mai populare două tipuri de antrenament, dar poate fi dificil să știți care este cea mai bună utilizare.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre antrenamentul cardiovascular versus antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate.
Mulți oameni de știință au studiat numărul de calorii arse de oameni în timpul diferitelor activități.
Pe baza acestei cercetări, vă puteți folosi greutatea corporală pentru a estima numărul de calorii pe care le veți arde în timpul diferitelor tipuri de exerciții, inclusiv antrenament cardiovascular și antrenament de forță.
Pentru majoritatea activităților, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii.
Dacă cântăriți 73 kg (160 de lire sterline), veți arde aproximativ 250 de calorii pe jogging timp de 30 de minute într-un ritm moderat (1).
Dacă ați alerga într-un ritm mai rapid de 10 km/h, ați arde în jur de 365 de calorii în 30 de minute (1).
Pe de altă parte, dacă greutatea dvs. este antrenată în același timp, este posibil să ardeți între 130 și 220 de calorii.
În general, veți arde mai multe calorii pe ședință cardio decât antrenamentul cu greutăți pentru același efort.
Rezumat: Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice depinde de mărimea corpului și de intensitatea activității fizice. De obicei, un antrenament cardio arde mai multe calorii decât un antrenament de forță de aceeași durată.
În timp ce un antrenament de forță de obicei nu arde la fel de multe calorii ca un antrenament cardio, are și alte beneficii importante (2).