Metoda dietei Natman a dietei hostess

Metoda Natman este denumită și „dieta stewardesă”. Programul său de slăbire durează doar patru zile, suficient în conformitate cu promotorii planului pentru însoțitorii de zbor pentru a compensa zilele în care ar fi mâncat într-un mod dezechilibrat în timpul orelor de zbor.

Într-adevăr, acest regim expres poate fi urmat în timpul perioadei de odihnă a stewardeselor care lucrează pe zboruri pe distanțe lungi (7 zile consecutive de odihnă pe lună pe uscat).

Înainte de a continua, vă reamintim că este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca un nou program de slăbire, mai ales dacă este foarte scăzut în calorii (ca aici)

Ideea dietei Natman este să slăbești 4 kilograme în 4 zile (unele pot slăbi până la 5 kg). Este recomandabil să nu faceți sport în aceste patru zile de dietă.

Ar trebui să consumați carne și legume (cu condiția să fie consumate simplu) ca parte a unei restricții de calorii (consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie zilnic).

Consumul de alimente cu un conținut ridicat de proteine este crescut, în timp ce aportul de lipide (grăsimi) și carbohidrați (zaharuri) este redus în timpul acestei diete. Conform acestei configurații, corpul trebuie să se bazeze pe propriile depozite de grăsimi și zaharuri (deoarece nu mai consumați). Aceasta este ceea ce te-ar face să slăbești.

Și întrucât această soluție de slăbire are un conținut ridicat de proteine (adoptând principiul dietelor bogate în proteine), aceasta ar înceta pierderea mușchilor. Un consum mai mic de sare ar ajuta, de asemenea, la spălarea excesului de apă reținut în organism.

Pentru a calma foamea, anumite alimente pot fi consumate în timpul liber. Se recomandă administrarea de suplimente de vitamine și oligoelemente pentru a nu suferi de posibile deficiențe nutriționale (din cauza unei foamete în lipide și carbohidrați), știind că pericolul deficitului rămâne scăzut (întrucât aerul dietei gazdei durează doar un timp foarte scurt, 4 zile).

Respectarea deplină a metodei Natman este obligatorie pentru ca dieta să slăbească cu adevărat. Dacă crezi că cedezi tentațiilor alimentare, este mai bine să oprești dieta imediat, deoarece înseamnă că nu este potrivită pentru tine. De exemplu, este interzis să renunți la:

Ciugulind între micul dejun, prânz și cină. Gustarea, combinată cu o dietă dezechilibrată, te îngrașă.
Încercări de a consuma băuturi răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr, precum și băuturi alcoolice și produse lactate (chiar și cu 0% grăsime).
Dorește să folosească condimente și sosuri uleioase.

După finalizarea programului de 4 zile, continuați cu o dietă hipocalorică timp de 1 săptămână pentru a vă stabiliza. Aveți de ales între trei programe cu conținut scăzut de calorii: 1200, 1500 sau 1800 de calorii zilnic.

Primele două (1200 și 1500 kcal) sunt destinate femeilor. Ultimele două (1500 și 1800 kcal) sunt destinate bărbaților. Alegeți cel mai mic aport caloric total ca prioritate și selectați cel mai mare aport total de calorii numai dacă vă este prea foame.

Faza de stabilizare a dietei Natman: iată cele 3 programe selectabile cu conținut scăzut de calorii în perioada în care este necesar să se stabilizeze. Este posibil să observați că produsele lactate sunt reintroduse atunci când au fost interzise în ultimele 4 zile.

1) 1200 de calorii (în total peste 24 de ore):

Mic dejun: un pahar mare de ceai sau cafea sau ceai de plante (nu adăugați zahăr), iaurt 0%, o felie de pâine integrală (cu cereale integrale), două lingurițe de margarină, un fruct la alegere.
Gustare 10am: 100 de grame de fromage blanc, un pahar mare de ceai sau cafea sau ceai de plante (în care nu trebuie să adăugați zahăr).
Prânz: 150 de grame de varză condimentate cu o linguriță de vinaigrette, 150 g de somon copt, 150 g de fasole verde, 100 g de brânză de vaci, un fruct de mâncat întreg (cu pielea sa).
Gustare: 0% iaurt, un pahar mare de ceai sau cafea sau ceai din plante (întotdeauna fără adaos de zahăr).
Cina: un castron mare de supă de legume, 150 de grame de somon copt, 200 de grame de broccoli cu două lingurițe de margarină, o felie de pâine integrală (cu cereale integrale), un fruct pentru a mânca întreg.
Gustare: un pahar mare de ceai de plante (escholtzia, păducel, hamei sau mușețel etc.).