Care dieta este cel mai bun sfat nutrițional Dr.

Pentru a evita bolile legate de dietă la copii și adolescenți, cum ar fi B. Pentru a preveni cariile dentare și obezitatea, există câteva sfaturi importante și practice de urmat. Exercițiul este important pentru a promova dezvoltarea fizică și mentală a copilului dumneavoastră.

Nutriția generală a copiilor ar trebui deja realizată la trecerea la alimentele solide în copilărie și ar trebui adaptată la adulți. Trebuie avut grijă ca aportul zilnic de trei mese principale și două-trei gustări mai mici între mese să nu fie depășit. Pentru a crea o bază sănătoasă pentru dezvoltarea copilului, o dietă integrală variată ar trebui să fie alcătuită din produse din cereale integrale, cartofi, fructe și legume proaspete, lapte și produse lactate, pește, carne și uleiuri vegetale.

Aceste sfaturi simple pentru o nutriție completă a copilului dumneavoastră cu toate oligoelementele, mineralele și vitaminele pot fi realizate fără adăugarea de tablete. Dar ar trebui să rețineți că unii nutrienți pot crește ușor nevoia copilului dumneavoastră în copilărie și adolescență.

Copilul în creștere are o nevoie crescută de proteine, care sunt necesare pentru a construi substanța corporală. Proteine suficiente ar trebui să fie furnizate zilnic împreună cu dieta. Prin urmare, consumul de proteine de înaltă calitate are sens, dar ar trebui să considerați că proteinele animale sunt mai valoroase decât proteinele vegetale. Pentru a obține o valoare biologică mai mare, alimentele de origine animală ar trebui consumate împreună cu alimentele pe bază de plante, deoarece compoziția aminoacizilor se completează în mod optim reciproc. Baza creșterii copilului este o dietă mixtă sănătoasă.

Calciul și fosfatul joacă un rol decisiv în dezvoltarea scheletului osos. Aceste două minerale sunt depozitate în substanța osoasă la toți copiii și adolescenții. Prin urmare, necesitatea de calciu și fosfat este crescută în acest timp. Pentru a obține o densitate osoasă mare, este necesar un aport adecvat. Care este, de asemenea, văzut ca o protecție împotriva osteoporozei. Pentru a acoperi necesarul zilnic de calciu și fosfat la copiii cu vârsta peste 10 ani, este necesar aproximativ 1100 mg calciu și 1250 mg fosfat, care sunt cel mai ușor acoperite de lapte și produse lactate. De aceea, copiilor și adolescenților li se recomandă să consume 0,5 litri de lapte zilnic.

Necesarul de fier crește în timpul pubertății, care este declanșat de creșterea puternică la băieți la 12 mg pe zi, iar la fetele cu debutul menstruației la 15 mg pe zi. Deoarece o parte din fier este legată de hemoglobina pigmentului roșu din sânge și este eliminată odată cu sângerarea.

Pentru a obține un aport suficient de iod, adolescenții și adulții trebuie să consume pește de mare și să folosească sare de masă iodată pentru a asigura o bază pentru dezvoltarea fizică și mentală. Prin urmare, necesarul zilnic de iod nu trebuie să scadă sub 200 µg pe zi.

Sfaturi practice de nutriție pentru viața de zi cu zi:

Pentru a preveni scăderea performanței în timpul școlii, pauza de masă ar trebui să conste și din alimente sănătoase. Alimente bogate în carbohidrați precum Pâinea crește capacitatea de concentrare. Pâinea integrală are, de asemenea, avantajul că zahărul din sânge crește doar încet, dar continuu. În acest fel, creierul este alimentat în mod adecvat cu glucoză (zahăr) care furnizează energie. Prin urmare, pâinea mixtă sau integrală trebuie acoperită cu brânză slabă sau cârnați. Feliile de roșii sau castraveți nu sunt doar o modalitate bună de a face sandvișul sănătos, ci și de a-l îmbunătăți vizual. Ca alternativă, sunt disponibile și toate tipurile de fructe și legume, cum ar fi banane, mere sau morcovi. Lapte sau produse lactate, în special, sunt recomandate ca băutură în timpul pauzelor, deoarece acoperă nevoile de calciu ale adolescentului.

Copiii și adolescenții trebuie să se asigure că consumă suficiente lichide. Cel puțin 1,5 litri de lichid trebuie consumat zilnic cu alimente. Se recomandă utilizarea băuturilor cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr. Apa minerală, sucurile de fructe, spritzerele și ceaiul, dacă este posibil fără zahăr, sunt deosebit de potrivite. Băuturile care conțin zahăr nu numai că promovează dezvoltarea cariilor dentare, dar promovează și dezvoltarea obezității.

Boli legate de dietă în copilărie și adolescență

Dematerializarea smalțului dinților este o schimbare carioasă.Acizii organici sunt descompuși de zahăr și alimentele zaharoase din gură în bacterii, care pot deteriora smalțul dinților. Chiar și la copii, cariile dentare sunt diagnosticate ca urmare a consumului regulat de limonade cu zahăr sau ceaiuri îndulcite. Prin urmare, o igienă orală atentă și o dietă sănătoasă (săracă în zaharuri simple) sunt o profilaxie importantă împotriva cariilor dentare.

Consumul de dulciuri bogate în grăsimi (de exemplu, ciocolată) contribuie, de asemenea, la dezvoltarea obezității. 30% dintre copiii și adolescenții germani sunt deja supraponderali. Consumul excesiv de energie și grăsimi, adică consumul de dulciuri bogate în grăsimi (de exemplu, ciocolată) sunt responsabile pentru acest lucru și contribuie la dezvoltarea obezității. Dar ar trebui să rețineți, de asemenea, că interzicerea anumitor alimente nu este întotdeauna adecvată, deoarece de multe ori face contrariul. Alternativele sensibile trebuie puse la dispoziția adolescentului. Iată de ex. rețete speciale pentru copii sănătoși și gustoși. Îmbunătățirea vizuală a alimentelor face uneori minuni, deoarece „și ochiul mănâncă”. Funcția de model a adulților nu ar trebui, de asemenea, să fie ignorată; pe lângă gene, moștenesc mai ales obiceiurile alimentare ale părinților. Celulele adipoase care se acumulează în copilărie și adolescență rămân în restul vieții. Adulții pot micșora aceste celule grase, adică Copiii supraponderali au o tendință pe tot parcursul vieții de a deveni supraponderali.

30% dintre copiii și tinerii germani sunt supraponderali. Motivul pentru aceasta constă în consumul excesiv de energie și grăsimi. Consumul de dulciuri bogate în grăsimi (de exemplu, ciocolată) contribuie, de asemenea, la dezvoltarea obezității.

Interzicerea anumitor alimente nu este adecvată aici, deoarece are adesea efectul opus. Este mult mai logic să le arătați adolescenților alternative sensibile pentru o dietă sănătoasă și gustoasă. Iată de ex. rețete speciale pentru copii. Îmbunătățirea vizuală a alimentelor face uneori minuni, deoarece „și ochiul mănâncă”. Un alt aspect crucial este funcția de model a adulților. Pentru că, pe lângă gene, sunt moștenite mai presus de toate obiceiurile alimentare ale părinților.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că celulele adipoase care se acumulează în copilărie și adolescență sunt păstrate în viața viitoare. Adulții pot micșora aceste celule grase, adică Copiii supraponderali au o tendință pe tot parcursul vieții de a deveni supraponderali și, de asemenea, au un risc crescut de a dezvolta o boală legată de dietă (de exemplu, boli cardiovasculare).

Am găsit articolul de ajutor?

Evaluare: 3,75 - 4 rezultate ale votului