Pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient, nu faceți acest lucru; au doar cinci reguli de urmat

Durata sesiunii, exerciții, mese post-sesiune. Un medic sportiv și un antrenor de interior arată cum să asigure o rentabilitate a investiției la sala de sport.

eficient

De Lisa Connan

Postat pe 05/02/2020 la 11:30, actualizat la 15/09/2020 la 07:54

Începutul dvs. de an este foarte asemănător cu cel al multora altora. Așadar, probabil că v-ați decis să (re) practicați sport prin încheierea unui abonament interior. Pentru ca inițiativa să fie durabilă, va fi evident necesar să ne asumăm provocarea motivației, dar și, mai ales, să asigurăm o rentabilitate a investiției, prin atestarea rezultatelor pe corp și minte. Pentru a face acest lucru, trebuie respectate câteva reguli. Prezentare generală.

În video, cum să alegi sutienul sportiv potrivit

Muzică

Buclele picioarelor din Call on me a lui Eric Prydz, pășesc pe banda de alergat în ritmul în care sunt atât de emoționat de la Pointer Sisters. Muzica însoțește transpirațiile multor sportivi. De cele mai multe ori, vă ajută să vă motivați și să oferiți eforturi intense. Potrivit lui Roland Krzentowski, medic sportiv și președinte al ClinicProSport, singurul caz în care căștile ar trebui evitate în urechi este atunci când se exercită în corp, fără aparat. „Trebuie să rămâi concentrat pe postura ta și să o controlezi”, explică el.

O sesiune bine compusă

În medie, punem o oră de sport. Acesta din urmă trebuie să includă „5 până la 10 minute de încălzire”, informează Jean-Christophe Blin, șeful antrenorului pentru cluburile sportive L'Usine. Pasul este esențial: "în fiecare articulație există receptoare care furnizează informații despre poziția membrelor noastre. Dacă le ignorăm, putem face gesturi stângace, răsuci ceva", specifică dr. Roland Krzentowski. Pentru a încălzi inima, optează pentru bicicletă, vâslitor sau bandă de alergat. Pentru articulații, efectuăm rotații ale gleznei, ușoare flexii pentru genunchi și coate, mișcări de hula hoop pentru încălzirea bazinului, rotații pentru încheieturi, umeri și gât, cu această parte și câteva înclinații laterale. Pentru restul sesiunii, Jean-Christophe Blin recomandă „30 până la 45 de minute de efort intens și 10 minute de calmare”.