Care este aportul meu zilnic de calorii
Rotația de energie Rotația forței de muncă este energia zilnică suplimentară necesară în plus față de rata metabolică bazală în diferite situații. Rotația performanței crește, de exemplu, prin activitate fizică și mentală, temperaturi exterioare ridicate sau scăzute, în timpul bolii, sarcinii și alăptării. Un articol foarte util pentru a înțelege mai bine subiectul caloriilor! La rândul meu, folosesc aplicația YAZIO pentru a număra caloriile. Conform datelor mele, acest lucru a calculat cât pot mânca pentru a slăbi. Îmi înregistrez mâncarea în fiecare zi și acum știu ce alimente sunt adevărate bombe calorice. Rata metabolică bazală este cantitatea zilnică de energie necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor corporale ale respirației, bătăilor inimii, activității musculare etc. în repaus pe o perioadă de 24 de ore. Este de aproximativ 60 până la 70% din necesarul total de calorii. În timpul somnului scade cu 10%.
Pe lângă dimensiune, greutate, nivelul de activitate zilnică și starea de sănătate, genul joacă, de asemenea, un rol important. Pentru orientare și o clasificare mai bună, veți găsi valori medii pentru necesarul zilnic de calorii pentru bărbați și femei, în funcție de nivelul de activitate respectiv. În plus, un deficit de 1000 de calorii este permanent, în opinia mea, prea mare într-o dietă și, din cauza fluctuațiilor zilnice de consum, respectarea exactă a cerinței nu este suficientă. Aș rămâne la 300-500 de calorii în dietă și aș adăuga în jur de 200 de calorii la plus, astfel încât corpul să fie într-adevăr în poziția „plus”. 19 aprilie 2018 · Cu acest calculator pot vedea care este rata mea metabolică bazală actuală. Pentru mine, dacă intru în greutatea mea actuală, este de 1800 kcal. Cu toate acestea, dacă intru în greutatea mea ideală, atunci am o rată metabolică bazală de 1400 kcal. Câte calorii mai puține ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi? Trebuie să slăbesc 40 kg, deci.
DGE recomandă adulților sănătoși să consume cel puțin 50% din aportul zilnic de energie sub formă de carbohidrați. Acest lucru se aplică unei valori PAL a nivelului de activitate fizică de 1,4, predominant muncii sedentare, de ex. B. VDU funcționează și înseamnă aproximativ 230 de grame pe zi pentru femei și 300 de grame. Indică energia pe care ați consuma-o în fiecare zi dacă nu v-ați mișca deloc. Metabolismul bazic al caloriilor depinde în esență de masa musculară, vârstă, sex, înălțime și greutate.
Faptul că această definiție medicală a așa-numitei rate metabolice bazale nu se aplică 100% în practica zilnică este confirmat în acest context de circumstanța presupusă suplimentar de sobrietate completă și de o temperatură ambientală de exact 28 de grade Celsius, în cadrul căreia procesele metabolice funcționează la un nivel optim de eficiență energetică. . 24.07.2018 Conform acestei formule, femeia noastră de exemplu are un consum zilnic de energie de 1443 kcal rata metabolică bazală plus 1155 kcal metabolism de performanță în timpul activității fizice moderate. Necesarul zilnic admis de calorii, fără risc de creștere în greutate, este de aceea de aproape 2600 de calorii. Consumul de apă în Germania este de 140 de litri de persoană pe zi. Deși gradul de conștientizare a protecției mediului este în creștere, este necesar să se reducă consumul ridicat și să fie mai puțin risipitor cu resurse de apă prețioase. Aflați mai jos fundalul și cum ar trebui folosită mai bine apa de la robinet.
Dacă nu există mișcare intestinală pentru o zi sau, dimpotrivă, are loc de mai multe ori pe zi, inițial nu este nimic de îngrijorat. Culoarea, consistența și mirosul se pot abate, de asemenea, de la normă - un scaun „aromat” maro, suplu, dar în formă. Care este necesarul meu de calorii? Care este de fapt necesarul meu zilnic de calorii? Toată lumea și-a pus această întrebare înainte. Răspunsul este foarte important, mai ales când vine vorba de sănătatea noastră, deoarece cei care consumă în mod constant mai multe calorii decât arde corpul vor crește an de an. Consecințele. Întrebarea mea: trebuie să adaug aceste calorii arse la rata metabolică bazală pentru a determina necesarul total de calorii? Acest lucru mi s-ar părea foarte puțin, deoarece 20.000 de pași nu sunt neapărat puțini dacă luați în considerare o recomandare de aproximativ 10.000 de pași pe zi.