Care este cea mai bună dietă de combatere a inflamației Clasamentul definitiv - Ich bin Schwach

O dietă ketogenică include cantități foarte mari de grăsimi de calitate, cantități moderate de proteine ​​și carbohidrați din surse glicemice scăzute. Consumul în acest fel va menține nivelul de insulină scăzut, ceea ce va reduce inflamația.

Ca și în cazul altor diete, calitatea este esențială: accentul trebuie pus pe grăsimile antiinflamatoare, inclusiv peștele sălbatic, avocado, carnea hrănită cu iarbă (carne de vită, elan, bizon și miel), ouă de pășune (dacă puteți permite), împreună cu nuci și semințe.

Ar trebui să completați aceste și alte alimente bogate în grăsimi cu o mulțime de legume cu frunze cu conținut ridicat de antioxidanți, cu conținut scăzut de zahăr și legume crucifere. Prea des văd oamenii „ceto” mâncând alimente bogate în grăsimi pentru animale de companie și neglijând alimentele vegetale bogate în antioxidanți și fibre, care pot avea un impact negativ asupra intestinului și asupra sănătății generale. Poate duce la dezechilibre microbiene la nivelul intestinelor care împiedică pierderea în greutate.

Rețineți că dietele ceto nu sunt special concepute pentru pierderea în greutate. Mâncarea excesivă din surse animale vă poate ține ostatica greutății și chiar poate crește inflamația. Acestea fiind spuse, am văzut mulți pacienți slăbind semnificativ în urma unei diete ketogenice.

Doar un cap în sus: dacă discutați acest lucru cu medicul sau nutriționistul, acesta poate confunda cetoza dietetică cu cetoacidoza, o problemă cu adevărat periculoasă și potențial fatală asociată cu diabetul de tip 1. Fii sigur, lucrurile sunt foarte diferite și pentru majoritatea oamenilor, cetoza alimentară nu este periculoasă și duce la multe beneficii pentru sănătate. Acest lucru mă aduce la stilul de dietă final, care este un subset al unei diete ketogenice:

---