Care este cel mai bun mod de a s; antrenament la sala de sport pentru slăbit
M-am alăturat unei săli de sport în urmă cu 2 luni și fac mișcare aproape în fiecare zi.
În primele 2-3 săptămâni, m-am dus la sală pentru a face mișcare aproape zilnic timp de aproximativ 45 de minute (bandă de alergat, greutăți etc.), dar mi-am dat seama că nu era durabilă, deoarece eram foarte epuizat. Banda de alergat mă rănește și pe genunchi. Așa că acum lucrez la sală de 6 ori pe săptămână, cu o zi liberă. Cu toate acestea, nu știu dacă acesta este cel mai bun mod de a mă antrena, deoarece după aproximativ 2 luni am slăbit doar 4 kg. Scopul meu este să slăbesc 10 kg.
De obicei, sesiunea mea de sală de gimnastică este de 15 minute pe aparatul Crossover (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) la nivelul de dificultate 5-6 (din 25) ). Aceasta este ceea ce cred că este intensitatea „medie” pentru că transpir mult. Apoi fac 20 de minute de greutate sau 15 minute pe canotier (timp de 2 km).
Este aceasta abordarea corectă pentru a pierde în greutate? Ar trebui să fac mai mult sau mai puțin cardio/haltere? De asemenea, creșterea antrenamentelor la două ori pe zi ar fi mai bună? (30 de minute pentru fiecare?) Sunt o femeie, în vârsta de douăzeci de ani. Sfaturi cu privire la modul de structurare a antrenamentelor mele?
Scopul aici nu este pierderea în greutate. Puteți pierde în greutate tăind un braț sau donând un rinichi. Ceea ce vrei este să fii mai sănătos, să arăți mai bine și să slăbești. gras . Termenul pentru aceasta este recompunerea corpului, adică schimbarea corpului pentru a fi alcătuit din mai mult mușchi și mai puțină grăsime.
Nu poți face mișcare cu o dietă proastă
„Nu poți trece de o dietă proastă”, spune vechea zicală, ceea ce înseamnă că aproape nici o cantitate de exerciții fizice nu poate ajuta pe cineva care mănâncă multă mâncare proastă. După cum spune dr. Yoni Freedhoff:
Exercițiul este cel mai bun medicament din lume - nu este doar un medicament pentru slăbit.
Acestea fiind spuse, câțiva oameni găsesc succes cu o schimbare totală a stilului de viață, care include exerciții - de obicei o mulțime de exerciții. - Mai mult o schimbare totală a dietei. Detaliile din partea exercițiului nu par să conteze prea mult: unii oameni doar aleargă, unii oameni doar ridică greutăți, unii oameni aleargă și ridică. Consistența în timp la exerciții este partea importantă, dar, din nou, fixarea speranțelor dvs. asupra antrenamentelor pentru a scăpa de grăsimea corporală va fi dezamăgitoare.
Nu înseamnă că nu ar trebui să mergi la sală, înseamnă doar că sala nu este ceea ce va provoca o pierdere imensă de grăsime. El vă poate ajuta întotdeauna cu recompunerea corpului și multe altele:
Mantra mea de exerciții rămâne aceeași. Unele sunt bune. Mai mult e mai bine. Totul contează. Și vestea bună este, de asemenea, că cantități mai mici de exerciții fizice, deși este puțin probabil să aibă un impact dramatic asupra greutății, ar putea avea un impact dramatic asupra sănătății, stării de spirit, somnului și calității vieții, toate acestea, păstrându-vă funcționalitatea. independenţă. imbatranesti.
Dieta mai întâi
Cel mai important exercițiu în pierderea grăsimilor este să vă asigurați că dieta dvs. este în regulă. Aproape toată lumea poate fi de acord cu elementele de bază: minimiza sau elimina băuturile carbogazoase, gustările și deserturile dulci procesate, mâncarea rapidă prăjită și prăjită, etc. Luați în considerare faptul că anumite grupuri de alimente specifice - cum ar fi lactatele, pâinea sau carbohidrații - cauzează unor persoane mai multe probleme digestive decât altele. Acordați atenție corpului dumneavoastră atunci când mâncați alimente specifice și testați pentru a vedea dacă sunteți mai bine să schimbați un grup de alimente cu altul.
Nu vă înfometați și nu limitați macronutrienții decât dacă sunteți sigur că știți ce faceți. Corpul tău are nevoie de proteine și grăsimi, iar dacă faci mișcare, cu siguranță are nevoie de carbohidrați. Mănâncă alimente de calitate, multe legume, multe proteine, fără junk food.
Odihnă
De asemenea, veți dori să vă asigurați că dormiți suficient și aveți niveluri de stres ușor de gestionat. Pierderea de grăsime este mult mai dificilă atunci când ești stresat sau sub-adormit. Somnul suficient ajută la recuperare și ajută la pregătirea unei persoane pentru exerciții fizice mai frecvente.
Exercițiu pentru recompunerea corpului
Deci, știm că exercițiile fizice nu sunt un medicament pentru scăderea în greutate, dar ne pot ajuta să ne construim mușchii și să ne ajutăm să ne simțim mai bine și să putem face mai multe lucruri. Cum ar trebui atunci să lucrăm?
Va fi nevoie de multă muncă, dar te va face mai capabil să faci lucruri.
Moise a menționat deja o dietă și Moise are dreptate. Nu știu prea multe despre dieta dvs., dar vă pot spune că adevărul despre pierderea în greutate durabilă are mult de-a face cu o alimentație bună și puțin cu legătura cu exercițiile fizice. Funcționează pentru toți indivizii normali (fără dezechilibre hormonale).
Acestea fiind spuse, nu cred că ar trebui să vă faceți griji dacă trebuie să ridicați greutăți sau să faceți cardio pentru a pierde în greutate. Adevărul este că, dacă decideți să ridicați greutăți și să ardeți mai multe calorii decât consumați și dacă continuați să faceți acest lucru, veți pierde în greutate. Puteți obține chiar și o definiție mai tonifiată și mai musculară. Uită-te la femeile gimnaste și majorete. Ei își folosesc propria greutate corporală ca rezistență.
La celălalt capăt al zilei, dacă alergi 2 ore pe zi, dar consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Acest lucru este adevărat cu mulți oameni în sala de gimnastică pe benzi de alergare și eliptice. Totul ține de calorii și calorii.
Pari să te antrenezi la o intensitate moderată (transpiri mult) așa că nu mă voi schimba prea mult. Asigurați-vă că mâncarea dvs. este bună și curată. Iată ce le spun întotdeauna pacienților și clienților mei!