Care este cel mai bun mod de a scăpa de mânerele dragostei și de răspunsurile la grăsimea inferioară a abdomenului aici

Am făcut cardio în ultima vreme, am mâncat destul de sănătos și am făcut multe exerciții ab

scânduri

răspunsurile

Roata

este

Genunchiul se ridică

scăpa

Întoarceți-vă cu bara de corp

care

Abs-urile superioare și abdominale superioare devin foarte strânse și rupte, dar tot nu pot scăpa de abdomenele inferioare și mânerele laterale de dragoste.

Există recomandări pentru a aborda mai bine aceste zone sau alte lucruri (dietă etc.) care ar avea cel mai mare impact în acest domeniu? Evident, am căutat pe Google această întrebare și am găsit o mulțime de răspunsuri diferite, așa că m-am gândit că aș vedea dacă cineva de pe acest forum are vreun sfat bun care să le funcționeze bine.

răspuns

Nu vă spun vârsta sau sexul, dar răspunsul general este că nu puteți vedea Fix/Reduction. Trebuie să reduceți și să îmbunătățiți starea generală și să reduceți greutatea totală. Toată lumea depozitează grăsimea diferit, iar locurile pe care le indicați sunt cele mai dificile/ultimele locuri pentru a vedea îmbunătățiri. Recomandarea mea: dacă vedeți îmbunătățiri în ceea ce privește starea de sănătate și sănătatea dvs., continuați și veți vedea îmbunătățiri în zonele dorite - dar acest lucru poate dura mai mult. Lăsați-vă pe spate pentru a vă concentra asupra sănătății dvs. și a îmbunătățirilor pe care le-ați făcut și continuați.

Grăsimea acumulată în jurul abdomenului este probabil grăsime „viscerală”. Acestea fiind spuse, această grăsime vă înconjoară organele interne. Grăsimea care este extrasă în jurul coapselor și a altor părți ale corpului este grăsime „subcutanată” sau grăsime care este depozitată sub piele.

Creșterea grăsimii viscerale prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare, spre deosebire de grăsimea subcutanată, care este mai puțin dăunătoare.

Un studiu recent a constatat că exercițiile aerobice au fost cele mai eficiente pentru pierderea grăsimii viscerale. Este util orice exercițiu aerob, cum ar fi înotul, joggingul și ciclismul, care implică repetarea pe perioade lungi de timp.

Studiul a înscris persoane care făceau jogging 12 mile pe săptămână, dar cercetătorii credeau că un regim mai puțin intens ar fi, de asemenea, benefic. S-a demonstrat că antrenamentul cu greutăți nu reduce grăsimea viscerală.

  • Conținut scăzut de carbohidrați (doar carbohidrați cu conținut ridicat de fibre), fără perioadă de pâine, paste sau zahăr.
  • Apă mare/sare mică
  • Bogat în proteine ​​(inclusiv proteine ​​animale)
  • Conținut ridicat de grăsimi (numai grăsimi sănătoase non-animale)
  • Nu muri de foame, este suficient să pierzi 2 kg de grăsime pe lună.
  • Dormi suficient
  • 6 antrenamente de două ore pe săptămână (atât ridicare grea, cât și cardio)
  • Doar ai încredere în banda ta măsură. Aruncă-ți cântarul, te va minți, îți va spune că nu devii mai slab sau că te îngrășezi pe măsură ce burtica ta se micșorează.

Consumați alimente bogate în fibre. Evitați zahărul și sarea pentru a pierde grăsimea din burtă. Mănâncă carbohidrați săraci și bea multă apă. Acciza zilnică este o necesitate pentru a slăbi.