ESTE LIPSĂ DE MAGNEZIU (Auto-medicație) - Fișă de sfaturi de sănătate Vă lipsește
Fie că sunteți începător în micro-nutriție sau căutați pur și simplu răspunsuri precise cu privire la acest mineral esențial, acest articol este pentru dvs.
Prin urmare, vom răspunde la diferite întrebări care ne preocupă pe toți: cine trebuie să ia magneziu? De ce să luați magneziu? De unde știu dacă am nevoie de magneziu? Care sunt semnele unei deficiențe? Pentru ce se folosește magneziul în organism? Ce supliment să alegi ?
Un program întreg.
Cum să recunoaștem semnele lipsei de magneziu ?
Cele mai frecvente semne, le cunoaștem cu toții în diferite perioade ale anului: oboseală nervoasă și fizică, iritabilitate, tulburări de somn, crampe, zvâcniri ale pleoapelor, senzație de strângere, pierderi de memorie, furnicături, anxietate, anxietăți, dureri de spate cu gât durere și lombalgie, palpitații, constipație ...
Cu toate acestea, rămâne dificil să găsești un caracter discriminator în aceste simptome. Cu toate acestea, dacă aveți un ritm de viață rapid, dacă nu mâncați optim în fiecare zi și mai ales dacă practicați activități sportive regulate, cu siguranță vă lipsește magneziul.
Nevoile zilnice
Fiziologic și în afara oricărui context specific, nevoile noastre zilnice sunt estimate la 6 mg/kg/zi. Un sportiv, o femeie însărcinată, un adolescent sau o persoană cu un ritm de viață agitat vor avea nevoi și mai mari.
Contribuții
Studii recente au arătat că aportul zilnic de magneziu este cu mult sub nevoile noastre. Ne este dor de 30% din nevoile noastre de magneziu !
Acest lucru poate fi explicat cu ușurință. Pe de o parte, ritmul vieții noastre s-a schimbat considerabil în ultimii ani. Este mai stresant, mai ales în orașele mari, transport, viață profesională, logistică familială ...
Dieta noastră este, de asemenea, diferită; mâncăm mai multe produse gata preparate, industriale, sandvișuri sau mese rapide. Micronutrienții și plantele sunt mai rare pe plăcile noastre.
Obiceiuri bune
Împreună cu administrarea unui supliment de magneziu, îmbogățiți-vă plăcile.
Campioana de magneziu din toată clasa este ciocolata. Nu vorbesc despre ciocolată cu lapte și chiar mai puțin cu ciocolată albă, ci mai degrabă cu ciocolată bogată în cacao. 100 de grame de pudră de cacao conțin aproape 470 mg de magneziu !
Fructele de mare sunt o sursă excelentă a acestui mineral, de asemenea, cu scântei în plumb. De asemenea, gândiți-vă la fructele oleaginoase, cum ar fi nucile, migdalele ... Garniți-vă farfuriile cu legume uscate, ovăz, orz și fructe și legume în general. Evitați excesul de săruri (vase industriale) și mezeluri care acidulează organismul și cresc scurgerea de minerale în urină.
Apa minerală poate fi o sursă de magneziu (Hépar, Rozanna, Contrex, Quézac etc.). Aveți grijă, totuși, magneziul conținut în apa minerală poate induce o accelerare a tranzitului și, prin urmare, diaree.
Limitați consumul excesiv de cafea.
Cine este îngrijorat ?
A priori, toata lumea !
Într-adevăr, am fi cu toții deficienți în magneziu. Din cauza aporturilor insuficiente și a stresului crescut în viața noastră de zi cu zi, ceea ce crește consumul acestuia.
Într-adevăr, stresul, oboseala și suprasolicitarea se bazează pe rezervele de magneziu. Manifestările deficiențelor sunt, de asemenea, stresul, oboseala și iritabilitatea, care se trag și mai mult din rezervele în scădere. Celebrul cerc vicios.