Care este consumul de calorii al echipamentelor de fitness
fitnessgeraete.org »Ghid» Care este consumul de calorii al echipamentelor de fitness?
Ce valori sunt importante atunci când se calculează consumul de calorii
Consum exemplar de calorii pentru antrenamentele cu echipamente de fitness
Consumul de energie depinde de dispozitivele utilizate, dar mai jos am dori cel puțin să vă explicăm cât de variabile pot fi valorile. Prin urmare, este un fapt că există multe Factori individuali ajunge.
Exemple de valori ale unui antrenament mediu de fitness
- Dimensiune: 160 cm
- Greutate: 60 kg
- Genul feminin
| Vârsta: 20 de ani | aproximativ 110 kcal | aproximativ 330 kcal |
| Vârsta: 30 de ani | aproximativ 105 kcal | aproximativ 317 kcal |
| Vârsta: 40 de ani | aproximativ 101 kcal | aproximativ 304 kcal |
Notă: Cu cât ești mai în vârstă, cu atât consumi mai puține calorii în ciuda aceleiași poziții de plecare. Greutatea are, de asemenea, un impact major asupra numărului de calorii pe care le ardeți în cele din urmă.
Exemple de valori ale unui antrenament mediu de fitness
- Dimensiune: 160 cm
- Vârsta: 20 de ani
- Genul feminin
| Greutate: 60 kg | aproximativ 110 kcal | aproximativ 330 kcal |
| Greutate: 80 kg | aproximativ 127 kcal | aproximativ 382 kcal |
| Greutate: 100 kg | aproximativ 143 kcal | aproximativ 429 kcal |
Notă: Cu cât ești mai greu, cu atât consumi mai multe calorii. Prin urmare, aveți cel mai mare consum de calorii atunci când sunteți încă destul de tânăr și mai greu. Acum, însă, ne vom dedica diferențierii în ceea ce privește mărimea, deoarece aceasta are și o influență asupra consumului realist de calorii atunci când faceți exerciții.
Exemple de valori ale unui antrenament mediu de fitness
- Vârsta: 20 de ani
- Greutate: 60 kg
- Genul feminin
| Dimensiune: 160 cm | aproximativ 110 kcal | aproximativ 330 kcal |
| Înălțime: 170 cm | aproximativ 115 kcal | aproximativ 345 kcal |
| Dimensiune: 180 cm | aproximativ 120 kcal | aproximativ 360 kcal |
Notă: Dacă ești tânăr, puțin mai greu și, de asemenea, înalt, atunci ai cel mai mare consum de calorii posibil, deoarece dimensiunea are și un efect pozitiv asupra consumului de energie.
Consumul de calorii al echipamentului sportiv individual
Acum, însă, să ne uităm la consumul de calorii al dispozitivelor individuale. După cum ați aflat, există mult prea mulți factori implicați în consumul real, deci putem doar Valori de ghidare da. Cu toate acestea, acestea sunt cel puțin foarte utile pentru compararea echipamentelor sportive individuale.
Exemple de valori pentru echipamentele de fitness în comparație
- Vârsta: 20 de ani
- Dimensiune: 160 cm
- Greutate: 60 kg
- Genul feminin
| Antrenor cross | aproximativ 175 kcal | aproximativ 526 kcal |
| Ergometru | aproximativ 140 kcal | aprox.420 kcal |
| Mașină de vâslit | aproximativ 140 kcal | aprox.420 kcal |
| Banda de alergat | aproximativ 140 kcal | aprox.420 kcal |
Notă: Consumul cel mai ridicat de calorii poate fi atins cu un antrenor eliptic, prin care depinde desigur de rezistența cu care te antrenezi. Ergometrul, precum și mașina de canotaj pot obține un consum de calorii semnificativ mai mare dacă lucrați cu o rezistență mai mare.
Pentru comparație, unele prezentări generale de calorii (cu aceleași valori):
- Conducerea cu bicicleta: 160 kcal timp de 20 de minute
- Joacă fotbal: 140 kcal timp de 20 de minute
- Slogan: 140 kcal timp de 20 de minute
- Înot: 120 kcal la 20 de minute
- Tunde gazonul: 110 kcal timp de 20 de minute
- Călărie: 80 kcal la 20 de minute
- Curățarea geamurilor: 60 kcal timp de 20 de minute
- Calcare: 46 kcal timp de 20 de minute
- Conducerea unei mașini: 40 kcal timp de 20 de minute
- Lecție: 36 kcal la 20 de minute
- Baie în cadă: 30 kcal timp de 20 de minute
- Sex: 26 kcal timp de 20 de minute
- Vizionarea la televizor în timp ce stați: 20 kcal la 20 de minute
Fiecare sport consumă calorii - și destul de multe. Dacă faci asta cu situații și acțiuni de zi cu zi Dacă faceți o comparație, devine rapid clar că exercițiul cu echipament de fitness merită cu siguranță.
Cel mai bun echipament de fitness pentru un consum ridicat de calorii
Cu toate acestea, există echipamente sportive în care Severitatea setată manual astfel încât - cu cât este mai dificilă setarea - numărul de calorii poate fi mărit. Cea mai bună piesă de echipament sportiv pentru a arde cât mai multe calorii este, prin urmare, cross trainerul.
Cu toate acestea, ceilalți urmează la mică distanță echipament sportiv popular, precum ergometrul, mașina de vâslit sau banda de alergat. Multe calorii pot fi, de asemenea, arse cu un pas cu pas, dar am prefera personal antrenorul transversal în acest caz, deoarece și el o face Mișcarea brațului Este acolo.
Important: Aparatele cardio sunt recomandate condiționat doar pentru a pierde în greutate. Acestea sunt folosite pentru antrenament de anduranță, care la rândul său este necesar pentru a arde deloc calorii. Deci, dacă începeți să vă exercitați, cu siguranță nu veți greși cu un antrenor transversal, ergometru etc.
Slăbiți mai repede cu antrenamentele la intervale
Corpul își mărește propriul cu fiecare antrenament Eficienţă, deci continuă să se îmbunătățească. Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că organismul arde câteva puține calorii cu fiecare antrenament, pe măsură ce corpul s-a obișnuit cu mișcările.
Din această cauză, antrenamentul la intervale poate ajuta la scăderea kilogramelor mai repede. Cu această variantă de antrenament, aveți pe termen scurt între ele, dar în schimb antrenament foarte intensiv pe (de ex. sprinturi în timp ce alergați).
Sfatul nostru: De asemenea, mușchii consumă inconștient mai multe calorii. Prin urmare, pierderea de grăsime poate fi promovată și prin construirea conștientă a mușchilor. Și aici, antrenamentul pe intervale joacă din nou un rol major.
Folosiți unul sau mai multe echipamente sportive?
Când vine vorba de consum optim de calorii atunci are sens să nu folosiți doar echipamente de fitness. În schimb, cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală pe termen lung este de a folosi mai multe dispozitive. Nu numai utilizarea echipamentelor de fitness este importantă, ci și nutriție, care se află în capul listei de priorități atunci când vine vorba de slăbit.