Care este consumul de calorii pe mini-trambulină
750 kcal pe oră!
Consumul de calorii pe mini-trambulină este de 750 kcal pe oră. [1] Destul de multe, nu-i așa? Dar acesta este doar jumătate din adevăr.
Valoarea provine din cartea „Fit & slim with the mini-trampoline” de Marion Grillparzer. Oricine consultă altă literatură va găsi informații despre calorii diferite. 3 cărți, 3 informații diferite despre calorii:
| 840 kcal | Christine Graf, Jürgen Höher: Medicină sportivă cu lexic specializat: exerciții, fitness și nutriție de la A-Z [2] |
| 750 kcal | Marion Grillparzer: Se potrivește și este subțire cu mini trambulină |
| 445 kcal | Robert O. Young, Shelley Redford Young: Formula pH-ului: Pentru echilibrul acido-bazic [3] |
De ce sunt atât de diferite detaliile? Consumul exact de calorii în timpul antrenamentului cu trambulină depinde de mai mulți factori.
Factori care afectează consumul de calorii
- intensitate
- consum individual de calorii
- timp
Intensitate: Sesiunile de jogging rapid consumă mai multe calorii decât balansarea pe îndelete. Dacă faci doar exerciții de echilibru ușor pe mini-trambulină, cu greu vei transpira. Cu toate acestea, dacă faceți un antrenament de fitness cu jogging, sărituri și exerciții aerobice obositoare, veți viza multe grupuri musculare și astfel veți crește consumul de calorii.
Consumul individual de calorii: Toată lumea consumă cantități diferite de calorii atunci când face aceeași treabă. În plus față de sex, vârstă, înălțime și greutate, nivelul individual de fitness și masa musculară influențează metabolismul și consumul asociat de calorii. Practic, cu cât mușchii sunt mai bine dezvoltați, cu atât metabolismul bazic al caloriilor este mai mare. Cu doar un kilogram mai multă masă musculară arde încă 20 de calorii pe zi în modul somn! [4] În timpul antrenamentului activ, consumul de calorii per masa musculară crește de multe ori.
Timp: Cei care exercită mai mult timp folosesc mai multe calorii. Logic, nu?
Măsurați consumul de calorii
Consumul exact de calorii poate fi măsurat numai cu o analiză a gazelor respiratorii în condiții de laborator. În această procedură, se evaluează oxigenul inhalat și CO2 expirat. Deoarece această procedură nu este doar complexă, ci și asociată cu costuri ridicate, majoritatea sportivilor sunt mulțumiți de o indicație aproximativă. Monitoarele de ritm cardiac bune pot măsura consumul real de calorii cu abateri de aproximativ + - 10%. Aceste valori calorice sunt absolut suficiente pentru viața de zi cu zi, pentru propriul jurnal caloric și pentru comparație cu alte sporturi. Dacă doriți să vă măsurați consumul individual de calorii pe mini-trambulină, pur și simplu puneți-vă monitorul de ritm cardiac și plecați, distrați-vă!
Surse și referințe:
- Marion Grillparzer: Potriviți și subțire cu mini trambulină: Pentru o siluetă frumoasă, o sănătate mai bună și o dispoziție bună. Südwest Verlag, iulie 2013, p. 55.
- Deutscher Ärzte-Verlag; Ediția 1, 2009: preluată din tabelul consumului de energie/cifrei de afaceri de la pagina 73. Cifra a fost consumul mediu de calorii independent de greutate la 10 minute și a fost extrapolat la 1 oră.
- Goldmann Verlag; Ediția 1, 2007: Valoarea a fost preluată din tabelul 10 consumul total de calorii al mini-trambulinei în comparație cu joggingul. Cifrele pentru greutatea corporală de 75 kg și saltul cu trambulină timp de 12 minute au fost extrapolate la 1 oră.
- Joshua Clark; Lauren Clark: Se potrivesc fără echipament: Exercițiu cu propria greutate corporală. Riva Verlag, 2011, p. 19.
Ultimul
Cadou pentru bărbați
Cană de bere din lemn cu
gravură personală.
Darul este acolo
la Amazon.