Care este durata optimă de somn
Ultima actualizare pe 31 martie 2020
Somn odihnitor - de câte ore de somn avem nevoie pentru a începe ziua în formă, treaz și plin de energie? Există o convingere persistentă că lungimea optimă a somnului este de cel puțin 8 ore de odihnă. Cu toate acestea, majoritatea populației doarme între 6 și 7 ore pe noapte. Citiți cât de mult somn este sănătos!
Dacă credeți că studiile medicale se referă la durata somnului, veți găsi un somn odihnitor cu 7 ore de somn. Studiile au arătat, de asemenea, că doar 20 de minute prea puțin pot afecta performanța și memoria. Tulburările de somn sunt, prin urmare, exprimate și prin somnolență crescută în timpul zilei, lipsă de concentrare și stare proastă. Pe de altă parte, nici prea mult somn nu este bun și este văzut ca un factor de risc pentru diabet, obezitate și boli cardiovasculare.
Numărul magic: așa funcționează somnul odihnitor!
Probabil cel mai mare studiu pe tema „Durata optimă a somnului” "> a fost realizat de Universitatea din California din San Diego, cu peste un milion de participanți pe o perioadă de 6 ani.
Rezultatele oferă numărul magic pentru un somn perfect: subiecții care au dormit aproximativ 7 ore pe noapte au avut o rată a mortalității mai mică decât cei care au stat în pat pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă. Potrivit Dr. Kripke, care a însoțit studiul, toată lumea ar trebui să încerce să doarmă între 7 și 8 ore. Această valoare poate fi numită durata optimă de somn.
De asemenea, studiul a constatat că abilitățile noastre cognitive se îmbunătățesc atunci când dormim cel puțin șapte ore. Aceasta înseamnă că după 7 ore putem învăța mai bine, privi, ne putem orienta, percepe lucrurile - chiar și mai creativi. Aceste abilități se agravează odată ce vă odihniți mai mult de 8 sau mai puțin de 7 ore. Riscul de diabet și obezitate crește și la persoanele care dorm mai mult de 8 ore.
Vârsta determină durata optimă a somnului
Nu luați cei 7 de la sine. Durata optimă a somnului depinde întotdeauna de vârstă:
Este complet normal ca persoanele cu vârsta peste 65 de ani să fie odihnite complet cu 5 până la 6 ore de somn. Pe de altă parte, elevii cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani au nevoie de aproximativ 9 până la 11 ore de somn, deoarece somnul odihnitor este deosebit de important la vârsta școlară. Creierul stochează ceea ce a învățat și îl procesează în timpul somnului. Adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore, deoarece la această vârstă corpul este foarte ocupat cu ajustarea echilibrului său hormonal.
Prin urmare, timpul de somn recomandat de 7 ore se adresează adulților cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani.
Sfat pentru experți: durata somnului individual
Aflați durata de somn individuală! Deoarece somnul odihnitor depinde în mare măsură de specificul corpului tău. Acest lucru funcționează cel mai bine în vacanță dacă nu trebuie să te trezești la o anumită oră timp de cel puțin 3 zile la un moment dat:
Du-te la culcare când ești obosit și renunță la alcool și țigări seara. Dormi până te trezești fără ceas cu alarmă și te simți bine odihnit. La fiecare 3 zile, numărați orele în care ați dormit. Utilizați acest lucru pentru a determina cea mai precisă medie posibilă. Această valoare vă arată câte ore are nevoie corpul dumneavoastră pentru un somn odihnitor, astfel încât să puteți începe ziua bine odihnită și în formă. Dacă întâmpinați probleme la determinarea duratei individuale de somn deoarece sunteți tulburat de insomnie, un consilier profesionist pentru somn vă va ajuta.
Încercați să respectați aceste vremuri în mod constant - chiar și în afara vacanței. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un mediu de somn optim. Faceți un efort să nu dormiți mai mult de o oră sau două, mai ales în weekend. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai bine noaptea și să vă ridicați mai ușor dimineața.
Dar nu contează doar durata somnului. Calitatea somnului trebuie să fie, de asemenea, corectă; și aici ar trebui să faci totul pentru a te putea odihni relaxat și cât mai dureros posibil. Astfel de factori perturbatori pot include Sforait (atât sforăitul propriu, cât și cel al partenerului de pat), dureri nocturne (de exemplu, dureri articulare) sau un ritm de somn perturbat. Mai presus de toate, sforăitul nu trebuie luat cu ușurință. Sforăitul morbid se manifestă adesea prin faptul că cei afectați se trezesc complet epuizați în ciuda orelor de somn suficiente. Aici, testele pentru sforăit (sau, alternativ, o vizită la medicul ORL) și produsele anti-sforăit, cum ar fi o atelă de sforăit, o muștiucă anti-sforăit sau o împrăștiere pentru nas pot ajuta rapid.
Ce tulburări de somn există?
Adormi prost, nu dormi toată noaptea, te trezești noaptea, adormiți iar și iar în timpul zilei. Ce poți face în legătură cu asta?