Înotul te face fericit și mai inteligent

Îți place să înoți și des? Grozav! Acest lucru te ajută mai mult decât ai putea crede. Este bine cunoscut faptul că exercițiul fizic nu doare niciodată, înot este considerat un sport deosebit de bun și sănătos. O altă veste pozitivă: nu trebuie să devii înotător profesionist și să sari în apă în fiecare zi. Înotul ocazional este suficient pentru a vă bucura de beneficii. Și sunt numeroși. Cercetătorii menționează o serie de avantaje și motive întemeiate pentru care ar trebui să mergi la înot mai des ...

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Înotul: o distracție pentru toată lumea

Mai multă mișcare - dar cum? Planul pentru mai multe activitate sportivă Mulți oameni o înțeleg, dar implementarea este dificilă. Contribuțiile la studiourile de fitness sunt costisitoare, joggingul pune presiune pe genunchi și glezne și nu este un sport bun de bază pentru începători fără condiție fizică.

Înotul pe de altă parte este plăcut ca sport perfect pentru toată lumea desemnat. Majoritatea au învățat să înoate în copilăria timpurie și nu aveți nevoie de tehnică sofisticată sau tensiune corporală optimă pentru a înota câteva ture în piscină.

Nu aveți nevoie de multă rezistență, iar vârsta este doar o problemă minoră atunci când înotați: indiferent dacă aveți 20 sau deja 75 de ani - mișcarea în apă este potrivită pentru toată lumea. Este recomandat în special persoanelor în vârstă datorită încărcării ușoare.

Pro: Acesta este motivul pentru care înotul este atât de bun

Probabil că toată lumea a auzit că înotul este bun. Cu toate acestea, doar câțiva oameni știu cât de mult există adevăr. Experții și cercetătorii sportivi au numeroși în multe studii efecte pozitive și beneficii identificate care se datorează înotului:

Înotul te ajută să slăbești

Majoritatea oamenilor își doresc asta cu sportul una sau două lire sterline a pierde. Înotul este adesea subestimat în acest context. Chiar și după o tură lungă în apă, nu te vei simți complet epuizat și nu vei simți că sudoarea se scurge peste tine.

O înot lungă cu sân consumă aproximativ 500 de calorii într-o oră. Dacă faceți crawl și sunteți rapid în mișcare, consumul de calorii crește din nou la 800 până la 900 de calorii pe oră. Înotul regulat poate fi, prin urmare, un bun plus la o dietă sănătoasă dacă doriți să slăbiți.

Înotul este ușor pe articulații

Senzația de imponderabilitate care apare în apă este plăcută și are un mare avantaj: articulațiile dvs. sunt mult mai puțin stresate atunci când înotați. Greutatea corporală din apă reprezintă doar aproximativ 10% din greutatea care acționează pe uscat. Oricine este supraponderal și nu dorește să-și suprasolicite articulațiile se află pe mâini bune într-o piscină.

Dacă aveți dureri articulare sau probleme, înotul este cel mai bun sport pentru dvs. În același timp, riscul de accidentare atunci când înotați este mult mai mic decât în cazul altor sporturi. Problemele musculare pot apărea numai dacă exagerați sau dacă nu vă încălziți înainte de a înota.

Înotul creează rezistență

După trei trepte de scări, nu mai ai respirație și nu ești în nici o stare pentru sporturi de anduranță? Nu înotând! Este un sport bun pentru a începe cu un nivel scăzut de rezistență și pentru a construi o rezistență excelentă pe o perioadă lungă de timp. Din nou, efectul apei ajută: greutatea redusă în apă face cu atât mai ușor să vă mișcați și să rămâneți activ.

Totuși, nu vă așteptați la minuni. Înotul de trei ori nu te face un alergător de maraton.

Înotul te face deștept

Dacă credeți că studiul lui Howard Carter de la Universitatea din Australia de Vest, atunci înotul nu este doar sănătos din punct de vedere fizic și ne permite să eliberăm mai multe endorfine (hormoni ai fericirii) - mai presus de toate, le mărește Circulația sângelui în cap și, așadar, îmbunătăți-le pe ale noastre abilități cognitive.

Omul de știință din sport din țara înotătoare a lăsat nouă tineri perfect sănătoși să coboare într-o piscină goală. Apoi a lăsat ligheanul umplut cu apă și apoi s-a golit din nou. • Am aflat că Fluxul de sânge în creier este mai mare este atunci când subiecții erau scufundați în apă până la nivelul inimii decât atunci când erau pe uscat ”, a spus Carter în Jurnalul American de Fiziologie.

Înotul favorizează circulația sângelui și funcția inimii

În timp ce bărbații erau în apă, aportul de sânge către artera cerebrală centrală a crescut cu 14 la sută, cea a arterei cerebrale posterioare cu nouă procente. Ambele sunt printre principalele vase arteriale ale creierului, alimentează creierul cu oxigen, glucoză și alți nutrienți. De îndată ce apa a fost evacuată din piscină, efectele asupra înotătorilor nu au mai fost detectabile.

„Comparativ cu exercițiile fizice pe uscat, diferitele activități din apă, de exemplu fitnessul acvatic și înotul, au efecte ușor diferite asupra funcției inimii și asupra fluxului sanguin în creier”, spune Carter.

Experimentul lui Carter este un indiciu suplimentar că înotul nu este doar foarte sănătos, dar ar putea depăși cu mult alte sporturi în acest sens.

Înotul accelerează dezvoltarea

Se pare că începe în copilărie. Cercetătorii de la Griffith Institute for Educational Research din Australia au observat 7.000 de copii cu vârsta de până la cinci ani în Australia și Statele Unite pe o perioadă de trei ani. Afirmația lor: Copiii care învață să înoate devreme se dezvoltă mai repede și mai bine. Ai face-o Repere de dezvoltare Ajunge mai devreme decât colegii lor care nu înoată, de exemplu, ar putea fi mai probabil să taie hârtie, să traseze linii și forme, numără și vorbește.

„Studiile au arătat diferențe semnificative între înotători și non-înotători, indiferent de mediul lor socio-economic”, spune autorul studiului Robyn Jorgensen.

Înotul întărește numeroși mușchi

Înotul este un sport pentru întregul corp. Este suficient să aruncăm o privire asupra corpurilor înotătorilor profesioniști. Când înotați, toți mușchii sunt antrenați în același timp: pe lângă brațele și picioarele, care asigură progresul, mușchii abdominali și ai spatelui sunt de asemenea activi.

Jogging-ul folosește în principal picioarele, antrenamentul echipamentului în sala de sport se concentrează pe grupe musculare individuale. Câteva ture în apă sunt potrivite ca antrenament pentru întregul corp.

Înotul te ajută să te oprești

Spre deosebire de locomoția pe uscat, sunteți aproape rupt de lumea exterioară în apă. Mai puține sunete îți intră în urechi, nu simți altceva decât apa de pe piele, vezi doar apa din jurul tău. Vă puteți concentra pe deplin asupra tehnicii, respirației și mișcărilor în apă. Ai putea spune că înotul este un fel Meditația mișcării.

La fel ca alergatul, înotul te poate pune într-o stare de transă. Nu te mai gândești la nimic altceva, oprește-te complet. Aceste pauze sunt deosebit de importante într-o viață cotidiană altfel agitată.

Înotul te face fericit

A Antrenament în apă „duce la eliberarea hormonilor fericiți într-un mod similar cu alergarea”. În schimb, stresul este redus, iar mușchii se relaxează. Ca antrenament de bună dimineață sau după antrenament, sportul umed este perfect pentru a asigura mai multă fericire și satisfacție în viața de zi cu zi.