Care este masa ideală după un antrenament; A face exerciții fizice
Dieta sportivilor
Practici sport pentru a-ți lucra cardio-ul, rezistența, explozivitatea sau doar pentru distracție? În orice caz, trebuie să puneți totul de partea voastră pentru a vă exercita în cele mai bune condiții. Cu alegerea echipamentului, disciplinei și programului, dieta este crucială.
Dieta și greutatea sănătoasă
Un sportiv de top din secolul XXI nu are același stil de viață și obiceiuri alimentare ca un atlet la mijlocul secolului XX. Conceptul de greutate sănătoasă este din ce în ce mai acceptat în comunitate. Și pentru a atinge această greutate sănătoasă, nimic altceva ca o dietă sănătoasă și echilibrată, care se potrivește mai ales nevoilor unui mare atlet. Ar fi o greșeală să credem că sportivi precum Cristiano Ronaldo, Usain Bolt sau LeBon James sunt singurii care trebuie să-și urmeze dieta. Chiar dacă sunteți un sportiv duminical, un semiprofesional sau doar un adept al culturismului sau al fitnessului, a o dietă bună vă promovează rezistența și condiția fizică în practicarea sportului, indiferent de disciplină.
O dietă bogată în substanțe nutritive
Un sportiv de nivel înalt, semiprofesional sau obișnuit are necesități calorice ridicate. Cu toate acestea, caloriile nu sunt singurul factor determinant în dietă. De asemenea, este vital să vă gândiți la nutrienții care asigură sănătatea tonul, rezistența și toate celelalte calități dorit la un sportiv. Acestea includ proteine, carbohidrați, grăsimi și alți nutrienți esențiali. De exemplu, dacă faceți antrenamente cu greutăți, trebuie să aflați cât de mulți carbohidrați trebuie să mâncați pentru a vă forma și când să le consumați. Același lucru este valabil atât pentru proteine, cât și pentru lipide.
Cunoașterea beneficiilor acestor nutrienți este foarte importantă pentru a vă optimiza performanțele fizice și mentale. Într-adevăr, când vă exersați, cheltuiți multă energie, iar mâncarea este un bun mijloc care poate compensa această pierdere. Cu o dietă bună, veți evita hipoglicemia, amețelile și alte crampe în timpul sau după exerciții.
Hidratarea, cea mai importantă din dieta sportivă
Deshidratarea și activitatea fizică merg mână în mână. Prin urmare, este normal să returnați apa evacuată de corp prin hidratare regulată. Apa și băuturile minerale sunt esențiale în fiecare etapă a activității fizice. Fie că este înainte de o cursă de anduranță, în timpul unui joc de fotbal sau după câteva runde de ridicare a greutăților, hidratarea se poate face oricând.
Pe lângă refacerea depozitului de minerale naturale, hidratarea vă ajută să vă stabilizați temperatura corpului. Cu toate acestea, nu ar trebui să beți doar orice tip de băutură, evitați cu orice preț să luați cafea, ceai, băuturi carbogazoase și, de asemenea, băuturi energizante dacă vrei să profiți din plin de sesiunile tale de sport.
Tipul de băutură pe care urmează să îl beți variază în funcție de momentul în care îl bei și de cât timp faci mișcare. Înainte de a face un efort prelungit și intens, idealul este să consumați apă ușor îndulcită, îmbogățită cu o coajă de lămâie, sau cu un alt fruct. Pentru aceasta, cea mai practică soluție ar fi să profitați de un model de tărtăcuță, care vă va permite să plasați fructe, coajă sau plante direct în interior. Este recomandată și apă plată cu 2 ore înainte de exercițiu. Apoi, în timpul exercițiilor fizice, nu ezitați să beți câteva înghițituri de apă la fiecare 10 până la 15 minute. Pentru exercițiile care durează între 1 și 3 ore, alegeți băuturi care conțin maximum 8 g zahăr la 100 ml apă. După efort, compensați pierderile de apă prin transpirație, consumând multă apă plată sau mineralizată. Aveți grijă, însă, de excesul de hidratare, ale cărui efecte se opun beneficiilor exercițiilor sportive.