Care este necesarul de calorii la o fată de 15 ani (sănătate, viață)
Bună . Am 15 ani, fată, am aproximativ 1,70 m înălțime și cântăresc aproximativ 53 kg. Nu fac un singur sport, doar când școala este sport școlar o dată pe săptămână timp de 2 ore. Alții spun că 2000 kcal este prea mare pentru vârsta mea (de asemenea, pentru că nu fac sport) și 1400 kcal ar fi adecvat sau km de Internet, fetele de 15-19 ani 2000-2500 kcal. Câți kcal pot lua?
2 răspunsuri
Puteți „consuma” sau ar trebui să consumați cel puțin 1961 kcal (cu 8 ore de somn și numai când mâncați sau stați) - mai bine un pic mai mult pentru că sunteți sigur că vă deplasați (de exemplu, mergeți la școală) și cu un IMC de 18 ușor Ești subponderal.
Aici puteți calcula necesarul de calorii mai precis - uitați-vă și în fereastra „Analiza greutății”.
Uită-te doar când ești plin și nu fii atent la calorii. În dezvoltare poți mânca și foarte mult și nu te „îngrași”. Prietenul meu comandase o pizza în fiecare zi și era încă subponderal ^ _ ^
întrebări similare
Cât de mult KCAL poți mânca ca un copil de 15 ani (am 1,74 cm înălțime).
urmând vreau să-mi definesc/slăbesc corpul. Am aproximativ 10%. Necesarul de calorii (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. Am construit un deficit de 500 pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Deci, la întrebarea mea . ar trebui să adaug ceva mai multe calorii pentru mine în zilele de antrenament, pentru că altfel sunt deja sub rata metabolică bazală (2000kcal- aproximativ 500kcal) sau mănânc doar 2000kcal în fiecare zi și fii bun ?
Tocmai am cumpărat delicii pentru pisica mea și am dat peste ceva care spunea: doar 15 kcal pe porție. Nu că este important pentru pisica mea, ea are mult exercițiu și este destul de mică, dar totuși m-am întrebat care este necesarul zilnic de calorii sau valoarea recomandată de ghid?
Cu greu va fi 2000 kcal ca la oameni.
Am mâncat destul de mult azi. Mananc 1400 kcal pe zi. Astăzi am mâncat 2000 kcal. Mi-aș echilibra dieta dacă n-aș mânca nimic sau foarte puțin mâine?
Am mâncat cam 800 kcal prea mult. Alergam acum și am ars aproximativ 300 kcal. Ar mai trebui să merg cu bicicleta pentru a arde restul de 500? Mi-e teamă că am îmbrăcat multe.
Bună ziua, am decis să fac o defifazare și m-am uitat la ce trebuie să faci pentru asta. Acum am întâlnit rata metabolică bazală și necesarul de calorii și, cu una, am o rată metabolică bazală de 1900 kcal și, cu cealaltă, necesarul de putere de peste 2600 kcal. Acum întrebarea mea din ce cantitate trebuie să scad în jur de 200 până la 300 kcal, astfel încât să știu cât pot mânca?
Aveți o anumită nevoie de calorii, deoarece ardeți majoritatea caloriilor în timp ce dormiți. De exemplu, voi lua 2000 kcal, dar când pot mânca aceste 2000 de calorii? Deci, dacă acum, să zic, dorm 7 ore, dar am mâncat 2000 kcal cu o zi înainte, înseamnă că am din nou 2000 kcal în buzunar pentru noua zi sau că acestea vor fi consumate doar data viitoare când voi dormi? Este cam complicat să-l introduc, dar mă îngrijorează cu adevărat. Salutări calde
Oameni moini, în prezent cântăresc: 77 kg, am avut necesarul de calorii calculat din diferite unghiuri (nu știu niciodată exact 100%): necesarul de calorii era de aproximativ 2900-3000 kcal pe zi. Deoarece vreau să reduc greutatea, mă aștept la un deficit de 500kcal, adică 2400-2500kcal pe zi. Dar 2900kcal nu este cam mare? (Cel puțin mi se pare așa) Când vine vorba de activitate, am afirmat întotdeauna că sunt mediocru, adică Fac deja ceva sport. Am pierdut 3 kilograme bune în 3 săptămâni, dar cred că aveam mult mai puțin de 2400 kcal. Deci, 2900-3000kcal nu este prea mult?
Hei, nu vreau să slăbesc sau să mă îngraș, vreau să-mi păstrez greutatea acum. Mi-am calculat cerința de bază, care este 1364 kcal. Arz cam 200 kcal prin efort. În acest moment nu mă mișc atât de mult din cauza Corona, este necesarul meu zilnic de calorii la 1564 kcal? Am 15 ani și se spune adesea că adolescenții trebuie să aibă min. Ai nevoie de 2000 kcal. După cum am spus, chiar nu mă mișc atât de mult, așa că nu ar avea sens să mănânc atât de mult sau m-aș îngrășa sau nu?
De exemplu, necesarul de calorii 3000 kcal u Arz aproximativ 300-500 kcal la antrenament, apoi ar trebui să mănânc 300-500 mai mult, atunci ar fi 3500 pentru a fi într-un surplus caloric. În construcția musculară. Sau ar trebui să mănânc 3000 de calorii în mod normal, cu care sunt deja aproximativ 200 kcal plus. Vă rog numai persoanelor care își cunosc cu adevărat drumul sau au experiență.
Buna ziua, mi-am redus necesarul de calorii de la 2000 la 1500, nu ar conta ce mananc atata timp cat nu primesc peste 1500 Kcal? Și câștig mușchi și pierd deloc grăsime în timp ce fac mișcare?
Cântăresc 55 kg și am o înălțime de 163 cm. Fac aproximativ o oră de antrenament cardio de 5 ori pe săptămână și aproximativ o jumătate de oră de antrenament de forță de 5 ori pe săptămână (mai ales cu propria greutate corporală, câteva exerciții dar și cu gantere, antrenează-te acasă). Nu vreau să slăbesc, deoarece am o greutate normală, dar asta este tot țesut liber, pe care aș vrea să-l transform în mușchi, în general strângeți și definiți. Am 15 ani și sunt femeie. Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal pe zi și cerința mea totală este de aproximativ 2200 kcal pe zi. Acum aș vrea să știu, este 1700 kcal pe zi prea mult sau prea puțin? Va multumesc pentru raspunsuri:)
Necesarul meu zilnic de calorii pentru a mă îngrasa este de 2500kcal, cântăresc 60kg și am o înălțime de 173cm, cât ardeți aproximativ cu aceste antrenamente, astfel încât să știu cât mai trebuie să mănânc pentru a atinge 2500kcal? Faceți unul dintre aceste antrenamente timp de o jumătate de oră la fiecare 2 zile pe săptămână. Încă mai am tenis luni și karate joi
Mă refer la performanța mea, inclusiv la cerința de bază.
Bărbat, sfârșitul anilor 20, 1,86 m, loc de muncă la birou, antrenament de forță de trei ori pe săptămână și unități de rezistență mici.
Aș mai pierde în greutate dacă aș consuma 2000 kcal pe zi?