Da h; nimic mai mult 5; exerciții f; r strâns Br; ste
Pushup-urile - și versiunea simplificată pe genunchi - sunt un antrenament excelent pentru mușchii pieptului. Chiar și exercițiile simple pot ajuta la strângerea pieptului - chiar dacă țesutul conjunctiv cedează.
Sânul feminin se schimbă pe parcursul vieții. Puterea lor scade treptat. Deși constă în principal din țesut adipos, poate fi, de asemenea, antrenat - și astfel strâns! Aceste exerciții întăresc în mod specific mușchii pieptului!
În timp, merge doar așa: sânul feminin se lasă la un moment dat. Acest lucru se poate întâmpla și dacă o femeie slăbește mult. Nu este rău - dar dacă nu vă simțiți complet confortabil cu acesta, îl puteți contracara cu un antrenament toracic vizat și puteți strânge din nou țesutul înconjurător cu construirea musculară.
Construiți mușchi: antrenamentele pieptului vizate strâng sânul
Pentru a înțelege cum puteți folosi exercițiile pentru a preveni căderea sânilor la un moment dat - sau cel puțin întârzierea acestuia - merită mai întâi să aruncați o privire mai atentă asupra structurii sânului: sânul în sine este format din țesut gras care îl înconjoară. țesutul glandular este dispus. Țesutul mamar este ținut pe mușchiul pectoral mare cu ajutorul curelelor - și acest lucru este în mare parte responsabil pentru fermitatea sânilor.
Dar micul mușchi pectoral deține și sânul feminin, care este situat între a doua și a șaptea coastă a cutiei toracice. Apropo, natura sânului și dimensiunea și forma acestuia depinde, în principal, de factorii ereditari. Ciclul menstrual, sarcina sau alte modificări hormonale pot avea, desigur, o influență asupra formei sau dimensiunii sânului.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Mastoptoza: Când sânul coboară din ce în ce mai mult
Pieptul începe să cadă mai mult în timp - acest lucru se datorează faptului că țesutul conjunctiv slăbește treptat. Din punct de vedere medical, aceasta se numește „mastoptoză”. Sânii mari și, prin urmare, grei sunt mai des afectați de mastoptoză, deoarece greutatea ridicată a întins pielea și a extins stratul cutanat în care țesutul glandular ar putea să se lase. După sarcină, de asemenea, nu este neobișnuit ca sânul să se lase, deoarece stratul de piele a fost suprasolicitat de dimensiunile camerelor de lapte.
Pierderea grea în greutate are adesea consecințe similare: atunci când slăbești, țesutul adipos din tot corpul este redus și, prin urmare, și în sân. Pielea sânului nu mai este complet „completată” și atârnă. Puteți lua măsuri preventive împotriva slăbirii țesutului conjunctiv cu ajutorul unei diete sănătoase. De asemenea, ajută la renunțarea la fumat și la evitarea alcoolului.
După cum sa menționat deja, depinde și de factorii genetici cât de strâns este țesutul conjunctiv în cele din urmă. Și odată cu vârsta devine tot mai slabă. Dar: Nu ești complet neputincios și îți poți ajuta sânii din punct de vedere al fermității! Cu exerciții specifice vă puteți antrena mușchii pieptului și astfel puteți contracara mastoptoza la nivel muscular.
Sâni fermi: 4 exerciții simple!
Cu aceste sfaturi pentru un piept ferm: Folosiți greutatea corporală
Vestea bună mai întâi: doar pentru a vă strânge sânii, nu trebuie să mergeți la sală sau să faceți antrenamente de câteva ore. Exercițiile cu propria greutate, pe care le puteți face confortabil acasă, s-au dovedit a întări mușchii pieptului.
Flotările clasice sunt deosebit de eficiente aici. Efect secundar extraordinar: nu numai că antrenezi mușchii pieptului, ci și centura umărului și tricepsul. Pentru a realiza un antrenament eficient pentru piept, ar trebui să efectuați flotările în mod curat, fără să vă lăsați cu centrul corpului și, pe măsură ce succesul antrenamentului crește, puneți mâinile mai aproape unul de celălalt. Dacă nu funcționează în mod clasic, încercați versiunea mai simplă, în care vă așezați genunchii pe podea în loc de bilele picioarelor. Asta oferă mai mult sprijin. Încetul cu încetul, vor fi posibile și flotările clasice. Sfat: un covor de yoga puțin mai gros vă ajută să vă protejați genunchii.
O altă opțiune care întărește simultan mușchii miezului și spatelui și evocă stomacul tonifiat este aceasta scândură. Sprijiniți-vă cât mai drept posibil pe antebrațe și bilele picioarelor și mențineți această poziție cât mai mult posibil. Același lucru este valabil și aici: nu lăsați să se lase și să crească încet. Dacă doriți, puteți varia și: Poziționați-vă în poziția push-up cu mâinile pe podea. Apoi ridicați alternativ o mână și aduceți-o la umăr pe cealaltă parte. În același timp, rotiți-vă corpul spre partea în care ați ridicat mâna de pe podea. Puneți-l din nou și repetați de cealaltă parte. Faceți acest lucru de 30-40 de ori.
O altă modalitate de a antrena mușchii toracici este așa-numita presă toracică. De asemenea, este disponibil ca dispozitiv de antrenament în sala de fitness - dar o puteți face chiar și acasă: pentru a face acest lucru, apăsați ferm palmele împreună la înălțimea pieptului. Mențineți această presiune timp de cel puțin zece secunde și repetați exercițiul de cel puțin trei ori. Acest lucru se poate face și între ele, de exemplu în birou.
Greutăți ușoare pentru exerciții simple
Ganterele ușoare sau, alternativ, sticlele de apă din PET sunt, de asemenea, ajutoare excelente pentru antrenamentul pieptului. Exercițiu de fluture țineți ganterele și îndoiți brațele în unghi drept la nivelul umărului cu brațele superioare paralele cu podeaua. Acum aduceți ganterele împreună în fața nucleului.
Puteți să-l modificați așezându-vă drept pe un scaun, așezând din nou greutățile în ambele mâini și apoi poziționând brațele în lateral, la un unghi de 90 de grade, astfel încât mâinile și ganterele să fie îndreptate în sus. Apoi întindeți brațele paralel în aer și aduceți-le încet înapoi în unghi drept.
Aceste exerciții se pot face cu ușurință de acasă cu puțin efort. Dar există și modalități excelente de a consolida mușchii pieptului în sala de fitness: clasica bancă de presă sau mașina cu fluturi sunt doar exemple selectate ale numeroaselor opțiuni pentru antrenamentul pieptului în centrul de fitness. Mai ales că antrenorii vă pot ajuta să faceți corect exercițiile. Și, în același timp, există posibilitatea de a antrena alte grupe musculare și de a face un pic de antrenament cardio după aceea.
În general, fie acasă, fie la sală - doar exercițiile regulate de întărire arată succes vizibil. Folosiți exerciții pentru a vă strânge mușchii pieptului și, astfel, pentru a contracara sânii lăsați.
Actualizat: 30.09.2020, 11:29
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.