Care este pierderea rezonabilă de greutate pe lună Superfit Dad Project
Principala frustrare atunci când încerci să slăbești este să o slăbești prea încet. Dar putem pierde prea repede! Acest lucru va avea consecințe negative asupra masei musculare și a sănătății. Și mai ales ceea ce va face mai probabil să redobândiți greutatea la sfârșit !
Daca vrei Pierzând greutate, este grăsime de care doriți să scăpați, nu doar să vă șchiopătați (faimoasa „grăsime slabă” despre care vorbim adesea). Și chiar mai puțin vrei să iei totul înapoi.
În acest articol vom vedea care este cel corect pierdere rezonabilă în greutate pe lună să urmărească să vizeze maximul pierderea de grăsime și să minimizeze efectele negative.
Mic memento: cum să slăbești ?
Probabil că voi deschide ușile, dar un mic memento nu mă doare niciodată !
Corpul slăbi numai dacă cheltuie mai multă energie decât primește (prin alimente).
Corpul consumă energie din 3 motive principale:
- pentru funcțiile sale vitale
- prin producția de căldură (reglarea temperaturii și în timpul digestiei)
- prin activități fizice (sportive sau nu)
Organizația acoperă nevoile de energie prin intermediul mancarea și, dacă lipsește, prin atragerea rezervelor sale.
Pe de altă parte, dacă corpul are mai multă energie în alimente decât are nevoie, îl rezervă, îl stochează.
În mod logic deducem că pentru a pierde în greutate trebuie să forțezi corpul să atragă din rezervele sale.
Adică trebuie să creăm un decalaj între energia de care are nevoie corpul și energia pe care o consumăm (pe care o mâncăm).
Vorbim adesea despre crearea unui deficit de calorii.
Pot fi utilizate mai multe mijloace, posibil în combinație:
- stimulează metabolismul cu un ritm de viață mai bun
- stimulați metabolismul cu alimente de calitate mai bună
- reduceți caloriile pe care le consumați
- mișcă-te mai mult în fiecare zi
- practicarea sportului (sau mai multe sporturi dacă faceți deja)
- preluați toate problemele de sănătate (de exemplu, dezechilibrele hormonale, frecvente atunci când sunteți supraponderal)
- obțineți ajutor de la un profesionist dacă aveți tulburari de alimentatie
- stimulați metabolismul cu suplimente alimentare adaptat
- ...
Concret câte calorii sunt stocate într-un kilogram de grăsime corporală ?
Grăsimea pură conține 9 kcal pe gram sau 9.000 kcal pe kilogram.
Evident a celulă grasă nu este grăsime pură și este alcătuit din alte tipuri de molecule, inclusiv proteine și puțină apă.
În cele din urmă un kilogram de grăsime corporală stochează aproximativ 7.700 kcal.
Aceste 7.700 kcal reprezintă, prin urmare, cantitatea de energie pe care corpul o poate extrage din fiecare kilogram de grăsime pe care îl are în stoc.
Pentru a da o idee concretă despre ceea ce reprezintă acest lucru:
- este numărul de calorii conținute în 19 cornuri obișnuite
- este, de asemenea, ceea ce consumăm în energie mergând de la 35 la 40 de ore
- sunt, de asemenea, caloriile pe care un lucrător manual le cheltuiește atunci când face o muncă grea timp de 20 până la 25 de ore
Pe scurt: 1 kilogram de grăsime corporală conține multă energie.
Ce se întâmplă dacă aveți un deficit caloric foarte semnificativ? Și de ce este mai bine să eviți.
Efectele unui deficit caloric mare sunt numeroase.
Pe lângă pierderea semnificativă în greutate, cel puțin inițial, impactul asupra corpului este divers.
Metabolismul încetinește.
Nivelurile hormonale se îndepărtează de optim.