Care este tipul tău de corp
Somatotipuri (denumite mai des tipul corpului) revin periodic la modă, de obicei împreună cu o nouă dietă sau un antrenament popular. Mănâncă după somatotipul tău sau antrenează-te după somatotipul tău rezumă bine fenomenul. Și ne place, pentru că totul pare să aibă sens. Dar stai puțin, ce sunt somatotipurile? De fapt, foarte puțini oameni știu ce reprezintă ectomorfia, endomorfia, mezomorfia și cu atât mai puțin modul în care sunt determinate.
Somatotipurile sunt utilizate în primul rând în lumea sportului de elită, unde se încearcă determinarea celui mai potrivit fizic pentru performanța unui sport. Valorile unui atlet sunt comparate cu criteriile de referință pentru a determina „potențialul” lor pentru un sport. Până în prezent lucrurile se bazează pe știință, iar somatotipurile pot furniza informații interesante (de exemplu, pentru cercetarea talentelor). Dar a fost nevoie ca industria de fitness, în special pentru pierderea în greutate și creșterea musculară, să încerce să surprindă acest concept. Începem!
În loc să se determine somatotipurile pentru a evalua o parte din potențialul unui individ, relația este inversată și se spune că somatotipul dictează cursul acțiunii pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară. Ești ectomorf? Trebuie să faceți acest lucru pentru a câștiga masa musculară. Ești un endomorf? Metabolismul tău de odihnă este scăzut și trebuie să faci asta și să mănânci pentru a slăbi. Ești un mezomorf? Câștigi mușchi cu ușurință. Să vedem caracteristicile și recomandările asociate somatotipurilor în versiunea „comercială”. Tabelul 1 prezintă afirmațiile pe care industria le asociază cu somatotipurile.
Tabelul 1: Caracteristici și soluții „populare” pentru somatotipuri
Totul pare să aibă sens la prima vedere. Dar, aceasta este pur și simplu o iluzie de vânzări care inversează realitatea somatotipurilor. Somatotipurile nu dictează fiziologia, o panoplie de factori intrinseci (genetici) și extrinseci (de mediu) influențează compoziția corpului. Cu toate acestea, pentru a vinde un concept, inversați realitatea, mizând pe stereotipuri sociale ușor acceptate. Somatotipul tău te face așa, nu invers. De exemplu…
Se spune că dormitorii îngrășează cu ușurință, dar nu sunt prezentate date comparative cu privire la rata creșterii în greutate. Li se recomandă să mănânce mai puțin decât alții. Ce idee genială! Dacă luăm un mezomorf, un ectomorf și un endormorf și îi expunem la același surplus caloric forțându-i să ajungă la inactivitate totală (cheltuirea lor de energie + 1000 kcal pe zi), faceți 3 se va ingrasa in mod similar? Cel mai probabil. Uităm să stabilim de ce individul răspunde la un profil endomorf, este posibil să fie sedentar și să mănânce? Nu, cu siguranță nu fizicul său trebuie să fie dictat de somatotipul său și nimic nu poate schimba nimic. Ne naștem grăsimi și rămânem așa (sic!)
Se spune că endomorful câștigă cu ușurință mușchi, fără a se pune întrebarea de unde poate proveni această masă musculară. Oamenii supraponderali trebuie să-și tragă greutatea, iar acest stres mecanic duce la mărirea musculaturii. Foarte puțini oameni obezi au o masă musculară scăzută. Persoanele adormite câștigă ușor mușchi sau greutatea lor este un stimulent puternic pentru hipertrofie prin inducerea stresului mecanic zilnic? Sigur nu…
Se spune că endomorful este rezistent la insulină. Ce surpriză, o persoană cu prea multă grăsime are un risc ridicat de a prezenta o anumită rezistență la insulină! Vă recomandăm să consume mai puțini carbohidrați (
100g pe zi de carbohidrați). Reducând aportul de carbohidrați la aproximativ o treime din ceea ce utilizează o persoană sedentară într-o zi, aveți șansa de a induce un deficit caloric care poate duce la pierderea în greutate. Încă o dată, nimic revoluționar sau nimic specific endomorfului: reducerea aportului de calorii pentru a slăbi ... Dacă aș fi putut să mă gândesc la asta înainte ...
Pentru mezomorf, muscular natural, totul este în formă bună. Natura i-a dat totul. Ar trebui să ne punem întrebarea pentru a ști ce fac mesomorfele zilnic. Hei, se antrenează? Dar de ce, masa lor musculară este un cadou din cer și nu rezultatul antrenamentului lor riguros. In regula, atunci…
Pentru ectomorfe, îi sfătuim să mănânce multe calorii (după bunul plac și chiar mai mult) și multe proteine pentru a câștiga masa musculară (uau! Dacă mănânc mai multe calorii decât cheltuiesc, mă voi îngrașa?). Încă o dată, nu ne întrebăm ce face ectomorful zilnic. Hei, este analist programator în guvernul federal și se antrenează sporadic o dată sau de două ori pe lună. Surprinzător. Un alt exemplu, el antrenează foarte mult, lucrează foarte mult la fiecare antrenament, dar nu câștigă niciodată masă musculară. Cu toate acestea, el nu și-a evaluat niciodată puterea pentru a-și determina sarcinile de antrenament și niciodată nu i-a fost evaluat aportul nutrițional. Dar hei, cu siguranță nu ar trebui să fie asta ...