Care meniuri de la 51 la 75 de ani
Este ușor să echilibrați meniurile pe baza criteriilor de referință ale Programului Național de Nutriție în Sănătate (PNNS)
- Produse lactate (lapte, produse lactate, brânzeturi): 3 până la 4 porții pe zi.
- Carne, carne de pasăre, pește, ouă, șuncă: 100 - 200 g pe zi. Pește de două ori pe săptămână.
- Pâine și amidon (paste, orez, cartofi, leguminoase): la fiecare masă.
- Fructe și legume: cel puțin 5 porții pe zi.
- Grăsimi (unt, smântână, uleiuri ...): în fiecare zi, variate și în proporții rezonabile. Este recomandabil să consumați 2 până la 3 linguri zilnic de ulei de rapiță sau nucă sau o margarină bogată în omega 3.
- Produse dulci (gem, ciocolată, fursecuri, înghețată etc.): în cantități moderate.
- Băuturi: 1,5 l pe zi, acordând prioritate apei.
- Alcool: maxim 20 cl de vin pe zi pentru femei, 30 cl pentru bărbați, cu excepția contraindicațiilor medicale.
- Sare: moderați-vă consumul, limitând alimentele cumpărate din magazin care sunt bogate în ea (mese gata, mezeluri, chipsuri etc.).
Exemplul meniurilor echilibrate de mai jos oferă 2000 kcal pentru femei, 2500 pentru bărbați. Când porțiile sunt diferite, primele sunt pentru femei, secundele pentru bărbați.
- 80 g de pâine (1/3 dintr-o baghetă tradițională sau 4 felii subțiri de pâine de cereale) întinsă cu unt și gem sau 60 până la 70 g de musli sau fulgi de ovăz
- 150 ml (1 pahar mediu) de lapte semidegresat sau 1 iaurt