Care sunt beneficiile întinderii înainte și după antrenamentul FitnessBoutique
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta !
Deși se acceptă faptul că întinderea este bună pentru corp, este un pas adesea trecut cu vederea de către sportivi, fie de dragul timpului, fie pentru uitare pură și simplă. Totuși, întinderea poate fi foarte utilă, mai ales după un antrenament. Când ar trebui să te întinzi? Care sunt cele mai potrivite întinderi pentru sportul tău? Să facem bilanț împreună.
Care sunt beneficiile întinderii ?
Întinderea încălzește mușchii și relaxează fibrele: este vorba de câștigarea mobilității, flexibilitate și evitarea rănirii.
Înainte de antrenament:
Un punct important: întinderea statică înainte de antrenamente trebuie evitată, întrucât ar deteriora fibra musculară (relaxându-o prea mult înainte de eforturi intense). Evident, practicarea sportului cu mușchii reci este exclusă. Înainte de antrenament, optăm, așadar, pentru o serie de întinderi dinamice, pentru a încălzi întregul corp și pentru a ridica ușor cardio-ul, pentru a ne pregăti pentru efortul care va urma. Aceeași rutină pre-antrenament de încălzire dinamică poate fi aplicată multor sporturi. Iată o versiune de încercat:
- Cursă de 1 min la fața locului: 10 s creștere a genunchilor apoi 10 s de alergare rapidă, apoi 10 s tocuri fese (de repetat de două ori)
- 1 min de genuflexiuni și lunges: 10 s de squats, 10 s de lunges stâng, 10 s de lunges dreapta, de repetat de 2 ori
- 1 min flotări: pe picioare sau pe genunchi
- 1 minut de răsuciri: Într-o lovitură cu piciorul stâng înainte, așezați mâna dreaptă lângă piciorul stâng și rotiți trunchiul până când mâna stângă este ridicată spre cer. Păstrați poziția timp de 15 sec și schimbați laturile. (de repetat de două ori)
- 1 minut de lovituri: înapoi în picioare, lovitură înainte (10 s pe fiecare parte), lateral (10 s pe fiecare parte) și înapoi (10 s pe fiecare parte)