Care sunt cele 15 alimente care promovează alăptarea
Laptele matern este cunoscut ca fiind cel mai sănătos aliment pentru un sugar. Dar multe mame se luptă să-și alăpteze bebelușii. Există multe soluții pentru a ajuta lactația, dar nimic mai bun decât remedii naturale, știind că tot ceea ce mănânci va fi digerat și de bebelușul tău. În cartea sa " Cartea finală a răspunsurilor la alăptare Dr. Jack Newman, medic pediatru și profesor la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Toronto, subliniază beneficiile unei diete sănătoase și echilibrate în timpul alăptării. Descoperă în acest articol cele 15 alimente cele mai eficiente, precum și cele de limitat.
Când alăptați, ce alimente să consumați pentru o alăptare mai bună ?
Esențial: ovăz
Este un aliment bogat în fier și ușor de digerat. Se află în fruntea listei, deoarece este unul dintre cele mai hrănitoare alimente. Conține proteine, vitamine, precum și minerale și oligoelemente care hrănesc nervii. O puteți prepara la micul dejun, sub formă de terci, muesli sau în piureuri. Fierul stimulează producția de lapte și oferă energie pentru creșterea bebelușului.
Băuturi lactogene
Acest tip de băutură include apă, ceaiuri, băuturi carbogazoase cu ghimbir, beri nealcoolice făcute din rădăcinile plantelor naturale. Este recomandabil în special să bei multă apă. Apa este esențială pentru supraviețuirea mamei și a bebelușului. 80% din laptele matern conține apă, deci pentru a asigura calitatea laptelui, femeile care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2L de apă pe zi.
Fenicul
Feniculul este o planta care a fost folosita de femei de secole datorita capacitatii sale de a promova lactatia. Compoziția sa permite modificarea hormonilor precum fotoanetolul, dianetolul și anatolul. Semințele sale puternice îl fac unul dintre cele mai bune alimente pentru o femeie însărcinată. Sunt alcătuite din substanțe care stimulează producția de estrogen și prolactină, necesare producției de lapte.
Spirulina: algele cu multe beneficii
Spirulina este foarte bogată în proteine, minerale, vitamine, acizi grași esențiali și clorofile. Este o varietate de alge marine non-toxice, albastru-verzi, folosită pentru capacitatea sa de a stimula producția de lapte. Nutrienții săi sunt absorbiți foarte ușor.
Îl puteți cumpăra în tablete sau în pulbere. În acest din urmă caz, nu ezitați să încorporați 1 până la 2 lingurițe într-un milkshake, smoothie sau supă.
Superalimentul: lucerna
Mai cunoscută sub numele de frunză de lucernă, lucerna este un aliment cunoscut și recunoscut a fi galactogen. Poate fi consumat sub formă de ceaiuri din plante, tablete sau semințe încolțite. În acest din urmă caz, îl puteți stropi cu ușurință în salatele amestecate. !
Consumul de usturoi în timpul alăptării este un remediu eficient al bunicii pentru promovarea fluxului de lapte matern. Prin consumul de usturoi înainte de alăptare, mama îi permite bebelușului să alăpte activ și să bea cantitatea de lapte necesară pentru creștere și dezvoltare. Puteți adăuga usturoi la toate mesele, pe lângă faptul că vă ajută să alăptați, vă va aromă toate felurile de mâncare !
Remediul bunicii: drojdia de bere
Drojdia de bere conține proteine, malț de orz și este o sursă foarte bună de vitamine din grupa B. Este cunoscută de milenii să promoveze producția de lapte. Este, de asemenea, cunoscut pentru stimularea florei intestinale !
Morcovi
Sunt bogate în beta-caroten, care este un element necesar în timpul alăptării. Din acest motiv, semințele de morcov au fost folosite mult timp ca galactogeni. În această perioadă de vară, nu ezitați să ciuguliți bețișoare de morcov crude în caz de foame
Papaya verde
Acest tip de fruct este consumat pe scară largă mai ales în Asia, ca galactagog. O papaya necoaptă conține o mulțime de enzime și vitamine A, B, C și E, care sunt necesare pentru alăptare.
Schinduf
Această plantă are capacitatea de a stimula conductele din sân. Apoi face posibilă optimizarea în continuare a producției de lapte. O puteți folosi până când aveți suficient lapte. La fel ca lucerna, poate fi consumată ca varză într-o salată sau ca decoct în ceai de plante.
Condimente
Condimentele pot promova și producția de lapte la o femeie. Pentru a beneficia de efectele scontate, adăugați la felurile dvs. de mâncare: mărar, anason, busuioc, maghiran și chimion.