Care sunt recomandările pentru hrănire în timpul alăptării • Dispensar
De-a lungul alăptării, este important să mâncați o dietă echilibrată și variată, care să conțină suficientă energie, proteine, grăsimi bune și vitamine și minerale.
Corpul unei femei favorizează întotdeauna alăptarea pentru a permite copilului să primească toate elementele esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sa. Procedând astfel, dacă mama nu are o dietă echilibrată și variată, corpul ei se va baza pe rezervele sale, astfel încât laptele matern să fie complet pentru bebeluș. Prin urmare, această situație expune mama la deficiențe nutriționale.
Energie și proteine
Femeile care alăptează au cerințe energetice mai mari de aproximativ 450 kilocalorii pe zi, care sunt utilizate pentru producția de lapte. Prin urmare, se recomandă să păstreze aceleași obiceiuri alimentare ca și în timpul sarcinii. Pentru a-și satisface nevoile, mama ar trebui să se asigure că își mănâncă 3 mese zilnice și consumă 2 până la 3 gustări pe zi. Ghidul alimentar din Canada este un instrument excelent pentru a îndruma mamele cu privire la alegerile alimentare și cât de mult să mănânce. Combinația de grupuri alimentare asigură satisfacerea nevoilor de proteine, energie, vitamine și minerale. Gustările trebuie să fie hrănitoare, iar aceasta implică combinarea unui aliment care este o sursă de carbohidrați cu un aliment bogat în proteine, cum ar fi lactatele, nucile sau leguminoasele. Iată câteva exemple de gustări nutritive bune:
- Lapte și măr
- Biscuiti si branza
- Legume, humus și brânză
- Felie de pâine integrală de grâu și unt de arahide
Grăsime bună
Grăsimea alimentară consumată de mamă va influența calitatea grăsimii din laptele matern. Astfel, luate cu moderație, ar trebui favorizate grăsimile bune, deoarece acestea pot avea efecte favorabile asupra dezvoltării copilului. Uleiurile vegetale precum măsline, canola și ulei de floarea soarelui sunt cele mai bune. Peștii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi bune, inclusiv omega-3, care sunt esențiale pentru buna dezvoltare a creierului sugarului. Pe de altă parte, grăsimile trans și grăsimile saturate ar trebui consumate doar ocazional. Se găsesc în principal în produse de patiserie, chipsuri și alimente prăjite. Amintiți-vă că grăsimile, bune sau rele, ar trebui consumate cu moderație, având în vedere valoarea lor energetică ridicată.
Hidratare
La alăptare, corpul secretă un hormon, oxitocina, care poate crește setea. Prin urmare, este important să beți suficientă apă pentru a potoli această sete. Deși cantitatea de lichid consumată nu influențează cantitatea de lapte produs, se pare că, la o femeie cu deshidratare severă, producția de lapte poate scădea temporar. Culoarea urinei este cel mai bun mod de a spune dacă beți suficientă apă: dacă sunteți deshidratat, urina dvs. va fi întunecată și va avea un miros mai puternic decât urina ușoară, semn al unei hidratări adecvate.