Carnitina - arzător de grăsimi sau resturi

Sau mai precis L-Carnitina (engleză L-Carnitine), este un compus chimic natural în corpul uman sau un material de transport, care este sintetizat din doi aminoacizi esențiali, și anume din lizina legată de proteine și metionina activată.

Formarea L-carnitinei are loc cu participarea cofactorilor esențiali pentru sinteza vitaminei C, B6, B12, niacină, acid folic, fier și diverse enzime. Aceasta înseamnă că o deficiență a uneia dintre aceste substanțe poate duce la biosinteza restricționată.

Carnitina ca moleculă purtătoare îndeplinește o funcție importantă în celula musculară prin transportarea acizilor grași cu lanț lung în mitocondrii (așa-numitele „centrale electrice ale corpului” sau „centrale electrice ale celulei”), unde acizii grași sunt în cele din urmă convertiți în energie. Acest proces se numește beta oxidare.

Unde puteți găsi carnitina?

Corpul uman sănătos poate produce L-carnitină în sine. Stocul total al acestui Substanța din organism este cuprinsă între 20 și 25 de grame. 98 la sută din rezervele de carnitină se află în mușchii scheletului și inimii, restul în ficat și rinichi. În plus, este luat și cu alimente. Cu toate acestea, este diferit pentru vegetarieni și vegani. Datorită alimentelor parțial pur pe bază de plante, foarte puțină carnitină este furnizată organismului. În timp ce carnea de pasăre este destul de scăzută în carnitină, carnea roșie (în special oile, mielul și carnea de porc) conține o mulțime de ea. În plus, există o biodisponibilitate relativ ridicată, care poate fi între 54 și 87%.

Carne de vită 56-137mg
Carne de porc 22-33mg
Pui 2,5-33mg
Lapte integral 3.3mg
Unt 0,5 mg
Pâine din cereale integrale (grâu) 0,362 mg
Pâine albă 0,166 mg
Ou de pui 0,01mg
Orez, gătit 0,014 mg
Cartofi 0,013mg
Mazăre, gătite 0,006mg
fasole verde, gătită 0,003mg
Broccoli, proaspăt 0,003mg
Pere 0,002mg
Suc de portocale 0,002mg

Carnitina și industria suplimentelor

Deoarece există în prezent diferite opinii despre posibile îmbunătățiri ale performanței prin suplimentarea cu L-carnitină, acest supliment alimentar este, de asemenea, foarte controversat. Furnizorii de suplimente fac publicitate L-carnitinei ca un „remediu miraculos” sau ca unul dintre cei mai puternici potențatori ai performanței și ca „arzător de grăsimi”. Unele studii sugerează că administrarea acestuia poate îmbunătăți performanța. Grăsimea corporală poate fi redusă.

Cea mai bună nutriție corporală L-Carnitină - 20 fiole

Lista de avantaje poate fi continuată:

întărește sistemul imunitar
accelerează regenerarea după antrenarea sarcinilor precum și
Câștig de forță
promovează capacitatea de concentrare
contribuie la o inimă sănătoasă
ajută la dezvoltarea spermei
îmbunătățește performanța de rezistență

Acesta nu este în niciun caz un supliment inutil, dar efectul de arderea grăsimilor adesea publicat nu există la persoanele sănătoase!

Ingestie și efecte secundare

În cazul unei boli a metabolismului grăsimilor sau a unui deficit de carnitină, care poate fi determinat printr-un test de sânge, suplimentarea cu 2 - 3 grame pe zi de carnitină ar putea avea cu siguranță sens. În acest caz, trebuie remarcat faptul că aportul trebuie efectuat numai în legătură cu sportul și că efectul optim apare numai după 1-2 ore. De asemenea, trebuie remarcat faptul că doza mare de 5 și mai mult de 5 grame pe zi poate provoca tulburări de stomac, diaree și reacții cutanate.

Sfaturi și trucuri

Ceea ce trebuie să știți este că exercițiile fizice nu cauzează deficiență de carnitină. Chiar și la sportivii competitivi sănătoși, există întotdeauna suficientă carnitină în celulele musculare. Prin urmare, este mai ieftin și mai eficient să înlocuiți cofeina înainte de efort, pentru a stimula metabolismul grăsimilor. L-carnitina costă bani, care sunt mai bine investiți într-o dietă sănătoasă, echilibrată și bogată în proteine și suplimente alimentare eficiente.

Produse cu carnitină

Carnitina este de obicei comercializată ca un arzător de grăsimi de către producătorii de suplimente. Prin urmare, este adesea conținut în arzătoarele de grăsime, care constau din ingrediente diferite.

Bare de carnitină

Mulți producători își completează proteinele cu L-carnitină. Barurile sunt gustarea ideală atunci când trebuie să mergi repede sau când vrei doar să gusti fără conștiința vinovată. Barele bogate în proteine pot fi o adevărată îmbogățire pentru dieta ta.

Capsule de carnitină

Capsulele sunt foarte des oferite de producătorii de suplimente. Acestea pot fi ușor dozate.

Carnitină lichidă

Numită și carnitină lichidă, este oferită în 2 forme diferite.

Imaginile sau fiolele pot fi transportate cu ușurință. Dar sunt relativ scumpe.

Deci siropul este probabil cea mai ieftină formă. Mulți sportivi folosesc un sirop pentru a adăuga aromă apei lor, ceea ce îi invită cu siguranță să bea mai mult. Asta are mult sens, mai ales în timpul antrenamentului.

Băuturile gata sunt, de asemenea, deseori oferite în studiourile de fitness. Cu toate acestea, acestea sunt relativ scumpe.