Cele mai bune strategii de slăbire - care ajută cu adevărat
Slăbiți prin exerciții fizice și dietă
Când vine vorba de a pierde în greutate și de a scăpa de grăsimea corporală, webul este plin de informații, sfaturi și trucuri și cele mai bune strategii pentru a face acest lucru. „Pierderea în greutate corporală” este adesea garantată și apare o nouă tendință în fiecare lună: detoxifiere, smooties, conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi, o dată zahărul este complet omis, cealaltă dată făină.
Multe dintre aceste diete funcționează - adică pentru o perioadă de timp. Avantajul este că sugerează pași concreți și explică cei mai importanți parametri fără a supraîncărca informațiile. De multe ori, nu este foarte dificil să le urmăriți și, datorită corpului, primele succese vin rapid. Este un succes pe termen lung care nu este atât de ușor de realizat și avem câteva sfaturi în acest scop.
În acest scop, ne-am uitat la programele de dietă comune (de succes) și am stabilit ce au în comun pentru a obține cele mai importante descoperiri. Vă explicăm diferența dintre tipurile de grăsime corporală și oferim instrucțiuni cu privire la strategia optimă de slăbire.
Greutatea corporală, grăsimea corporală și grăsimea viscerală - cunoașteți diferența
Dar mai întâi o scurtă explicație a termenilor: greutatea corporală este alcătuită din oase, mușchi, țesut conjunctiv, dar și apă și grăsime. Dar: ceea ce este în cele din urmă la scară are, prin urmare, o importanță secundară - raportul dintre grăsimea corporală și masa slabă (FFM) este mult mai important. Grăsimea corporală este mânuirea dragostei în jurul mușchilor, dar mai ales grăsimea viscerală din abdomen este cea care provoacă multe probleme de sănătate.
Spre deosebire de grăsimea normală din burtă, grăsimea viscerală se depune între intestine și învelește organele interne și sistemul digestiv. El servește parțial protecția mecanică a organelor interne, parțial depozitele de grăsime (stocarea energiei) și nu este vizibil direct. Cu toate acestea, peste o anumită cantitate, se observă printr-o creștere a volumului abdomenului, ceea ce este în special cazul bărbaților.
Unele boli sau simptome asociate obezității sunt adesea asociate cu grăsimea viscerală: infarct, tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral, arterioscleroză, diabet etc.
Prin urmare, are sens nu numai combaterea grăsimii corporale, ci mai ales a grăsimii viscerale. Ambele se fac printr-o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice.
Restricționarea caloriilor este mai ușoară decât creșterea consumului
Exercițiile fizice sunt foarte importante atunci când vine vorba de un corp sănătos, dar pentru a scăpa rapid de o mulțime de grăsimi corporale, restricționarea caloriilor este mai eficientă.
Motivul pentru aceasta este că, proporțional, nu se arde atât de multă energie prin efort, cât prin reducerea caloriilor. Arzătoarele de calorii sunt mușchii pe care începătorii sau persoanele supraponderale nu le au în exces. Construirea mai întâi a mușchilor aici și apoi creșterea ușoară a consumului pare greoaie - rezultatele pot fi obținute mult mai rapid prin reducerea aportului.
O gogoasă mai mică înseamnă o economie de 300-400 Kcal. Ar trebui să faci jogging timp de aproximativ 30 de minute.
Prin urmare, pierderea grăsimii corporale are loc în primul rând printr-o reducere a aportului de calorii!
Sportul și exercițiile fizice nu au devenit neimportante, dar au alte efecte pozitive, cum ar fi o îmbunătățire a sistemului cardiovascular, metabolismul zahărului și grăsimilor, mai puțină tensiune, o reducere a durerii și a problemelor articulare și mai multă bucurie în viață și bunăstare.
3 lucruri pe care toate dietele le au în comun
Ne-am uitat la acele diete care contribuie la o reducere cu succes a grăsimii corporale. Aceștia sunt toți acei parametri care au venit cu toate dietele.
1. Dietele de succes au o mulțime de legume în meniul lor
O mulțime de legume nu sunt importante doar din cauza micronutrienților și a vitaminelor. Legumele conțin multă apă, au un volum mare, dar doar o densitate mică de energie. Asta înseamnă că poți mânca mult din ea fără a intra într-un surplus de energie.
Mâncarea proaspătă este de asemenea importantă. Alimentele congelate sunt ok pentru depozitare, dieta zilnică ar trebui să fie formată din legume proaspete și carne proaspătă, deoarece nu există aditivi și substanțele nutritive sunt mai ușor disponibile.
Cel mai simplu mod este să curățați legumele și să le aburiți scurt într-un abur. Rafinați cu condimente, ierburi proaspete și puțin ulei de măsline și masa este gata. O bucată de carne ca „garnitură” și astfel rămâi sătul mult timp. În același timp, sunteți relativ sigur în condiții de deficit caloric!
2. Dietele de succes evită zahărul și făina albă
Toată lumea cunoaște felurile de mâncare care conțin zahăr și făină albă: aproape tot cu o dată de expirare care este ambalată în pungi sau cutii de plastic.
Zahărul și făina albă sunt similare în modul lor de acțiune: cresc nivelul de insulină (nivelul zahărului din sânge) și alimentează organismul cu calorii. Cu toate acestea, aceste calorii nu conțin substanțe nutritive - de aceea sunt cunoscute și sub denumirea de „calorii goale”. Dar corpul are nevoie de substanțe nutritive și, prin urmare, strigă după mai multe alimente - foamea se instalează și tu mănânci în continuare. Prin urmare, mulți oameni supraponderali sunt, de asemenea, subnutriți în același timp.
Acesta este un alt motiv pentru care sunt recomandate alimentele proaspete: știți ce conține (nutrienți și vitamine) și ce nu (zahăr și făină albă).
3. Dietele de succes te fac să te simți sătul
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care multe diete nu sunt urmate până la capăt - un sentiment satisfăcător de sațietate sau lipsa acestuia.
Dacă simțiți în mod constant o senzație de foame, atunci este doar o chestiune de timp înainte de a vă întoarce în vechile obiceiuri alimentare. Așadar, rămâne plin este cheia.
Acesta este modul în care vă puteți menține plin:
Ori de câte ori simțiți un puternic sentiment de foame sau doriți să reduceți timpul dintre mese, atunci sunt disponibile următoarele „instrumente”:
- Psyllium/coji de psyllium: beți o lingură de apă
- Ulei de măsline: 1-2 linguri
- Unt natural de arahide: 1 lingură de supă plată
Ultimele două conțin multă grăsime, așa că ar trebui să le alternați în mod regulat.
Aveti intrebari?
Suntem aici pentru a vă ajuta.