Carroz Sports Doar un site WordPress
Cele mai grave 10 greșeli de fitness și nutriție
De admin_carro Data articolului
Multe planuri de antrenament și fitness sunt compromise de greșeli obișnuite și obiceiuri proaste.
Aveți grijă să le evitați ...
Nu vă hrăniți corpul cu o nutriție bună - Nutrienții sunt esențiali pentru regenerarea mușchilor. Corpul tău are nevoie de proteine și vitamine ... fără exces de grăsimi și hrană junk. Asigurați-vă că ceea ce mâncați cu fiecare masă vă susține obiectivele de fitness, mai degrabă decât să le împiedicați. Mergeți cu carne slabă, fructe și legume peste alimentele procesate și grase. Asigurați-vă că mâncați regulat pentru a vă menține metabolismul în mișcare și păstrați energia pentru aceste antrenamente. Planificați-vă mesele precum planificați antrenamentele, dacă este posibil. Este la fel de important.
Fii activ doar în timpul antrenamentelor - Majoritatea dintre noi trăim sedentar. Antrenamentele devin mai dificil de respectat atunci când sunt singura dată când ești activ fizic. Ședința încetinește circulația și arde grăsimea, împiedicând antrenamentele. Faceți mai multe în afara sălii de sport. Parcați mașina și mergeți mai mult. A juca jocuri sportive. Joacă-te cu copiii sau cu câinele tău. Adăugați hobby-uri și ieșiți mai mult. Sau rămâneți, curățați curtea sau ridicați-vă prin casă. Este adevărat ceea ce spun ei despre corpurile în mișcare - au tendința de a continua să se miște și este un lucru bun.
Bea băuturi sportive în loc de apă - Băuturile sportive conțin electroliți. De asemenea, conțin zahăr și nu genul potrivit. Majoritatea băuturilor sportive conțin sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care îți trimite ficatul în exces pentru a procesa concentrația ridicată de zahăr, stocând orice altceva ca grăsime. Verificați etichetele băuturilor sportive pentru a evita extrasele de care nu aveți nevoie și beți băuturi sportive numai atunci când aveți nevoie de ele - acestea nu sunt menite să vă potolească setea zilnică. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. este intens - și vorbim despre un maraton intens - probabil că nu aveți nevoie de o băutură sportivă. Dacă aveți nevoie de puțină aromă, încercați un spritz de lămâie sau lime. De asemenea, puteți încerca să vă infuzați apa cu fructe (fructe de pădure, ananas, castraveți, portocale etc.) pentru a adăuga aromă, dar nu și calorii băuturii. Încercați-le.
Lucrați fără concentrare sau eficiență - O sesiune cardio bună poate dura între 20 și 30 de minute. Rețineți că cardio nu înseamnă doar alergare, jogging sau un aparat de exerciții. Dansul este, de asemenea, o formă de cardio! Un antrenament bun cu greutatea poate dura între 30 și 45 de minute. Această perioadă de odihnă de 60 de secunde devine 3 minute dacă nu te uiți la ceas, deci un antrenament de 30 de minute durează peste o oră. Continuați să vă mișcați pe tot parcursul antrenamentului până la sfârșit. O perioadă prea lungă de odihnă poate reduce eficacitatea antrenamentului.