Cărți privind pierderea în greutate Cum unul; Pig-out; Ziua vă maximizează metabolismul!
La fel ca o zi de „porc”, vă maximizați metabolismul!
Dacă în prezent urmează o dietă, dar te străduiești să slăbești, se poate datora faptului că organismul tău s-a obișnuit să supraviețuiască cu mai puține calorii, de aceea rata metabolică a încetinit pentru a reține energia.
Deci, cum vă puteți accelera metabolismul în timp ce reduceți în continuare caloriile pentru a pierde în greutate?
În mod surprinzător, o zi pe săptămână cu o zi de porc ar putea fi un mod extrem de distractiv de a face acest lucru!
O zi "Pig-Out" sau o "Ziua Cheat", așa cum se mai știe, este o zi pe săptămână când mănânci mult mai mult decât celelalte 6 "Zile de dietă".
Consumând dramatic mai multe calorii în acea zi, vă veți confunda corpul în a crede că nu este de fapt o dietă și începeți din nou rata sa metabolică din nou.
Folosind această strategie o dată pe săptămână, veți menține metabolismul corpului crescut.
Cu toate acestea, este încă important ca, pe parcursul săptămânii, să consumați mai puține calorii decât dvs., altfel metoda nu va continua să ardă.
De exemplu, urmați o dietă cu calorii reduse de 1500 de calorii pe zi, adică 10.500 de calorii pe săptămână. În schimb, împrăștiați-le în mod egal pe parcursul celor 7 zile pe care le-ați putea folosi 2500 în ziua de ieșire și împărțiți restul de 8.000 de calorii în celelalte 6 zile, astfel încât să aveți doar peste 1300 de calorii pe zi.
Vă rugăm să rețineți că aceste cifre sunt doar pentru ilustrare, iar aportul de calorii va varia foarte mult în funcție de circumstanțele individuale, cum ar fi sexul, nivelul de activitate, cât de multă greutate trebuie să pierdeți și cât de repede o pierdeți. Unele autorități au o cifră de bază de 1200 calorii pentru femei și 1800 de calorii pentru bărbați, ca minim pe care ar trebui să îl consumați pe zi.
Există multe instrumente gratuite pe internet pentru a-ți stabili necesarul de calorii pentru a pierde/câștiga/susține greutatea în funcție de circumstanțele tale individuale.
De asemenea, este important să stabiliți niște limite și să vă monitorizați ziua Pig-Out știind câte calorii puteți consuma în acea zi; trebuie totuși să fie elaborate corect. Nu are rost să depuneți toată munca grea și efortul 6 zile pe săptămână pentru a o arunca complet consumând 5.000 de calorii de junk food în a 7-a zi și câștigând în greutate accidental!